Lī Maronejs
- Kopā: 40 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 30 minūtes
- Raža: 4 porcijas (4 porcijas)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 938 | Kalorijas |
| 71 g | Tauki |
| 9 g | Ogļhidrāti |
| 67 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas (4 porcijas) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 938 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 71g | 90% |
| Piesātinātie tauki 32g | 162% |
| Holesterīns 262 mg | 87% |
| Nātrijs 1976mg | 86% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 9g | 3% |
| Diētiskā šķiedra 1g | 4% |
| Olbaltumvielas 67g | |
| Kalcijs 377mg | 29% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šīs ar cukīni pildītās laivas ir vienkāršas, veselīgas, un tām piemīt karsta mērces garša - tas ir radošs, jauns veids, kā izbaudīt visu, kas jums patīk Buffalo spārnos. Tikai ar vienu kastrolīti un vienu cepšanas trauku jūs varēsit ātri apmierināt savas ēdiena alkas: pagatavot, cept, iestatīt galdu un pagremdēt! Pusdienas ir gatavas.
Vasaras skvošs piešķir daudz tekstūras mūsu laivām ar zemu ogļhidrātu saturu, un, pateicoties sieram, tas ir ļoti krēmīgs un aromātisks. Šis ēdiens viegli der pie keto vai citām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, un, izlaižot siera produktus, tas kļūst arī par paleo draudzīgu ēdienu.
Sastāvdaļas
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 mārciņa zemes vistas
- 1 tējkarote sausas rančo garšvielu
- 4 unces krējuma siera (mīkstināts)
- 1/2 tase Buffalo spārnu mērces (vai Frenka sarkanā karstā mērce)
- 1 ēdamkarote sviesta
- 3 vidēja lieluma cukini
- 1 glāze Čedaras siera (sasmalcināts)
- 1/4 tase zilā siera (drupināts)
- 1/4 glāzes kausiņa (sasmalcināta)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F. Ieeļļojiet 9 x 13 collu cepšanas trauku ar gatavošanas aerosolu.
Katru cukini pārgrieziet uz pusēm gareniski. Ar stingru roku, izmantojot saldējuma skrūvīti, noslaukiet katras cukini puses sēklas. Ievietojiet cukīniju bez sēklām pusītes ietaukotā cepšanas traukā.
Vidēja lieluma katliņā uzkarsē olīveļļu uz vidēji augstas uguns, pievieno samaltu vistu un sautē ar lāpstiņu, kamēr tā gatavojas. Vistas gaļu pilnībā pagatavojiet, pēc vajadzības maisot.
Noņemiet vistu no uguns un pagaidiet piecas minūtes. Tas ir svarīgi . Ja karsto mērci pievieno katliņam, kas atrodas uz degļa, tas var iztvaikot un ievainot acis, degunu un ādu.
Pievienojiet maltai vistas gaļai garšvielas, krējuma sieru, sviestu un spārnu mērci. Maisiet, lai sastāvdaļas pilnībā apvienotu.
Vistas maisījumu sadaliet starp visām cukini pusītēm un katru pilnībā piepildiet.
Apkaisiet katras cukini pusītes augšdaļu ar sasmalcinātu cheddar.
Pārklājiet cepšanas trauku ar alumīnija foliju un ievietojiet uzkarsētā cepeškrāsnī. Cep 20–25 minūtes vai līdz siers ir izkusis un cukini ir izvārīti.
Noņemiet foliju un cepiet vēl 5 minūtes, lai iegūtu kraukšķīgu virsu. Kad tas ir pagatavots pēc jūsu vēlmēm, izņemiet no cepeškrāsns un apkaisa ar drupināto zilo sieru un sagrieztu plācenīti.
Pasniedz nekavējoties un izbaudi!
Pre-Prep
- Lai ēdiens būtu gatavs cept, kad vēlaties. Apvieno sastāvdaļas pirms laika, pārklāj ar foliju un uzglabā ledusskapī ne ilgāk kā 1 dienu, līdz esi gatavs cept un pasniegt.
Aizvietojumi
- Izmantojiet zemes tītaru vienkāršākai versijai; ir 90% beztauku tītari, kas bez taukiem nodrošinās labu garšu, atskaitot taukus. Atcerieties, ka liesie mājputni ātri izžūst, tāpēc katliņā varat pievienot 1/2 tase dārzeņu buljona, lai maisījums nekļūtu pārāk drupans un sauss. Izmantojiet jebkuru sieru, kas jums patīk, bet izvēlieties tādu, kas labi kūst, piemēram, mocarellas vai gouda. Sieri, kas nav piena produkti, darbojas arī, bet pārbaudiet etiķetes, lai norādītu sojas saturu, ja ir alerģija pret soju. Lai ietaupītu kalorijas, krējuma siera vietā izmantojiet tauku saturu grieķu jogurtu. Aizstājiet zilo sieru ar pilienu ar rančo mērci.
Receptes tagi:
- Skvošs
- vakariņas
- amerikānis
- superkakls
