Džons E. Kelijs / Photolibrary / Getty Images
- Kopā: 20 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 15 minūtes
- Raža: 1 mārciņa tilapijas (4 porcijas)
Grūti noticēt, ka tik daudz aromātu varētu radīt tik maz sastāvdaļu! Nemaz nerunājot par to, ka zivis cep apmēram 15 minūtēs. Ja jūs meklējat garšīgu zivju recepti apmierinošai ikdienas maltītei, šī ir lieliska izvēle.
Maiga, garšīga tilapija ir aromatizēta ar Dižonas sinepju papildinājumu. Sasmalcinātie pekanrieksti ēdienam piešķir jauku kraukšķīgumu. Lai sagrieztu taukus un vēl vairāk kaloriju, pekanriekstu vietā izmantojiet garšaugus vai samazināta tauku majonēzi.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase majonēzes
- 1/4 glāzes Dižonas sinepes (vai izmantojiet līdzīgas gardēžu sinepes)
- 1 mārciņa tilpijas filejas (atkausē ledusskapī, ja sasalusi)
- 1 uncija smalki sagrieztu pekanriekstu (1/4 tase)
Soļi, lai to panāktu
Viegli iesmērējiet lielu, seklu cepešpannu, piemēram, želejas ruļļu pannu.
Mazā bļodiņā apvienojiet majonēzi un sinepes.
Izmantojot papīra dvieļus, viegli nolieciet zivis nožūt.
Sagatavotajā cepšanas traukā sakārtojiet zivju fileju.
Katrā filejā izklājiet majonēzes maisījumu.
Apkaisiet katru fileju ar sasmalcinātiem pekanriekstiem; viegli piespiediet.
Cepiet uzkarsētā 350 F krāsnī 12 līdz 15 minūtes, līdz zivis viegli viegli pārslās ar dakšiņu.
Vienai personai izmantojiet 2 līdz 3 filejas vai 4 līdz 6 unces.
Pasniedz ar brokoļiem un tomātu šķēlītēm.
Padoms
- Šī ir arī laba izvēle, ja jūs mēģināt samazināt savu ogļhidrātu daudzumu. Un receptē jūtieties brīvi izmantot pikšu vai polloka filejas. Biezāka zivju fileja krāsnī prasīs mazliet ilgāku laiku. Pasniedz ar ziedkāpostu rīsiem ar zemu ogļhidrātu daudzumu vai ziedkāpostu biezeni. Ja jūs nenolaižat ogļhidrātus, pasniedziet zivis ar kartupeļu biezeni vai grauzdētiem.
Receptes variācija
- Šajā receptē izmantojiet cita veida maigas baltas zivis, piemēram, pollock, pikšas, mencas vai sams.
Receptes tagi:
- tilapija
- ēdiens
- amerikānis
- ģimenes vakariņas
