Ceptas tilapijas zivju recepte ar kraukšķīgu papildināšanu

Satura rādītājs:

Anonim

Džons Skots / Getty Images

  • Kopā: 40 minūtes
  • Sagatavošana: 15 minūtes
  • Pavārs: 25 minūtes
  • Raža: 4 porcijas
6 vērtējumi Pievienojiet komentāru
Uzturvērtības (uz porciju)
685 Kalorijas
31 g Tauki
40 g Ogļhidrāti
59 g Olbaltumvielas
Skatīt Pilnas uztura vadlīnijas Slēpt pilnvērtīgas uztura vadlīnijas ×
Fakti par uzturu
Porcijas: 4 porcijas
Porcijas lielums
Kalorijas 685
% Dienas vērtības *
Kopējais tauku daudzums 31g 40%
Piesātinātie tauki 14g 68%
Holesterīns 176 mg 59%
Nātrijs 631mg 27%
Kopējais ogļhidrātu daudzums 40g 15%
Diētiskā šķiedra 3g 12%
Olbaltumvielas 59g
Kalcijs 273mg 21%
* Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem.
(Informācija par uzturvērtību tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā būtu jāuzskata par aptuvenu.)

Šai ceptai tilapijas receptei ir jauks kraukšķīgs pārklājums, kas zivīm padara garšu gandrīz ceptu, bet tā nav. Sēžot uz puravu un paprikas gultas, šī tilapijas zivju recepte ir viena ēdiena ēdiens. Papildinājums ir Panko (japāņu maizes drupatas), sasmalcinātu kartupeļu čipsu un rīvēta Parmesan siera maisījums, kas šai tilapijas receptei piešķir jauku, pārslainu tekstūru.

Pasniedz ar ceptu kukurūzu.

Sastāvdaļas

  • 3 vidēji puravi, mazgāti un sasmalcināti (baltas un gaiši zaļas daļas)
  • 1 vidēji sarkans paprika, ar sēklām un kubiņos
  • 1 ķiploka daiviņa, malta
  • 1 tējkarote. olīvju eļļa
  • 1-1 / 2 mārciņas tilapijas
  • Košera sāls un svaigi malti melnie pipari
  • 1 glāze Panko (japāņu maizes drupatas)
  • 1/2 tase sasmalcinātu kartupeļu čipsi
  • 1/2 tase rīvēta Parmesan siera
  • 2 ēdamkarote. sviests, izkusis

Soļi, lai to panāktu

    Apkopojiet sastāvdaļas.

    Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. Pārklājiet 9 x 13 cepšanas trauku ar gatavošanas aerosolu.

    Mētājiet puravus, sarkanos papriku, ķiplokus un olīveļļu kopā. Izklājiet vienmērīgā kārtā cepšanas traukā.

    Novietojiet zivis uz dārzeņiem. Sezona ar sāli un pipariem.

    Mētājiet Panko, kartupeļu čipsus, parmezāna sieru un sviestu kopā. Vienmērīgi apkaisa zivis, viegli iespiežot zivīs, veidojot vaļīgu garoza.

    Cep 20-25 minūtes, līdz zivis viegli pārslās ar dakšiņu.

Receptes tagi:

  • zivis
  • cepta tilapija
  • vakariņas
  • amerikānis
Novērtējiet šo recepti, kas man vispār nepatīk. Tas nav sliktākais. Protams, tas notiks. Esmu ventilators - ieteiktu. Pārsteidzoši! Es to mīlu! Paldies par vērtējumu!