Pirts

Veselīgu vegānu ķemmētu kartupeļu recepte

Satura rādītājs:

Anonim

Egle ēd / Anastasiia Tretiak

  • Kopā: 110 minūtes
  • Prep: 20 minūtes
  • Pavārs: 90 minūtes
  • Raža: apmēram 6 porcijas
45 vērtējumi Pievienojiet komentāru
Uzturvērtības (uz porciju)
201 Kalorijas
7 g Tauki
30 g Ogļhidrāti
4g Olbaltumvielas
Skatīt Pilnas uztura vadlīnijas Slēpt pilnvērtīgas uztura vadlīnijas ×
Fakti par uzturu
Porcijas: apmēram 6 porcijas
Porcijas lielums
Kalorijas 201
% Dienas vērtības *
Kopā tauki 7g 9%
Piesātinātie tauki 1g 7%
Holesterīns 0mg 0%
Nātrijs 331 mg 14%
Kopējais ogļhidrātu daudzums 30g 11%
Diētiskā šķiedra 4g 13%
Olbaltumvielas 4g
Kalcijs 114 mg 9%
* Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem.
(Informācija par uzturvērtību tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā būtu jāuzskata par aptuvenu.)

Šajā veselīgākajā veidā applaucēto kartupeļu tauku saturs ir mazāks, veģetārie un vegāni, un tas pilnīgi nesatur pienu.

Sālīti kartupeļi ir klasisks krēmveida sānu ēdiens. Ja jums patīk sakapāti kartupeļi, bet nepieciešama veselīga, ar zemu tauku saturu, kāpēc gan neizmēģināt to bez vegāniem un piena produktiem? Tas joprojām ir garšīgi, es apsolu! Vai ir pievienota prēmija? Tāpat kā visās vegānu receptēs, arī šajos kartupeļos bez holesterīna! Augšā ar papildu vegānu margarīnu vai maizes drupatas, ja vēlaties, un varbūt nedaudz ķiploku sāls, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man!

Sastāvdaļas

  • 1/4 tase vegānu margarīna (izkusis)
  • 6 ēdamkarotes miltu
  • 1 tējkarote sāls
  • 1 tējkarote piparu
  • 6 vidēji kartupeļi (plāni sagriezti)
  • 1 sīpols (smalki sagriezts)
  • 2 tases sojas piena
  • 1/4 tējkarotes paprikas (apkaisa)
  • Pēc izvēles piedevas: pētersīļu zariņi vai nedaudz sasmalcinātu svaigu pētersīļu (pēc izvēles, bet jauki, ja jūs gatavojat citus)

Soļi, lai to panāktu

    Apkopojiet sastāvdaļas.

    Egle ēd / Anastasiia Tretiak

    Iepriekš uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 350 F. Izmantojiet nedaudz vegānu margarīna, lai viegli ieeļļotu 9 collu kvadrātveida cepšanas pannu.

    Egle ēd / Anastasiia Tretiak

    Ievietojiet miltus nelielā bļodā un pievienojiet sāli un piparus, maisot, lai apvienotu.

    Egle ēd / Anastasiia Tretiak

    Ievietojiet 1/3 sagrieztu kartupeļu gar ietaukotās pannas apakšu, kam seko 1/3 sīpolu, 1/3 atlikušā margarīna un pusi miltu.

    Egle ēd / Anastasiia Tretiak

    Atkārtojiet šo kārtu ar 1/3 kartupeļu, 1/3 sīpolu, 1/3 margarīna un atlikušajiem miltiem. Papildu tam pievienojiet pārējos kartupeļus, sīpolus un margarīnu.

    Egle ēd / Anastasiia Tretiak

    Lēnām pannā ielejiet sojas pienu. Tam vajadzētu pacelties uz augšu, lai gandrīz pārklātu virsējo slāni. Un, visbeidzot, apkaisa papriku pa virsu.

    Egle ēd / Anastasiia Tretiak

    Ievietojiet pannu cepeškrāsnī un cepiet 1 1/2 līdz 2 stundas, līdz kartupeļi ir mīksti un piens ir biezs. Dekorē ar pētersīļiem un pasniedz.

    Egle ēd / Anastasiia Tretiak

    Baudiet veselīgos ķemmīšveida kartupeļus!

    Egle ēd / Anastasiia Tretiak

Receptes variācija

  • Ja jums nepieciešama šī recepte, kas nesatur lipekli, parastos miltos varat ievietot miltus bez lipekļa. Visas pārējās sastāvdaļas nesatur lipekli.

Šī vegānu ķemmīti kartupeļu recepte ir pārpublicēta ar atļauju no līdzjūtīgā pavāra pavārgrāmatas .

Vai margarīns ir vegāns?

Receptes tagi:

  • Sojas
  • garnīrs
  • amerikānis
  • ģimenes vakariņas
Novērtējiet šo recepti, kas man vispār nepatīk. Tas nav sliktākais. Protams, tas notiks. Esmu ventilators - ieteiktu. Pārsteidzoši! Es to mīlu! Paldies par vērtējumu!