15 veselīgu sviestmaižu receptes ir piemērotas jauno gadu rezolūcijām

Cepta vistas Kaprē sviestmaize ar trifeļu sinepēm

Grilēts siers

Klasiskā kaprese sviestmaize parasti tiek iepildīta ar svaigu mocarellu, dažām tomātu šķēlītēm un saplēstu baziliku, kas pēc tam tiek apšļakstīta ar olīveļļu un balzamiko etiķi, sāli un pipariem. Un, lai gan šī grauzdētā vistas caprese sviestmaize nav nemaz tik slikta, iesākumā mēs izveidojām veselīgāku versiju, izslaukot pilngraudu bageti un pievienojot olbaltumvielām vistu. Mēs olīveļļu aizstājām ar aromātiskām trifeļu sinepēm un balto balzamiko glazūru. Tradicionālā pilnpiena mocarellas tauku plātņu vietā mēs apmainām sīkas svaiga siera pērles, lai samazinātu taukus. Arugula sviestmaizei piešķir jauku piparīgu kodienu un pievieno ķekars vitamīnu, piemēram, A, K un C, kā arī folātu un kalciju. Tomāti ir ne tikai lielisks antioksidantu veids, bet arī pildīti ar likopēnu, kas palīdz novērst vēzi. Ne pārāk noplucis, vai ne?

Pikants taju vistas salātu iesaiņojums ar sezama zemesriekstu mērci

Grilēts siers

Šis pikantais taju vistas salātu iesaiņojums ir lieliska alternatīva tipiskajām majonu bāzes vistas salātu receptēm. Ar olbaltumvielu un garšvielu pildījumu sezama zemesriekstu mērce ir piepildīta ar aromātu un padara pārsteidzošu vistas iesaiņojumu bez vainas.

Vislabākā jebkad kūpinātā laša Bagel sviestmaizes recepte

Grilēts siers

Visu laiku labākās kūpinātās laša bageles sviestmaizes receptes, kas pagatavotas ar grilētiem sparģeļiem, marinētiem sarkanajiem sīpoliem, mīkstām olu kultenēm ar svaigām dillēm un krējuma sieru uz grauzdēta visa bageļa, vienkārši varētu būt labākā versija, ko mēs jebkad esam gatavojuši!

Vistas Provansas iesaiņojums ar spinātiem, kazas sieru + Peppadews

Grilēts siers

Es nesen Ziemassvētkos apdāvināju Provansas sinepes un biju pārsteigts, cik tas bija garšīgs. Izgatavots no dijona pamatnes un sajaukts ar grauzdētiem sarkanajiem pipariem, ķiplokiem un zaļumiem, šīs sinepes iesaiņo tonnu aromāta ar nelielu kaloriju daudzumu vai bez tā. Iesmērējiet daļu no šī aromātiskā uzklājuma uz silta pilngraudu iesaiņojuma un ar svaigu ar barības vielām pildītu spinātu, spilgtu un dzīvīgu pesto, bagātīgu un tanģisko drupinātu kazas sieru, saldajiem un pikantajiem piparmētriem un olbaltumvielām iepakotu rotisserie vistu šim perfektajam vistas Provansas iesaiņojumam. ar spinātiem, kazas sieru + peppadew.

Cepta vistas torta ar avokado + Queso Fresco

Grilēts siers

Par šo grauzdēto vistas tortu ar avokado + queso fresko, ievelkamo rozīņu vistu, čipotle melno pupiņu kārtu, tomātiem, marinētiem sarkanajiem sīpoliem, queso fresco, salsa verde, cilantro un svaigo avokado sakrauj svētītajā torta bulciņā, lai padarītu veselīgāku šīs Meksikas klasikas versija.

Vienkārši neaizmirstiet nolaist majonēzi, kas papildina nevēlamās kalorijas. Tā vietā mēs iesakām izmēģināt krēmveida čipotu melno pupiņu izplatību, kas tiek iegūta, sasmalcinot melnās pupiņas ar laima sulu un šķidrumu no čipotu pipariem. Šis maisījums rada bagātīgu un garšīgu sviestmaižu klājumu, kas ir ne tikai super veselīgs, bet arī absolūti garšīgs sviestmaizēs un citur. Sasmalcinātais avokado arī atdarina majonu bagātīgo krēmīgumu, bet tas ir pildīts ar veselīgiem taukiem, kas jums ir muy bueno!

