Lī Maronejs
- Kopā: 2 minūtes
- Sagatavošana: 2 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 2 grauzdiņi (1 porcija)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 538 | Kalorijas |
| 21 g | Tauki |
| 69 g | Ogļhidrāti |
| 22 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 grauzdiņi (1 porcija) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 538 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 21g | 27% |
| Piesātinātie tauki 13g | 64% |
| Holesterīns 62 mg | 21% |
| Nātrijs 655mg | 28% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 69g | 25% |
| Diētiskā šķiedra 7g | 26% |
| Olbaltumvielas 22g | |
| Kalcijs 492mg | 38% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Mēs mīlam brokastīs ēst dažāda veida grauzdiņus. To mēs ēdam bieži, jo gandrīz vienmēr mājā ir rikotas siers un āboli. Un, protams, mums vienmēr ir medus! Šīs ir super vienkāršas brokastis, kuras varat ērti ņemt līdzi. Patīkami ir brokastis, kurās reizi pa reizei tiek pasniegta gaļa un olas. Tas arī nozīmē, ka ir mazāk sagatavošanās darbu, un to ir ātrāk veikt.
Vienkārši izklājiet ricotta sieru virs grauzdiņiem un augšpusē ar ābolu šķēlītēm un medu. Tas ir tik vienkārši!
Sastāvdaļas
- 2 šķēles kviešu maizes (veseli graudi, grauzdēti)
- 1/2 tase ricotta (pilnpiena vai daļēji nokrejota)
- 1 ābols (plāni sagriezts)
- 2 tējkarotes medus
Soļi, lai to panāktu
Grauzdējiet maizi pēc vēlamās grauzdēšanas. Ļaujiet tai nedaudz atdzist.
Katrā grauzdiņa gabaliņā izklājiet pusi no rikotas.
Pārklājiet pusi no plānām ābolu šķēlītēm pār rikotas sieru.
Sasmērējiet medu pa ābolu virspusi.
Padomi
- Rikotas sieru apmaisi ar krējuma sieru vai zilo sieru. Bumbieru šķēles varat arī aizstāt ar ābolu šķēlītēm. Pievienojiet sagrieztas mandeles vai ķirbi vai saulespuķu sēklas, lai nedaudz pievienotu kraukšķīgumu un uzturu. Labi darbojas mājās gatavota maize vai jebkura cita veida sviestmaize vai bagete. Mēģiniet to pārvērst sviestmaizē, lai ēšana būtu vienkāršāka.
Receptes tagi:
- ābolu
- ābolu un medu
- uzkoda
- amerikānis
