BRETT STEVENS / Getty Images
Dažos gadījumos kofeīna izslēgšana vai pat samazināšana uzturā var izraisīt kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomus. Kaut arī daudzas no sekām ir vieglas, piemēram, ir uzbudināmas pēc rīta kafijas trūkuma, daži kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi ir nopietni - pietiekami, lai kofeīna lietošana tiktu atzīta par traucējumiem. Uzziniet, ko gaidīt no kofeīna lietošanas pārtraukšanas, ieskaitot gadījumus, kad tas rodas un kādi simptomi ir bieži, kā arī to, kā mazināt šos simptomus.
Kad parādās simptomi?
Apmēram 50 procentiem cilvēku rodas kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi, kad viņi samazina vai izslēdz kofeīnu. Eksperimentālie pētījumi liecina, ka apmēram 13 procentiem cilvēku abstinences simptomi ir pietiekami smagi, lai viņi nespēj strādāt.
Parasti, jo vairāk kofeīna jūs patērējat, jo lielāka ir jūsu iespēja piedzīvot kofeīna abstinences simptomus, un jo lielākas ir jūsu simptomu nopietnas izpausmes. Ar kofeīna patēriņu pietiek ar trim dienām pēc kārtas pēc kārtas, kad tiek pārtraukta kofeīna lietošana. Simptomi bieži sākas aptuveni 12 līdz 14 stundas pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas. Parasti tie ir sliktākajā stāvoklī pēc 24 līdz 48 stundām un var ilgt līdz deviņām dienām.
Simptomi
Kofeīna abstinences simptomi katram cilvēkam atšķiras pēc veida un smaguma pakāpes. Tās ir izplatītas:
- Drebuļi vai karstas burvestībasSamazināta modrībaDepresēts garastāvoklisKrūtības koncentrēšanās vai domāšanaDigestācijas problēmas (parasti aizcietējumi, bet reizēm arī slikta dūša vai vemšana) Nogurums, letarģija vai miegainībaSāpes (sākot no vidēji smagas līdz smagas pakāpes) parasti sākas aiz acīm pirms izplatīšanās. tas šķiet pretintuitīvs) Muskuļu stīvums vai sāpesSinus problēmas (aizsprostotas sinusas vai saaukstēšanās simptomi)
Kā mazināt simptomus
Vienkāršākais veids, kā samazināt kofeīna abstinences simptomus, ir dzert kofeīnu. Ja jūsu kofeīna izdalīšanās iemesls ir nejauša izlaišana no rīta kafijas Joe, tad acīmredzams risinājums ir dzert vairāk kofeīna. Kaut arī daži cilvēki uzskata, ka kofeīns jums ir slikts, medicīnas zinātne ir parādījusi, ka lielākajai daļai cilvēku tasi vai divas kafijas dienā ir vienkārši lieliski.
Atšķiršana ir labāka nekā aukstā Turcija
Diemžēl kofeīns ir stimulants un nav paredzēts visiem. Ja veselības nolūkā apzināti samazina vai izslēdz kofeīnu savā uzturā, lēnām samazinot, jūs varat izvairīties no dažiem abstinences simptomiem.
Lai arī daudzi cilvēki dod priekšroku pēkšņi atmest sliktos ieradumus (atmešanas metode “aukstā tītara”), tas nav ieteicams kofeīna eliminācijai, jo kofeīna atmešanai “aukstā tītara” mēdz ievērojami pasliktināties kofeīna izdalīšanās simptomi. Tā vietā mēģiniet samazināt pakāpeniski.
Ja kafija ir jūsu kofeīna vietnieks, laba pieeja ir samazināšana par pusi tasītes dienā, tāpat kā dzeramā regulāras un kofeīna kafijas maisījumu vai pakāpeniski pārejot uz kofeīnu. Ja dzer tēju, lēnām samazini uzņemto daudzumu, izmēģini tējas ar zemāku kofeīna līmeni vai izvēlies kofeīna tējas. Ja jūs dzerat kolas, mēģiniet iegūt mazākus izmērus vai lēnām samazināt dienas devu. Vislabākais veids, kā atraut sevi no šīs populārās vielas, ir iemācīties samazināt kofeīna daudzumu.
Uzziniet, cik daudz kofeīna ir jūsu kafijas dzērienā