Veģetārā Philly siera steika sviestmaize ar Tempeh

Grilēts siers

Cenšaties būt veselīgi, bet alkstat gardu Philly siera steiku? Nesaki vairs! Šī veģetārieša Philly siera steika sviestmaize tiek pagatavota ar pasniegtu franču maizi, pannā apceptu tempu, sautētiem pipariem, sīpoliem, šalotes un sēnēm un pārslāņota ar samazinātu kaloriju sieru un umami pildītu steiku mērci.

Tomātu, speķa, avokado + bez vainas "Rančo" iesaiņojuma recepte

Grilēts siers

Kad jūs domājat par avokado, speķi un rančo sviestmaizi, jūs, iespējams, nedomājat to par veselīgu pārtiku. Bet hey, neļaujiet šai priekšstatu idejai aizvilināt jūs no šīs garšīgās sviestmaizes.

Viltība, kā padarīt šo tomātu, bekonu, avokado un bez vainas rančo iesaiņojuma recepti veselīgu, ir tas, ka jūsu tipiskā veikala nopirktā ferma tiek aizstāta ar mūsu pašdarināto versiju bez vainas. Lai to izdarītu, nomainiet majo aromātu un skābo grieķu jogurtu. Piesātināto tauku vietā jūsu pārsējs būs pildīts ar dzīvām kultūrām un probiotikām, kas palīdz gremošanu un pastiprina imunitāti.

Un jūs, iespējams, sakāt, kāpēc gan neizmainīt īstu speķi pret tītara speķi vai kādu citu aizstājēju? Saskaņā ar Prevention.com, cūkgaļas bekons valda ķēniņa pār tītara bekonu veselības ieguvumu dēļ. Tas ir ne tikai lielāks par veselīgajiem taukiem, bet arī vairāk brīvo radikāļu, kas cīnās ar selēnu, holesterīna līmeni pazeminošu niacīnu un auglību veicinošu folātu.

Zemesriekstu sviests, gvajave + vienkāršo kvadrātu organisko olbaltumvielu iesaiņojums

Egle / Nita West

Jaungada izšķirtspējai, lai tā būtu piemērota, nav jābūt grūti - it īpaši, ja jums ir daudz dažādu veselīgu, garšīgu un viegli olbaltumvielu iesaiņotu recepti. Šis sirsnīgais zemesriekstu sviests, gvajave + vienkāršie kvadrāti organisko olbaltumvielu apvalks ir pildīts ar garšīgām organiskām sastāvdaļām, ieskaitot manu iecienītāko Coconut Simple Squares bāru, svaigu banānu, gvajaves ievārījumu, bišu ziedputekšņus, vietējo medu, granolu un sāļo zemesriekstu sviestu.

Vai jūs zinājāt, ka "Bišu ziedputekšņi ir jaunās bites ēdiens un tajā ir aptuveni 40% olbaltumvielu? Tas tiek uzskatīts par vienu no dabai visbargākajiem ēdieniem. Tajā ir gandrīz visas barības vielas, kas nepieciešamas cilvēkiem. Apmēram puse no tā olbaltumvielām ir brīvo aminoskābju forma, kuru ķermenis ir gatavs lietošanai tieši ". (Mercola.com).

Un, ja jums nekad nav bijusi vienkārša kvadrātveida josla, tagad ir laiks to izmēģināt! Šajos batoniņos ir organiskās indijas, organiskās mandeles, organiskais medus, organiskais nesaldināts kokosrieksts, organiskā vaniļa, jūras sāls, un šie batoniņi dod jums tonnas šķiedrvielu, olbaltumvielu, E vitamīna un magnija.

Veģetārie karijoto "vistas" salātu sviestmaižu recepte

Grilēts siers

Apmainot vistas gaļu ar aromātisku kurkumu un ar ķimenēm apgrauzdētu ziedkāpostu, šī klasiskā veģetāriešu kraukšķētā vistas salātu sviestmaizes recepte tiek no jauna izgudrota kā garšīgs veģetāriešu iecienītais ēdiens. Neesi ziedkāpostu cienītājs? Mēģiniet izmantot to pašu garšvielu recepti, kas aprakstīta zemāk attiecībā uz grauzdētiem saldajiem kartupeļiem, grilētu tofu vai drupinātu tempeh.

