Brokastu bļodiņas šokolādes banānu kvinojas brokastu bļoda fotoattēls - Jbowers / Flickr
- Kopā: 20 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 15 minūtes
- Raža: 2 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 219. lpp | Kalorijas |
| 2g | Tauki |
| 47 g | Ogļhidrāti |
| 5 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 219. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 2g | 3% |
| Piesātinātie tauki 1g | 3% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 150 mg | 7% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 47g | 17% |
| Diētiskā šķiedra 5g | 16% |
| Olbaltumvielas 5g | |
| Kalcijs - 101 mg | 8% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Man patīk brokastīs baudīt šokolādi un brokastīs - quinoa, tāpēc šī šokolādes banānu quinoa recepte man ir diezgan ideāla. No kvinojas tajā ir daudz veselīgu un zemu tauku olbaltumvielu, tāpēc tas ir lieliski piemērots veģetāriešiem un vegāniem. Bērniem patiks šokolāde un kļavu sīrups, un vecākiem - veselīga olbaltumvielu, šķiedrvielu un augļu kombinācija.
Šī recepte ir veģetārietis, vegāns, ar daudz olbaltumvielu, rafinēts bez cukura un bez lipekļa. Ja vēlaties pilnībā izlaist cukuru, nomainiet kļavu sīrupu uz ēdamkaroti vai divām iecienītākajām riekstu sviestu. Jā!
Skatīt arī: Vairāk ideju par brokastīm ar augstu olbaltumvielu daudzumu veģetāriešiem un vegāniem
Sastāvdaļas
- 1/2 tase quinoa
- 1 tase ūdens
- 2/3 tase šokolādes sojas piena
- 1 ēdamk kakao pulvera
- 1 ēd.k. kļavu sīrupa (vai cita saldinātāja: izmēģiniet agaves nektāru vai brūno rīsu sīrupu)
- 1 banāns, sagriezts šķēlītēs vai biezenī
- Dash jūras vai košera sāls
Soļi, lai to panāktu
- Šī recepte būtu garšīga arī ar dažiem sasmalcinātiem riekstiem, ogām vai pat ar dažiem iemaisītiem zemesriekstu sviestu vai citu riekstu sviestu. Lai iegūtu papildu garšu, viegli pievienojiet kanēļa vai pilienu vai divus vaniļas ekstrakta satricinājumus.Ņemiet vērā, ka, lai arī šī recepte ir bez rafinēta cukura, lielākajā daļā sojas piena ir pievienots cukurs. Ja vēlaties samazināt cukura patēriņu, meklējiet nesaldinātu sojas pienu. Ja vēlaties, šajā receptē varat izmantot parasto (ne ar šokolādi aromatizēto) sojas pienu un vienkārši pievienot papildu tējkaroti kakao pulvera, lai kompensētu atšķirību. Izbaudi!
- Zems piesātināto tauku daudzumsNesatur holesterīna līmeni Ļoti zems nātrija līmenisAugsts mangānsAugsts magnijsAugsti augsts B6 vitamīns
- Kvinoja
- brokastis
- amerikānis
Vispirms karsē kvinoju un ūdens plīts virsmu apmēram piecas minūtes.
Pēc piecām minūtēm pievienojiet šokolādes sojas pienu, maisot, lai apvienotu, samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un uzkarsējiet vēl 5-7 minūtes, līdz šķidrums lielākoties uzsūcas un kvinoja ir mīksta un pilnībā vārīta. Jums, iespējams, vajadzēs pievienot nedaudz vairāk šķidruma.
Kad kvinoja ir pilnībā pagatavota, noņemiet pannu no uguns un samaisiet kakao pulveri, kļavu sīrupu un banānu šķēles. Pievienojiet sāls domuzīmi, ja vēlaties, lai palīdzētu izcelt visas garšas.
Izbaudi!
Receptes piezīmes:
Informācija par uzturvērtību porcijā:
Kalorijas: 278
Kopējie tauki: 4, 0 g, 6%
Piesātinātie tauki: 0, 7 g, 4%
Holesterīns: 0 mg, 0%
Nātrijs: 41 mg 2%
Kopējie ogļhidrāti 55, 0 g, 18%
Diētiskās šķiedras: 5, 8 g, 23%
Cukuri: 19, 5 g,
Olbaltumvielas: 8, 5 g
A vitamīns 3% • C vitamīns 14% kalcijs 13% • Dzelzs 21%
CalorieCount saka, ka šī recepte ir šāda:
Receptes tagi:
