Ja pēdējā laikā pārāk daudz stundu esat pavadījis gultā, mētājoties un pagriežoties, ar biežu skatienu pulkstenī, lai aprēķinātu, cik daudz miega jūs iegūsit, ja jūs tikko spēsit paslīdēt TAGAD, jums varētu rasties kārdinājums meklēt recepti vai Ārpusbiržas miega līdzeklis, lai jūs pavadītu visu nakti. Kaut arī miega medikamentiem ir sava vieta, vairumā dienu jūs jūtaties satraucēti un neatsvaidzināti. Ja jūs zināt, ka bezmiegu izraisa ikdienas sasprindzinājums - nevis no medicīniskiem jautājumiem, kurus ārsts labāk risina, kāpēc gan neizmēģināt dažas dabiskas metodes, lai nomierinātu prātu un ķermeni pirms došanās uz narkotikām? Kopā ar jogu un meditāciju garšaugi var būt ļoti efektīvi, nomierinot hiperaktīvo prātu un pietiekami atslābinot ķermeni, lai dotos ceļojumā uz sapņu zemi.
-
Baldriāns
Emilio Ereza / Getty Images
Baldriāns kopš seniem laikiem tiek vērtēts par tā efektivitāti trauksmes, bezmiega un nemierīgo sajūtu mazināšanā. Aktīvā viela nav zināma; visticamāk, vairāku augu sastāvdaļu mijiedarbība rada tā nomierinošo efektu. Baldriāns ir noderīgs, lai apgrūtinātu aizmigšanu, kā arī lai novērstu nakts nomoda.
Baldriāns parasti tiek lietots kapsulu formā, jo tam ir spēcīga smarža un nepatīkama garša. Jūs to bieži atradīsit kopā ar citiem nomierinošiem augiem, īpaši ar apiņiem un pasifloru.
-
Kaislības zieds
huayang / Getty Images
Neparasti ziedi jūsu dārzā izskatās skaisti, bet kaislības ziedu izmantošanai ir daudz vairāk, nekā tas izskatās glīti. Žāvēti ziedi, lapas un kāti palielina GABA līmeni smadzenēs, radot mierīgu, mierīgu garastāvokli un samazinot bezmiegu un nemieru.
Pasifloras ziedu tējas aromāts nav visiem piemērots - to bieži raksturo kā tādas garšas kā zāle vai siens. Jūs varat uzlabot garšu, pievienojot medu vai izvēloties zāļu miega tēju, kurā labākas garšas augi apvienoti ar kaislības ziedu. Jūs varat to lietot arī kapsulu formā vai kā koncentrētu tinktūru.
-
Kumelīte
Tetra attēli / Getty Images
Margrietiņai līdzīgie kumelīšu ziedi gadsimtiem ilgi tiek izmantoti, lai mazinātu trauksmi un bezmiegu un uzlabotu cilvēka kopējo garastāvokli. Augā ir flavonoīds, ko sauc par apeginīnu, kam ir līdzīga iedarbība uz smadzenēm kā recepšu benzodiazepīniem, piemēram, Xanax. Tomēr atšķirībā no Xanax kumelīte nav atkarību izraisoša, maiga un nomierina tavu aizņemto prātu bez rīta pūtītes vai noguruma.
Desmit minūtes nokāš žāvētus ziedus karstā ūdenī, lai pagatavotu maigu, patīkamu tējas tasi. Pievienojiet nedaudz medus, lai tēja būtu vēl nomierinošāka pirms gulētiešanas. Ja tēja nav jūsu priekšroka, varat arī lietot kumelīšu kapsulas, ieelpot koncentrētu eļļu vai pat pievienot eļļu siltā vannā.
-
Apiņi
Deivids Marsdens / Getty Images
Par alus aromatizētāju vislabāk varētu uzzināt apiņus, bet žāvēti ziedi gadsimtiem ilgi tiek izmantoti arī prāta nomierināšanai un miega uzlabošanai. Tiek uzskatīts, ka apiņu aktīvā sastāvdaļa ir metilbutenols, kas ir viegls nomierinošs līdzeklis.
Kaut arī jūs varat pagatavot apiņu tēju, tā garša ir spēcīga un diezgan rūgta. Lielākā daļa cilvēku izvēlas lietot apiņus kapsulu formā. Parasti jūs to atradīsit apvienojumā ar baldriānu, jo abi augi viens otru papildina ar nomierinošu iedarbību. Vēl viena iespēja ir piepildīt nelielu auduma maisiņu ar žāvētiem apiņu ziediem un novietot maisu pie spilvena, kamēr jūs gulējat.
-
Catnip
pasmal / Getty Images
Jums, iespējams, būs jācīnās ar dūraiņiem par catnip devu; augs ir slavens ar stimulējošo iedarbību uz kaķiem. Kaut arī kaķi pēc kaķenes garšas, šķiet, kļūst traki, cilvēki uz aktīvo sastāvdaļu nepetalaktonu reaģē tieši pretēji. Catnip tiek izmantots kā nomierinošs līdzeklis, miega līdzeklis un līdzeklis pret spriedzes galvassāpēm.
Katru piparmētru ģimenes loceklis pagatavo patīkami aromatizētu, maigu tēju, kas ir garšīga pati vai sajaukta ar citiem nomierinošiem augiem. Jūs varat arī ņemt kaķenes ekstraktu vai kapsulas, ja nevēlaties tēju dzert.
-
Citronu balzams
mazais varde / Getty Images
Šis patīkami citronu aromatizētais piparmētru ģimenes loceklis satur vairākus flavonoīdus, kas darbojas, lai mazinātu stresu un trauksmi, veicinātu miegu, uzlabotu atmiņu un palīdzētu nomierināt sajukumu kuņģī. Tas bieži tiek kombinēts ar citiem augiem, kas ir pazīstami ar to noskaņojumu paaugstinošo, stresu mazinošo iedarbību, īpaši baldriāna, apiņiem un kumelītēm.
Izmēģiniet citronu balzama tēju, lai iegūtu patīkamu dzērienu pirms gulētiešanas. Jūs varat to lietot arī kapsulu vai tinktūras formā. Jūs bieži atradīsit to pārdotu ar tā botānisko nosaukumu Melissa officinalis vai tāpat kā Melissa.
-
Lavanda
Sharon Lapkin / Getty Images
Viens no pazīstamākajiem augiem miega veicināšanai un stresa mazināšanai ir lavanda. Atšķirīgais aromāts nāk no aromātiskām gaistošām eļļām, kas samazina asinsspiedienu, nomierina prātu un veicina dziļu mierīgu miegu.
Lavandu visbiežāk izmanto žāvētu sapņu spilvenos vai kā ēterisko eļļu, ko pievieno vannai, izkliedē guļamistabā vai izsmidzina uz gultas veļas. Jūs varat arī dzert lavandas tēju vai ņemt to kapsulu formā.
-
Kalifornijas magones
Ričards Kummins / Getty Images
Lai arī tas ir magoņu ģimenes loceklis, Kalifornijas magoņu aktīvie komponenti ir bioaktīvi alkaloīdi, nevis opiāti. Tiklīdz sauss, Kalifornijas štata zieda skaistās oranžās ziedlapiņas un mežģīņu zaļumi ir viegli nomierinoši un samazina sāpes, bezmiegu un nemieru.
Kamēr jūs varat pagatavot Kalifornijas magoņu tēju, garša ir rūgta, un jūs atradīsit labāku atvieglojumu, lietojot kapsulas vai koncentrētu garšaugu tinktūru.
