Pārtikas kolekcija / Getty Images
- Kopā: 25 minūtes
- Sagatavošana: 15 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Raža: 4 filejas (4 porcijas)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 223 | Kalorijas |
| 10 g | Tauki |
| 25 g | Ogļhidrāti |
| 11 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 filejas (4 porcijas) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 223 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 10g | 12% |
| Piesātinātie tauki 4g | 21% |
| Holesterīns 34 mg | 11% |
| Nātrijs 73 mg | 3% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 25g | 9% |
| Diētiskā šķiedra 2g | 8% |
| Olbaltumvielas 11g | |
| Kalcijs 78 mg | 6% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Tas ir labs veids, kā iegūt ceptas zivis no grila, neizmantojot daudz eļļas. Pārliecinieties, ka ar šīm filejām rīkojaties uzmanīgi, lai pārklājums paliktu.
Sastāvdaļas
- 4 zivju filejas (menca, sarkanais āksts utt.)
- 2 tases / 475 ml tūlītēju kartupeļu biezeni
- 2 ēdamkarotes / 30 ml sviesta (izkusis)
- 2 ēdamkarotes / 30 ml citrona sulas
- 1 ēdamkarote / 15 ml olīveļļas
Soļi, lai to panāktu
Uzkarsē grilu un pārliecinieties, ka jums ir ļoti tīra vārīšanas režģis.
Seklā traukā apvienojiet izkausētu sviestu, citronu sulu, olīveļļu un ķiplokus. Zivju fileju iemērciet sviesta maisījumā un sarullējiet kartupeļu pārslās, lai tās pārklātu.
Aptiniet katru fileju alumīnija folijā un novietojiet uz vidēji karsta grila. Eļļas vārīšanas režģi un grilu 6 līdz 8 minūtes, vienu reizi pagriežot. Pēc tam noņemiet (iekšējā temperatūra ir vismaz 145 F).
Receptes tagi:
- Kartupeļi
- ēdiens
- amerikānis
- sadarbība
