Egle / Lī Maroneja
- Kopā: 12 minūtes
- Sagatavošana: 2 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Raža: 1 grauzdiņš (1 porcija)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 407 | Kalorijas |
| 23 g | Tauki |
| 37 g | Ogļhidrāti |
| 15 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 1 grauzdiņš (1 porcija) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 407 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 23g | 30% |
| Piesātinātie tauki 5g | 23% |
| Holesterīns 208 mg | 69% |
| Nātrijs 547 mg | 24% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 37g | 14% |
| Diētiskā šķiedra 10g | 36% |
| Olbaltumvielas 15g | |
| Kalcijs 80 mg | 6% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Ideāla olu sašūšana jums var nenākt par vieglu, taču, izmantojot šo recepti, vienkārši sautējiet olu, samaisiet avokado un visu to uzlieciet uz svaiga pilngraudu grauzdiņa. tas nekļūst ne vienkāršāks, ne pilnvērtīgāks! Pievienojiet nedaudz Sriracha, ja jums tas patīk pikants! Jūs varat iet patiešām traki un izmantot vienkāršu biezeni sautēta avokado vietā gvakamolu. Tas ir nedaudz vairāk darba, bet tas noteikti ir garšīgs! Jūs to varat arī nedaudz pagaršot ar nelielu kajēnas daudzumu vai ar citas citas iecienītās karstās mērces vai garšvielu pilienu. Šis grauzdiņš ir tik universāls. Jūs patiešām varat papildināt šo grauzdiņu ar jebkura veida olām. Tikpat labi derētu arī cepta ola. Pat šifrēts būtu apsveicams. Lai kas jums būtu vieglāk.
Sastāvdaļas
- 1/2 avokado (biezeni, ja vēlaties, atstājiet to rupjākā pusē!)
- 1 šķēle pilngraudu maizes (grauzdēta)
- 1 ola
- 1 domuzīme sāls (pēc garšas)
- 1 domuzīme melno piparu (pēc garšas)
- 1 domuzīme Sriracha (vai cita karsta mērce pēc garšas)
Soļi, lai to panāktu
Grauzdējiet pilngraudu maizi, līdz tā ir viegli brūna, bet tomēr nedaudz mīksta. Patiesi kraukšķīgu grauzdiņu būs grūti ēst ar virskārtām.
Mash savu avokado, atstājot to tik chunky, cik vēlaties. Apkaisiet nedaudz sāls uz avokado.
Ielieciet olu vai izmantojiet ceptu olu, neatkarīgi no tā, ko vēlaties!
Izklājiet avokado virs grauzdiņiem. Papildiniet to ar savu olu. Uzkaisiet virsū nedaudz karstu mērci, ja vēlaties, un vēl vienu apkaisiet sāli! Izrakt un baudīt!
Recepti var viegli divkāršot vai trīskāršot, bet to vislabāk var pagatavot vienu reizi, tādējādi grauzdiņš paliek kraukšķīgs, avokado paliek zaļš, un olas lieliski sautētas!
Receptes tagi:
- olu
- brokastis
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
