Egle
- Kopā: 2 minūtes
- Sagatavošana: 2 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 1 porcija
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 313 | Kalorijas |
| 1 g | Tauki |
| 75 g | Ogļhidrāti |
| 5 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 1 porcija | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 313 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 1g | 2% |
| Piesātinātie tauki 0g | 1% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 27 mg | 1% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 75g | 27% |
| Diētiskā šķiedra 7g | 24% |
| Olbaltumvielas 5g | |
| Kalcijs 82 mg | 6% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Cilvēki iecienījuši gardos kokteiļus, kas iegūti no apelsīnu Julius tirdzniecības centrā, taču tie nav lēti un ir pildīti ar kalorijām. Jūs varat viegli pagatavot šo viņu oriģinālā smūtija kopiju mājās. Tas ir izgatavots tikai no četrām sastāvdaļām, un tas iegūst saldumu no saldētā banāna. Šajā smūtijā ir daudz mazāk kaloriju, un tas ir tik svaigs un garšīgs. Turklāt jūs precīzi zināt, kas ir nonācis šajā smūtijā, lai jūs varētu justies labi, ēdot to regulāri. Tam ir garšīgs tropisko kokteiļu aromāts, ko var baudīt jebkurā gada laikā.
Ar šo recepti tiek izgatavots viens smūtijs, bet, ja gatavojat smūtiju diviem, varat to viegli dubultot. Varat arī pievienot citus augļus un nedaudz vairāk sulas, lai iegūtu dažādas garšas, piemēram, zemeņu banānu vai apelsīnu mango. Jūs varat eksperimentēt, izmantojot dažādas sulas, piemēram, mango, ananāsus vai citu veselu augļu sulu. Mēģiniet kokosriekstu pienu aizstāt ar pilnpienu ar patiesi tropisku augļu kokteili.
Sastāvdaļas
- 1 liels banāns (saldēts)
- 3/4 tase apelsīnu sulas
- 1/4 tase pilnpiena
- 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- Dekorē: apelsīna šķēle
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Egle
Ievietojiet blenderī banānu, apelsīnu sulu, pienu un vaniļu. Sajauciet sastāvdaļas, līdz tā ir gluda, izmantojot augstāko vai smoothie iestatījumu.
Egle
Ielejiet tasītēs.
Egle
Dekorē ar apelsīna šķēli, ja vēlaties.
Egle
Šis kokteilis vislabāk tiek pasniegts nekavējoties un kamēr tas vēl ir auksts.
Padomi
- Jūs varat mainīt piena un apelsīnu sulas daudzumu, lai padarītu kokteili biezāku vai plānāku. Pievienojiet vairāk šķidruma, lai to sablenderētu, un mazāk, lai padarītu biezāku. Lai iegūtu maksimālu banānu garšu un saldumu, ļaujiet jūsu banāniem nogatavoties, līdz tiem ir daudz tumšu plankumu un plāksteri pat kļūst tumši brūni. Nomizojiet banānus un ievietojiet tos saldētavas maisiņā. Ja vēlaties mazāk salduma un mazāk banānu aromāta, sasaldējiet banānus, kad tie ir tikko nogatavojušies, bez zaļumiem, bet pirms tiem neveidojas brūni plankumi. Jūs varat pagatavot šo kokteili ar nesaldētu banānu, bet tas nebūs tik auksts.
Receptes variācijas
- Pilnpienam varat aizstāt jogurtu, kokosriekstu pienu, mandeļu pienu, sojas pienu vai pienu ar zemu tauku saturu. Tādējādi recepti var pārveidot par pienu nesaturošu. Ja jums nepatīk banānu aromāts vai arī banāni jums nav parocīgi, varat to aizstāt ar tasi ledus un 2 tējkarotes cukura vai medus. Apelsīnu sula nodrošina nelielu saldumu, bet bez banāna tā negaršos tikpat salda, ja nepievienosit kādu saldinātāju.Ja vēlaties šajā smoothie ievietot nedaudz olbaltumvielu, varat arī aizstāt 1/4 glāzes grieķu jogurta vai sasmalcināta jogurta pilnpiena. Oriģinālajām sastāvdaļām varat pievienot arī kausiņu vaniļas olbaltumvielu pulvera. Olbaltumvielu kokteilis ir galvenais rīta enerģijas dzēriens.
Receptes tagi:
- apelsīns
- brokastis
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