Turcija, dzērveņu + Brie sviestmaižu recepte

Egle

Jūs droši vien esat iepazinies ar šo garšīgo rudens tītara, dzērveņu + brie sviestmaižu recepti, kas sastāv no šādām Pateicības dienas atlikušajām paliekām: Biezas grauzdētas tītara krūtiņas šķēles ar saldo un pīrāgu dzērveņu ievārījumu, svaigiem spinātiem un sātīgu un krēmīgu brie starp diviem skaistiem baltmaizes gabaliņiem. Un, lai arī šī sviestmaize parasti ir pieejama tikai sezonāli - nebaidieties - jūs to varat pagatavot jebkurā gadalaikā.

Turcija un Hummus Sandwich

Egle ēd / Nita West

Biešu hummus ir šī veselīgā tītara un hummus sviestmaizes zvaigzne. Tā ir skaista un dinamiska rozā nokrāsa, salīdzinot ar tās veselīgajām attiecībām. Bietes ir piepildītas ar dažādām barības vielām un šķiedrām, kas tikai dažu stundu laikā var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, cīnīties ar iekaisumu un vēzi, kā arī uzlabot imūnsistēmu. Sajaucot grauzdētās bietes ar aunazirītēm, kas pildītas ar veselīgām šķiedrām, olbaltumvielām, barības vielām un vitamīniem, ieguvumi veselībai turpina palielināties.

Krekinga piparu tītars piepilda jūs vēl vairāk liesās gaļas olbaltumvielu, kamēr tomāti pievieno jauku veselīgu devu C, D vitamīna un folijskābes. Fetas siers ir lielisks kalcija avots, un mazuļu kāpostu kāposti ir superfabrikats, kas palīdz palielināt jūsu smadzeņu enerģiju ar zaļajiem augstajiem folātu līmeņiem. Un, lai arī maize jums, iespējams, nav tik laba, tā palīdz visu uzturēt kopā un padara to garšu vēl labāku!

Spring Roll iedvesmotas tvaicētas maizītes

Grilēts siers

Iedomājieties, ja super svaigs Taizemes pavasara rullītis apvienotu tā labestību ar ķīniešu tvaicētās bulciņas bagātību. Tas ir tas, kas notiek šajās pavasara rullīša iedvesmotajās tvaicētajās bulciņās. Tāpēc dodieties uz priekšu un nomainiet rīsu papīru pret šīm nedaudz saldajām, gaišajām un gaisīgajām tvaicētajām bulciņām un pievienojiet saldo gabaliņu pikanta čili mērces, dažas krēmveida avokado šķēles, kraukšķīgas burkānu un gurķu šķipsnas, rupjus marinētus sarkanos sīpolus, pikanti jalapeno un umami bagāta hoisin mērce. Ja jums patīk tas karsts, pievienojiet nedaudz sriracha vai sambal un gatavojieties ļauties gandrīz ideālai ārstēšanai, kurā nav vainas.

Labākais veģetārietis Hummus un marinēts dārzeņu sviestmaize

Grilēts siers

Labākā veģetārā hummusa un marinētu dārzeņu sviestmaize ir vienkārša un garšīga, un tā ir visa kā garlaicīga!

Atvadieties no nedzīvajiem mīļajiem dārzeņiem un sāciet pildīt slodzi ar šīm viegli sasmalcinātajām marinētajām veģetēm, dažiem garšvielām saturošiem hummiem un kraukšķīgiem, svaigiem produktiem. Šīs veggies ir tikai mans ieteikums un personīga izvēle, taču jūtieties brīvi izmēģināt pārslēgt veggies, lai izveidotu sviestmaizi, kas ir pilna aromātu un sakapāta, pilna ar vitamīniem un barības vielām.

Vārds gudrajiem - marinēto biešu un humma kombinācija kopā izskatās satriecoši - gandrīz kā māksla -, taču tie arī padara šo sviestmaizi par super nekārtīgu, tāpēc noteikti izmantojiet papīra salocīšanas paņēmienu, lai sviestmaizi turētu kopā.

Veģetārie apliets Joes ar marinētiem redīsiem un gurķiem

Grilēts siers

Veģetārie aplaupītie joki, kas izgatavoti ar miežu un karamelizētu dārzeņu sajaukumu, ir tikpat labi - ja ne pat labāk - nekā tipiskās hamburgeru versijas. Šīs maizes sviestmaizes, piepildītas ar garšu, vitamīniem un uzturvielām, iepriecinās pat visbargākos gaļas ēdājus. Papildinot šīs sviestmaizes ar raudzētiem dārzeņiem, piemēram, DIY ātri marinētiem redīsiem un gurķiem, katram kodienam tiek pievienota ievērojama veselīgu probiotiku deva.