Juanmonino / Getty Images
- Kopā: 35 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 25 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 374 | Kalorijas |
| 23 g | Tauki |
| 12 g | Ogļhidrāti |
| 28 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 374 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 23g | 30% |
| Piesātinātie tauki 4g | 19% |
| Holesterīns 80 mg | 27% |
| Nātrijs 691mg | 30% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 12g | 4% |
| Diētiskā šķiedra 2g | 8% |
| Olbaltumvielas 28g | |
| Kalcijs 38mg | 3% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Lokuss ir saldas garšas zivs, kurā ir daudz olbaltumvielu, B vitamīnu un omega-3 taukskābes. Kartupeļu čipsu garoza padara šo ceptā paltusa recepti īpaši pievilcīgu bērniem.
Zaļās pupiņas ar apbrūninātu sviestu un butternut ķirbju frī kartupeļi rada jaukus pavadījumus šai paltusa receptē.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase majonēzes
- 1/2 tase Dižonas sinepju
- Košera sāls un pipari pēc garšas
- 1 mārciņa paltusa filejas
- 1-1 / 2 tases sasmalcinātu kartupeļu čipsi
Soļi, lai to panāktu
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem F. Izsmidziniet 2 vai 3 ceturtdaļu cepšanas trauku ar gatavošanas aerosolu.
Saputojiet kopā majonēzi un sinepes. Pēc garšas sezonu ar sāli un pipariem.
Maisījuma un sinepju maisījumu noslaukiet abās pusēs.
Kartupeļu čipsu drupatas izklājiet seklā traukā vai uz šķīvja. Iemērciet abas paltusa puses kartupeļu čipsu skaidiņās.
Liek sagatavotajā cepšanas traukā. Cep 18–22 minūtes, līdz zivis viegli viegli pārslās ar dakšiņu.
Receptes tagi:
- Zivis
- cepts paltuss
- vakariņas
- amerikānis
