Džons Skots / Getty Images
- Kopā: 40 minūtes
- Sagatavošana: 15 minūtes
- Pavārs: 25 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 685 | Kalorijas |
| 31 g | Tauki |
| 40 g | Ogļhidrāti |
| 59 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 685 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 31g | 40% |
| Piesātinātie tauki 14g | 68% |
| Holesterīns 176 mg | 59% |
| Nātrijs 631mg | 27% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 40g | 15% |
| Diētiskā šķiedra 3g | 12% |
| Olbaltumvielas 59g | |
| Kalcijs 273mg | 21% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šai ceptai tilapijas receptei ir jauks kraukšķīgs pārklājums, kas zivīm padara garšu gandrīz ceptu, bet tā nav. Sēžot uz puravu un paprikas gultas, šī tilapijas zivju recepte ir viena ēdiena ēdiens. Papildinājums ir Panko (japāņu maizes drupatas), sasmalcinātu kartupeļu čipsu un rīvēta Parmesan siera maisījums, kas šai tilapijas receptei piešķir jauku, pārslainu tekstūru.
Pasniedz ar ceptu kukurūzu.
Sastāvdaļas
- 3 vidēji puravi, mazgāti un sasmalcināti (baltas un gaiši zaļas daļas)
- 1 vidēji sarkans paprika, ar sēklām un kubiņos
- 1 ķiploka daiviņa, malta
- 1 tējkarote. olīvju eļļa
- 1-1 / 2 mārciņas tilapijas
- Košera sāls un svaigi malti melnie pipari
- 1 glāze Panko (japāņu maizes drupatas)
- 1/2 tase sasmalcinātu kartupeļu čipsi
- 1/2 tase rīvēta Parmesan siera
- 2 ēdamkarote. sviests, izkusis
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. Pārklājiet 9 x 13 cepšanas trauku ar gatavošanas aerosolu.
Mētājiet puravus, sarkanos papriku, ķiplokus un olīveļļu kopā. Izklājiet vienmērīgā kārtā cepšanas traukā.
Novietojiet zivis uz dārzeņiem. Sezona ar sāli un pipariem.
Mētājiet Panko, kartupeļu čipsus, parmezāna sieru un sviestu kopā. Vienmērīgi apkaisa zivis, viegli iespiežot zivīs, veidojot vaļīgu garoza.
Cep 20-25 minūtes, līdz zivis viegli pārslās ar dakšiņu.
Receptes tagi:
- zivis
- cepta tilapija
- vakariņas
- amerikānis
