Aromterapija bezmiegam

Pols Bredberijs / Getty Images

Labs nakts miegs palīdz jums justies un darboties vislabāk katru dienu. Diemžēl daudziem cilvēkiem atjaunojošs miegs nav iedomājams. Saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmijas datiem aptuveni katrs trešais amerikāņu pieaugušais cieš no neregulāra vai īslaicīga bezmiega, savukārt 10% cilvēku cieš no hroniskas bezmiega. Lai gan daudzi centīsies pēc miega receptes, lai iegūtu kaut ko aizvērtu aci, CDC lēš, ka 4% ASV pieaugušo cilvēku katru mēnesi lieto parakstītas miega zāles, citi dod priekšroku dabiskākai pieejai šai nomāktajai, taču kopīgajai veselības problēmai.

Kad esat izslēdzis bezmiega medicīniskos cēloņus, nākamajam solim vajadzētu apsvērt nakts režīmu - vai jūs dzerat kofeīnu dienas beigās vai stundu vai divas pavadāt uz aizmugurgaismotas elektroniskas ierīces, piemēram, planšetdatora vai klēpjdatora, labi pirms gulētiešanas? Vai varbūt problēmu rada pati guļamistaba. Vai telpā ir pārāk karsts, pārāk trokšņains vai pārāk gaišs? Tie visi ir bieži sastopami miega grūtību cēloņi, un tos var viegli novērst, mainoties gulētiešanas ieradumiem vai miegam draudzīgākai guļamistabai.

Ja problēma nav saistīta ar apkārtni vai gulētiešanas ieradumiem, apsveriet mierīga miega pamudināšanu dabiskā veidā. Dažas no visizplatītākajām metodēm ietver jogu vai meditāciju atpūtai, kā arī zāļu tējas vai aromterapijas izmantošanu, lai palīdzētu nomierināt nervus un izraisīt miegu.

Kas ir aromterapija?

Aromterapija, kuras pamatā ir dažādu ēterisko eļļu, kas iegūtas no augiem, izmantošana gadsimtiem ilgi ir izmantota, lai ārstētu dažādas fiziskās un emocionālās veselības problēmas. Kaut arī nav veikti plaši pētījumi par aromterapijas ārstēšanas efektivitāti, daudzi mazi pētījumi ir pierādījuši tā efektivitāti nemiera mazināšanā un miega kvalitātes uzlabošanā, kāpēc gan neizmēģināt? Jums nav ko zaudēt, bet izmaksas par nelielu ēteriskās eļļas pudeli, ko viegli atrast Whole Foods Market vai līdzīgos veselīgas pārtikas veikalos. Meklējiet organiskas, 100% tīras ēteriskās eļļas bez sintētiskām piedevām. Varat arī apvienot ēteriskās eļļas, lai radītu patīkamu aromātu vai paaugstinātu iedarbību.

Kā jūs izmantojat aromterapiju?

Aromterapijas pamati ir viegli - vienkārši ieelpojiet un izbaudiet patīkamu konkrēta zieda vai auga aromātu. Un ieteikumi nav daudz sarežģītāki: visas šīs metodes ir efektīvas.

• Lielākā daļa ēterisko eļļu ir pārāk spēcīgas, lai tieši uzklātu uz jūsu ādas, bet tās var atšķaidīt, sajaucot pāris pilienus ēteriskās eļļas ar nelielu daudzumu nesējvielu, piemēram, jojobas vai saldo mandeļu eļļu. Pēc tam maisījumu pirms gulētiešanas var uzklāt uz tempļiem, pieres vai plaukstas locītavas. Mitriniet kokvilnas bumbiņu ar savu ēterisko eļļu, pēc tam iešūt kokvilnas bumbiņu spilvendrānas iekšpusē. Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu un pievienojiet vairākus pilienus ēteriskās eļļas. ūdens. Pirms ienākšanas vannā, pirms ieiešanas vannā, satiniet ūdeni, lai eļļa izdalītos pa vannu. Ievietojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas guļamistabas mitrinātājā vai tvaika iztvaicētājā, ja ierīcei ir eļļas izsmidzinātājs. Ja jums nav mitrinātāja, apsveriet ēterisko eļļu difuzora iegādi. Ieelpojiet eļļu tieši no pudeles vairākas minūtes pirms gulēšanas.Sajauciet dažus pilienus ēteriskās eļļas siltā ūdenī, samitriniet mazgāšanas lupatu ar maisījumu, pēc tam uzlieciet mitru drānu virs pieres vai kakla.Piepildiet nelielu smidzināšanas pudeli ar vienu - pusi tases destilēta ūdens un 5 līdz 10 pilienus vēlamās ēteriskās eļļas, pēc tam pirms miega nosmērējiet spilvendrānu un gultas palagus.

