Emma Gutteridža / Getty Images
- Kopā: 20 minūtes
- Prep: 20 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 629. lpp | Kalorijas |
| 19 g | Tauki |
| 98 g | Ogļhidrāti |
| 22 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 629. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 19g | 25% |
| Piesātinātie tauki 8g | 40% |
| Holesterīns 25 mg | 8% |
| Nātrijs 1280mg | 56% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 98g | 36% |
| Diētiskā šķiedra 15g | 52% |
| Olbaltumvielas 22g | |
| Kalcijs 457mg | 35% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šī recepte un fotoattēls ar Kviešu pārtikas produktu padomes atzinību par veselīgu veģetāro sviestmaižu ietīšanu, iedvesmojoties no grieķu ēdiena pagatavošanas aromātiem, ieskaitot fetas sieru un viegli marinētām veģetārijām, iesaiņotas veselīgā pilngraudu miltu tortiljā. Šī grieķu veģetāro sviestmaižu ietīšanas recepte padara lieliskas pusdienas vai uzkodas.
Sastāvdaļas
- 4 (10 collu) pilngraudu tortiljas
- 3/4 tase fetas siera (drupināts)
- 16 ķiršu tomāti (vairāk vai mazāk, uz pusēm sagriezti)
- 10 melnās olīvas (šķēlēs)
- 1/2 sarkanā sīpola (sagriezts plānā kārtā)
- 1 mazs dzeltens skvošs (sagriezts šķēlēs)
- 1 gurķis (kubiņos)
- 2 ēdamkarotes balzametiķa
- 1 ēdamkarote svaigu pētersīļu (sasmalcinātu)
- 1 ķiploka daiviņa (malta)
- 2 tējkarotes olīveļļas
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/4 tējkarotes piparu
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Vidējā bļodā apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot tortiljas.
Ļaujiet nostāvēties 20 minūtes, laiku pa laikam maisot.
Nolejiet šķidrumu un sadaliet salātu maisījumu starp tortiljām.
Daļēji salieciet tortiljas dibenu virs pildījuma un pēc tam satiniet.
Pasniedz un izbaudi!
Receptes tagi:
- feta
- sviestmaizes
- grieķu
