Bifeļu vistas salāti pildīti ar avokado. Brenda Bennett
- Kopā: 5 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 509. lpp | Kalorijas |
| 36 g | Tauki |
| 13 g | Ogļhidrāti |
| 36 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 509. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 36g | 46% |
| Piesātinātie tauki 6g | 29% |
| Holesterīns 95 mg | 32% |
| Nātrijs 403mg | 18% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 13g | 5% |
| Diētiskā šķiedra 10g | 36% |
| Kopējais cukurs 1g | |
| Olbaltumvielas 36g | |
| C vitamīns 18 mg | 91% |
| Kalcijs 36 mg | 3% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 1012mg | 22% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Veselīgu pusdienu pagatavošana, ja ir īss laiks, var būt izaicinājums, un tas bieži noved pie neveselīgas ātrās ēdināšanas izvēles. Lai gan parasti ir dažas veselīgas iespējas, piemēram, salāti, dodoties ceļā, vēl labāk, ja dažas sagatavotas pusdienas ir gatavas iet. Ja jums ir labi aprīkots ledusskapis ātrai maltītei, šī būs mazāka kārdinājums ēst un sabojāt savu veselīgo dzīvesveidu, kas nesatur cukuru. Izgatavojiet to vienu reizi un jums ir 4 porcijas sev vai divas porcijas, ja tās tiek dalītas.
Padariet to vēl vieglāku, nopērkot no tirgus gatavu vārītu vistas vistu, un šo recepti var saputot mazāk nekā 10 minūtēs. To var pagatavot tik pikantu, cik vēlaties, bet šeit redzamais daudzums padara to mēreni pikantu, neliekot degunam skriet! Pārtikas preču veikalos iegādājoties karstu mērci, noteikti izlasiet etiķetes - daudzās ir cukurs, un ir ļoti maz zīmolu, kas to nedara, taču jūs varat atrast piemērotas mērces, ja pievēršat uzmanību sastāvdaļu sarakstam.
Informācija par uzturu:
Porcijas lielums: 1 porcija, Kalorijas: 446, Kalorijas no taukiem: 257, Kopējie tauki: 28, 6 g, Piesātinātie tauki 3, 9 g, Transtauki: 0 g, Holesterīns: 103 mg, Nātrijs: 450 mg, Ogļhidrāti: 8, 3 g, Šķiedra: 6, 6 g, cukuri: 0, 3 g, olbaltumvielas: 40, 9 g, C vitamīns: 17%, A vitamīns: 3%, dzelzs: 9%, kalcijs: 1%
Sastāvdaļas
- 2 avokado, NS attiecībā uz Floridas vai Kalifornijas avokado (sagriezti uz pusēm, sagriezti bez kauliņiem un noņem ādu)
- 3 tases atkaulotas, bez ādas vārītas vistas krūtiņas (sasmalcinātas)
- 1/4 tase majonēzes
- 1 ēdamkarote citrona sulas
- 1 ēdamkarote bifeļu mērces
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1 šķipsniņa
pipari pēc garšas
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Novietojiet avokado pusītes uz apkalpojošās šķīvja un ar karoti izskrūvējiet dažus centrus, lai pagatavotu 1/2 glāzes avokado biezeni. Atlieciet tos malā, kamēr gatavojat pārējo pildījumu.
Bļodā pievienojiet biezeni avokado, vistu, majonēzi un citronu sulu. Labi apvieno, tad pievieno bifeļu mērci un sāli un piparus. Pēc garšas un pielāgojiet garšvielas pēc vēlēšanās.
Vienmērīgi ielieciet šo pildījumu katrā avokado pusē. Ja vēlaties, apkaisa ar vairāk bifeļu mērces.
Nekavējoties nobaudiet vai turiet atdzesētu, līdz gatavs pasniegšanai.
Receptes tagi:
- avokado
- uzkoda
- amerikānis
- ziema
