Angļu mafinu ceptu olu brokastu picas piena dzīvei. Keitija Darbniece / themom100.com
- Kopā: 15 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Raža: apkalpo 2
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 467 | Kalorijas |
| 24 g | Tauki |
| 35 g | Ogļhidrāti |
| 27 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: Kalpo 2 reizes | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 467 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 24g | 31% |
| Piesātinātie tauki 11g | 55% |
| Holesterīns 487 mg | 162% |
| Nātrijs 770 mg | 33% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 35g | 13% |
| Diētiskā šķiedra 3g | 9% |
| Olbaltumvielas 27g | |
| Kalcijs 268mg | 21% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Esmu ļoti iepērkusi prātā palielināt olbaltumvielu daudzumu, ko es ēdu - un ka es pārliecinos, ka mana ģimene ēd - diezgan ilgu laiku. Olbaltumvielas tikai ļauj justies labāk, dod nopietnu enerģiju. Visi eksperti sver: olbaltumvielas, labi.
Bet daudzi no šiem ekspertiem iesaka iegūt no 25 līdz 30 gramiem olbaltumvielu no rīta, pirms pusdienlaika. Hm, jā, tas manā mājā īsti nenotika. Kad es sāku strādāt ar Piena dzīves kampaņu, es sapratu, ka, tāpat kā lielākajai daļai amerikāņu, mums trūkst olbaltumvielu, ko mēs ēdam, lai sāktu mūsu dienas. Un tas, ka olbaltumvielu papildināšana vakariņās, nevis tās sadalīšana dienas laikā, nav labākais veids, kā pārliecināties, ka jūsu ķermenis gūst maksimālu labumu no olbaltumvielām, kas mūsu ķermenim vajadzīgas. Boo, šņāc, bet pilnīgi un viegli labojams.
Pirmkārt, neatkarīgi no tā, ko ēdat, ielejiet barojošu 8 unci piena tasi, ar kuru iet, tādējādi dodot jums 8 gramu sākumu šim mērķim. Pēc tam padomājiet par dažām sastāvdaļām, kas iesaiņo rīta olbaltumvielu pārsēju, lai ilgstoši lietotu šo pienu un ilgāk justos pilnvērtīgāk.
Jau kādu laiku esmu uztaisījis kādu angļu uzkodu un brokastu angļu mafinu picu versiju, bet tagad es domāju par to, kā padarīt tās vēl vairāk iesaiņotas olbaltumvielās. Olas! Tie, plus siers, plus vēl tā aukstā glāze piena. Lielā proteīna sakrīt? 30 grami. Uzplaukums, kā teiktu mani dēli, ar dramatisku rokas žestu, kuru 40 gadu vecumā cilvēkiem nav biznesa, kuru mēģinātu izpildīt.
Un šie mani draugi ir ar olbaltumvielām iesaiņotas brokastis, par kurām pusdienlaiks pateiksies pateicībā, ka esat par sevi. Šos ieelpoja arī mani divi zēni un vīrs. Visiem, kas noklusina, tacu
Vai vēlaties laimēt pienu? Kāpēc ne? Iezīmējiet savā piena pārī pievienoto rīta olbaltumvielu vietnē Insta / Twitter / FB, parādiet mums, kā piens un tā augstas kvalitātes olbaltumvielas ir daļa no jūsu #mymorningprotein, un jūs varētu laimēt piena gadu un aktivitātes izsekotāju, lai palīdzētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus. 2016. gadā. Viens lielās balvas ieguvējs iegūs 8 gadus piena! Noteikti izmantojiet #MyMorningProtein un #promo, lai varētu uzvarēt. Un apmeklējiet vietni MilkLife.com/morningprotein, lai redzētu, kā jūs varat piepildīt savu tasi ar pienu, lai tuvotos savam rīta olbaltumvielu mērķim.
Sastāvdaļas
- 2 angļu smalkmaizītes, sadalītas
- 4 ēdamkarotes marināra vai cita spageti mērce
- ½ glāzes sasmalcināta mozzarella siera
- 1 ēdamkarote nesālīta sviesta
- 4 lielas olas
- Košera sāls un svaigi malti pipari pēc garšas
- 2 tējkarotes svaigu oregano lapu
- 1 ēdamkarote rīvēta parmezāna
Soļi, lai to panāktu
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 °. Līmējiet apmaloto cepšanas lapu ar alumīnija foliju. Ielieciet angļu mafinu pusītes uz cepešpannas un grauzdējiet apmēram 4 minūtes līdz ļoti gaiši zeltaini brūnai.
Katrā smalkmaizītes pusē izklājiet 1 ēdamkaroti mērces un katrā pārkaisiet 2 ēdamkarotes siera. Atgrieziet smalkmaizītes pannā un atgrieziet tās cepeškrāsnī vēl 4 minūtes, līdz siers ir izkusis.
Tikmēr izkausējiet sviestu lielā katliņā uz vidējas uguns. Kreka olās un apcep tās pēc vēlēšanās (man patīk tās vārīt apmēram 3 minūtes, pēc tam vēl divas reizes pārklāj pannu, lai virskārtas labi nostiprinātos, bet dzeltenums paliek iesnas).
Angļu smalkmaizītes izņem no cepeškrāsns, katra virspusi apcep ar apceptu olu, pievieno sāli un piparus, pēc tam vienmērīgi apkaisa pār oregano un Parmesan. Nekavējoties pasniedziet ar 8 unci glāzi piena.
Receptes tagi:
- Mozzarella
- brokastis
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
