Egle ēd / Anfisa Striša
- Kopā: 22 minūtes
- Prep: 12 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Marinēt: 10 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 626 | Kalorijas |
| 22 g | Tauki |
| 92 g | Ogļhidrāti |
| 14 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 626 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 22g | 28% |
| Piesātinātie tauki 10g | 48% |
| Holesterīns 31 mg | 10% |
| Nātrijs 1758mg | 76% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 92g | 34% |
| Diētiskā šķiedra 4g | 14% |
| Olbaltumvielas 14g | |
| Kalcijs 31mg | 2% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šīs sautētās tilapijas filejas rada veselīgu galveno ēdienu, un tās ir ļoti vienkārši pagatavot un pagatavot.
Tilapija ir ļoti iecienīta zivs, ko gatavot, un tās pagatavošanai ir daudz veidu. Filejas ir plānas un ātri pagatavojas, un aromāts ir maigs. Nemaz nerunājot par to, ka ar budžetu ir viegli! Tas labi sader ar daudzām mērcēm, garšvielām un zaļumiem, un tā ir zivs ar zemu dzīvsudraba daudzumu. Pietiek ar vienu fileju vienai personai - fileja vidēji ir apmēram 5 unces.
Sastāvdaļas
- 1 1/2 mārciņas tilapijas (saldētas, atkausētas)
- 1 tējkarote ķiploku pulvera
- 1/4 tase kausēta sviesta
- 1/4 tase citrona sulas
- 1/4 tase sojas mērces ar zemu nātrija saturu
- Dekorē: paprika
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Egle ēd / Anfisa Striša
Ievietojiet tilapijas fileju seklajā traukā un apkaisa ar ķiploku pulveri.
Egle ēd / Anfisa Striša
Mazā bļodiņā apvienojiet izkausētu sviestu, citronu sulu un sojas mērci.
Egle ēd / Anfisa Striša
Pārlejiet tilapiju, pēc tam aplejiet to. Ļauj nostāvēties 10 minūtes.
Egle ēd / Anfisa Striša
Sildiet broileru līdz 500 F. Eļļojiet broilera pannas bagāžnieku un ievietojiet cepeškrāsnī apmēram 4 collas no siltuma avota. Karsē, līdz panna ir karsta.
Egle ēd / Anfisa Striša
Novietojiet zivis uz pannas broilera un pēc tam apmēram 5 minūtes vāra uz katras puses vai līdz zivis viegli pārslās ar dakšiņu.
Egle ēd / Anfisa Striša
Apkaisa ar papriku.
Egle ēd / Anfisa Striša
Pasniedziet ar izvēlēto pusi un izbaudiet.
Egle ēd / Anfisa Striša
Receptes variācijas
- Nomainiet ķiploku pulveri ar divām svaigi spiestu ķiploka daiviņu krustnagliņām. Cepta tilapija ar citronu un sviestu: pagatavojiet tilapiju ar ķiploku pulveri, citronu sulu, sviestu un sojas mērci, kā norādīts iepriekš. Uzkarsē cepeškrāsni līdz temperatūrai 425 F (220 C / Gas 7) un ar foliju izlīdzina apmaloto cepšanas lapu vai lielo cepešpannu. Ieeļļojiet foliju un pannā sakārtojiet sagatavotās tilapijas filejas. Cepiet 10 līdz 15 minūtes vai līdz zivis viegli pārslās ar dakšiņu.
Receptes tagi:
- citronu
- tilapija
- ēdiens
- amerikānis
