Lī Maronejs
- Kopā: 5 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 2 lieli kokteiļi (2 porcijas)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 463 | Kalorijas |
| 30 g | Tauki |
| 54 g | Ogļhidrāti |
| 5 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 lieli kokteiļi (2 porcijas) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 463 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 30g | 38% |
| Piesātinātie tauki 26g | 128% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 21 mg | 1% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 54g | 20% |
| Diētiskā šķiedra 10g | 36% |
| Olbaltumvielas 5g | |
| Kalcijs 48 mg | 4% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Nav nekas labāks par vēsu un atsvaidzinošu augļu smūtiju karstā vasaras rītā. Šim garšīgajam kokosriekstu aveņu kokteiļam ir svaiga augļu un tropiska garša, kas gaišāku padarīs jūsu rītu un liks jums justies gataviem uzņemt šo dienu!
Man patīk to sajaukt, izmantojot dažāda veida pienus un augļus. Šajā es izmantoju kokosriekstu pienu no kārbas. Tam ir mazāk saldinātāju un biezinātāju, un tas parasti ir lētāk nekā kokosriekstu piena dzēriena pirkšana. Tauki no kokosriekstu piena ir labi veselīgi tauki arī lieliski uztur jūs visu rītu! Bet jūs varat izmantot arī kokosriekstu pienu no kartona. Vienkārši lietojiet apmēram 1 1/2 tases.
Jūs varat apmainīt avenes pret visām ogām, kuras vēlaties. Zemenes un mellenes arī lieliski darbojas un garšo kopā ar kokosriekstu pienu. Es mīlu pievienot saldētu banānu saldumam, un tas var aizstāt tasi ledus. Saldētavā turu sasaldētu un mizotu banānu ķekaru, lai no rīta tos varētu viegli ievietot smūtijos.
Šis smūtijs ir smieklīgi viegli pagatavojams. Tam ir minimālas sastāvdaļas, un, lai tas notiktu, jums ir nepieciešams tikai blenderis! Jūs arī zināt, no kurienes nāk visas sastāvdaļas, un varat justies labi to pagatavojot katru dienu, tāpat kā mans apelsīnu juilius kokteilis!
Jūs varat pārvērst šo smūtiju olbaltumvielu satricināšanā, pievienojot lotiņu vaniļas olbaltumvielu pulvera. Daļu kokosriekstu piena varat arī aizstāt ar kādu jogurtu. Tas pievieno lieliskus probiotikas, kalciju un olbaltumvielu daudzumu! Manam vīram patīk dzert šīs kratīšanas pirms darba, jo tās visu rītu uztur viņu pilnu, un viņš tos var viegli izdzert automašīnā. Tas būtu tik jauki, ja varētu baudīt brokastis pie galda, bet tas tik reti notiek mūsu mājā! Mums ir paveicies no rīta paķert olbaltumvielu batoniņu, tāpēc smoothie ir jauks atsvaidzinošs kārums jebkuram aizņemtam rītam!
Sastāvdaļas
- 1 bundža kokosriekstu piena (viegla vai parasta)
- 1 glāze avenes (saldētas)
- 1/3 glāzes apelsīnu sulas (mīkstums nedarbojas vislabāk)
- 1 ēdamkarote medus
- 1 glāze ledus (varat pievienot arī saldētu banānu)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Ievietojiet kokosriekstu pienu, apelsīnu sulu, medu, saldētas avenes un ledu lielā blenderī. Maisiet uz lēnas uguns, līdz kokteilis ir pilnīgi gluds. Ja ledus vietā izmantojat saldētu banānu, medus nav jāpievieno.
Sadaliet smoothie starp divām lielām smoothie glāzēm. Izmantojiet smoothie salmiņus, jo tas būs jauki un biezi! Dekorē ar svaigām avenēm un pasniedz tūlīt (tas tiešām labi garšo tikai tad, kad vēl ir auksts!)
Receptes tagi:
- kokosriekstu
- amerikānis
- vasara
- dzēriens
