Galvenā C vitamīna recepte !.
Glow Cuisine / Glow / Getty Images
- Kopā: 5 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 20 unces (1 porcija)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 274 | Kalorijas |
| 3g | Tauki |
| 61 g | Ogļhidrāti |
| 8 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 20 unces (1 porcija) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 274 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 3g | 4% |
| Piesātinātie tauki 1g | 3% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 20 mg | 1% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 61g | 22% |
| Diētiskā šķiedra 20g | 70% |
| Olbaltumvielas 8g | |
| Kalcijs 108mg | 8% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Kas ir tik īpašs C vitamīnā
C vitamīns ir neticami spēcīgs antioksidants, kas mazina brīvos radikāļus un samazina oksidatīvo stresu - galvenos faktorus slimību profilaksē un novecošanās procesa aizkavēšanā.
C vitamīns arī stiprina mūsu imūnsistēmu, cīnoties ar ikdienas stresu. Tie, kuri ir jutīgi pret stresu, piemēram, smēķētāji, aptaukošanās, kā arī tie, kuriem ir hroniskas slimības un slimības, ir īpaši ar zemu C vitamīna daudzumu un viņiem ir vajadzīgs vairāk par ieteicamo dienas daudzumu, lai samazinātu šo problēmu ietekmi uz viņu ķermeni.
Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, tie, kuri patērēja lielāku C vitamīna daudzumu, retāk izjuta insultu.
C vitamīns samazina arī tādas komplikācijas kā pneimonija un citas plaušu infekcijas. Lai arī tas nevar cīnīties ar saaukstēšanos, ir pierādīts, ka tas mazina simptomus un saīsina daudzu citu slimību un infekciju ilgumu.
Ļoti svarīga paaugstināta C vitamīna līmeņa paaugstināšanās asinīs ir tā ietekme uz novecošanos. C vitamīns ir atbildīgs par veselīgu kolagēnu un audiem gan mūsu ķermenī, gan ārpus tā. C vitamīnam var būt nozīme arī hipertensijas pazemināšanā un tādējādi veselīgas sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanā.
Turklāt C vitamīns palīdz paplašināt asinsvadus, tādējādi palīdzot efektīvi izvadīt asinis caur ķermeni un mazinot tādu komplikāciju risku kā augsts holesterīna līmenis, stenokardija, ateroskleroze un sirds mazspēja. C vitamīns arī palīdz samazināt kataraktas risku, palielinot asiņu pieplūdumu acīm.
Augļi un dārzeņi, kuros ir visvairāk C vitamīna
Pārsteidzoši, ka citrusaugļi, lai arī tie satur daudz C vitamīna, nav pirmie produkti, kas ir visaugstāko un dārzeņu saraksta augšgalā ar vislielāko C vitamīna daudzumu!
Padomājiet par papaiju! Tas nodrošina daudz C vitamīna un daudzus citus vitamīnus, minerāļus un fitonutrientus. Augsta sarakstā ir arī spināti, kā arī kantalupa, kivi, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti un greipfrūti. Apsveriet arī ābolus, papriku, pastinakus, brokoļus, zemenes, mellenes, rutabaga un saldos kartupeļus!
Sastāvdaļas
- 1 paprika (dzeltena)
- 1 sauja rāceņu zaļumu
- 1 pinti zemenes (svaigas)
- 1 gvajave (svaiga)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Pirms to lietošanas izskalojiet visus šos pārtikas produktus.
Izgrieziet atbilstoši sulas mašīnai ieteiktajam izmēram.
Nekavējoties sulu un dzert šo garšīgo pagatavošanu, lai iegūtu labākos uztura ieguvumus!
Izbaudi!
Receptes tagi:
- Pipari
- dzēriens
- amerikānis
- maisījums / process