• Jasmīns

  

  Almaje / Getty Images

  Saldais, hipnotizējošais jasmīna ziedu aromāts var satraukt jūsu romantiskās intereses, bet, ja jums prātā nav partnera, mēdz teikt, ka neuzkrītošais aromāts nomierina nervus, nomierina prātu un mazina nemieru un depresiju.

• Bergamots

  

  sirastock / Getty Images

  Bergamotes eļļa, kas destilēta no kāda veida citrusaugļu mizām, piešķir Earl Grey tējai raksturīgu aromātu un aromātu. Citrusaugļu svaigais aromāts ir arī spēcīgs trauksmes un depresijas mazinātājs un palīdz mazināt vieglas sāpes.

• Lavanda

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Viens no pazīstamākajiem aromterapijas līdzekļiem bezmiega gadījumā ir lavanda. Tam ir labs iemesls - ne tikai aromāts ir spēcīgs un ilgstošs, bet lavanda, iespējams, ir visvairāk izpētītais gulēšanas augs, ar ievērojamiem pierādījumiem, ka tas tiešām veicina mierīgu miegu. Šī ir viena no nedaudzajām ēteriskajām eļļām, kas ir pietiekami maiga, lai neatšķaidītu lietošanu uz jūsu ādas. Tā ir lieliska izvēle bērniem, kuri pretojas gulētiešanai - vienkārši sajauciet lavandas eļļas un ūdens smidzināšanas pudeli un izmantojiet to, lai aizbaidītu briesmoņus un sliktos sapņus, pirms tos iebāzt gultā.

• Saldais majorāns

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Majorāna lietošana sniedzas tālu ārpus virtuves - nedaudz mežonīgi smaržojošā eļļa lieliski atvieglo ķermeni un nomierina prātu, izraisot patīkamu miegainību un dziļu miegu. Tas ir arī labs berzēt (sajaucot ar nesējvielu eļļu), lai nomierinātu artrītu un muskuļu sāpes, kas kavē miegu.

• Kumelīte

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Kumelīšu tēja ir klasisks nakts ēdiens, ko slavē par miegu veicinošajām īpašībām. Ja jums nav jārūpējas par tēju, varat iegūt tādas pašas priekšrocības, izmantojot kumelīšu ēterisko eļļu, lai nomierinātu nervus un nodotu šuteju. Meklējiet romiešu kumelītes; tas ir vairāk relaksējošs nekā vācu šķirne. Kumelīte ir viena no nedaudzajām ēteriskajām eļļām, kas ir pietiekami maiga, lai to varētu lietot tieši uz ādas bez atšķaidīšanas.

• Vaniļa

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vaniļa nav tikai sīkfailu un saldējuma aromatizētājs - šim saldajam, pikantajam aromātam ir spēcīgas sedatīvas, antidepresantas un relaksējošas īpašības, padarot to par ideālu pavadoni pirms gulētiešanas. Tomēr tas tiek uzskatīts arī par afrodiziaku, tāpēc izmantojiet to, kā jums nepieciešams. Ņemiet vērā, ka vaniļas ēteriskā eļļa NAV tas pats, kas vaniļas ekstrakts, ko izmanto ēdiena gatavošanai.

• Ylang Ylang

  

  Praisaeng / Getty Images

  Šis eksotiskais zieds ir vēl viens aromterapijas līdzeklis, ko atkarībā no apstākļiem izmanto gan kā afrodiziaku, gan bezmiega mazināšanai. Tas ir lielisks, lai mazinātu trauksmi un aizkaitināmību, kā arī nomierinātu jutekļus miega laikā.

• Baldriāns

  

  Marilyna / Getty Images

  Baldriāns gadsimtiem ilgi tiek izmantots, lai atvieglotu sliktu garastāvokli, nomierinātu sajūtas un panāktu mierīgu miegu. Tas ir ļoti efektīvs, bet diemžēl daudziem cilvēkiem tas nepatīk aromāts. Ja jūs ietilpst šajā grupā, sajauciet baldriāna eļļu ar lavandu, lai noslēptu aromātu, vienlaikus palielinot iedarbīgumu.

• Sandalkoks

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Seksīgā, eksotiskā un noslēpumainā eļļa no Santalum koka mizas tūkstošiem gadu tiek izmantota ne tikai smaržu un vīraks smaržošanai, bet arī bezmiega izārstēšanai, stresa mazināšanai, garastāvokļa uzlabošanai un libido uzlabošanai. Tas ir īpaši efektīvs tiem, kuri var aizmigt, bet traucē atkārtota pamošanās visas nakts garumā.