Gaļas izgriešana vienu vai divas reizes nedēļā var ievērojami samazināt mūsu kopējo tauku daudzumu, it īpaši, ja mēs aizstājam iknedēļas sarkanās gaļas iespējas. Protams, ne visi veģetārie ēdieni ir ar zemu tauku saturu. Labs piemērs ir makaroni un siers. Daudzos gadījumos ir jāizvēlas dažas pupiņas vai pākšaugi liesai olbaltumvielai un jāpapildina tās ar graudiem un dārzeņiem. Tiesa, siers ir pamanāms daudzos veģetāros ēdienos. Jebkurā gadījumā izmantojiet to, bet izmantojiet taupīgi. Nedaudz spēcīga aromāta siera var iet tālu.
-
Kāroti cāļu zirņi un tomāti
Elet1 / iStock / Getty Images Plus
Šis kraukšķīgo aunazirņu un tomātu ēdiens, kas galvenokārt izgatavots no sastāvdaļām, kuras, iespējams, būs jūsu pieliekamajā, ir īpaši ātrs un viegli pagatavojams. Tas ir arī ļoti aromātisks, pateicoties karija garšvielām un svaigam ingverim, ja jums tas ir. Ja ātrums ir jūsu mērķis, pasniedziet šo ēdienu ar mikroviļņu krāsnī pilngraudu rīsiem vai dabiski ātri pagatavojamu kuskusu.
-
Melno pupiņu čipotle Čili
Staņislavs Sablins / iStock / Getty Images Plus
Čipotē piparu karstums un kūpinājums piešķir šai pievilcīgajai melno pupiņu čili aromāta dziļumu. Noteikti izmantojiet tikai vienu čili no kārbas un tikai nedaudz mērces. Pasniedziet šo sasildošo čili ar pauguraino beztauku grieķu jogurta virspusi un dekorējiet ar nelielu koriandru.
-
Spināti un Ricotta Pasta
Egle
Šie spināti un rikota ir jauks krēmveida ēdiens, kam joprojām ir zems tauku līmenis. Tas ir arī ļoti ātrs un viegli pagatavojams, lai jūs varētu vakariņot uz galda mazāk kā 15 minūtēs.
-
Kartupeļu spināti Frittata
Getty Images / Maikls Pauels
Frittata ir izdomāts vārds atvērta omlete, ko bieži pabeidz zem broilera. Šim sirsnīgajam spinātiem un kartupeļu frittata, kas tiek pagatavots, izmantojot olu aizstājēju, pilnīgas maltītes pagatavošanai nav nepieciešams nekas vairāk kā zaļie salāti un nedaudz pilngraudu maizes.
-
Viegla un krēmīga sēņu lazanja
ALLEKO / iStock / Getty Images Plus
Spināti, sēnes un krēmveida zema tauku satura rikotas siers veido šīs lazanjas sirdi. Šis ir komforta ēdiens ar nedaudz mazāku vainu. Šis ir arī lielisks ēdiens, lai sagatavotu un saliktu pirms laika, tāpēc viss, kas jums jādara, ir to ielekt cepeškrāsnī, dodoties mājās no darba. Vēl viens laika ietaupītājs, protams, ir nūdeļu nelietošana.
-
Kvinoja un Edamame salāti
merc67 / iStock / Getty Images Plus
Šie īpaši barojošie kvinojas un edamame salāti ir lielisks vieglas maltītes variants, un tas, kas nerada lipekli, ja buljons, kuru izvēlējāties gatavot kvinoju, ir bez lipekļa. Virtuves pamati un Klusā okeāna ēdieni ir divi bezglutēna buljonu zīmoli.
-
Sparģeļu strata
Getty Images / Jon Lovette
Šie vieglie sparģeļu slāņi satur olu un olu aizstājēju maisījumu, izmanto pienu bez taukiem un sieru ar samazinātu tauku saturu. Papildus uzturvērtības uzlabošanai tā izmanto arī pilngraudu maizi. Rezultāts joprojām ir lieliski garšīgs kārums, kuru vēlēsities pagatavot atkal un atkal. Otrs šo slāņu skaistums ir tas, ka jūs varat to pagatavot pirms laika, tāpēc viss, kas jums jādara, ir pop to ievietot krāsnī, kad jūs nokļūsit mājās.
-
Cepti ķirbju makaroni
Getty Images / GMVozd
Jūs varētu domāt par ķirbju pīrāgu, ķirbju maizi un ķirbju smalkmaizītēm, bet kā būtu ar ķirbju makaroniem? Protams, ir daudzas lietas, kuras varat pagatavot, izmantojot ķirbi. Viegli garšvielām pievienots ķirbis lieliski papildina makaronus, kas padara to par lielisku iespēju rudens ēdienreizēm. Protams, ja vēlaties pievienot nedaudz siltuma, tad nedaudz uzlieciet garšvielas!
