Ir pierādīts, ka bērni, kuri vakariņas ēd kopā ar ģimeni, ēd vairāk barības, jūtas mazāk stresa un skolā mācās labāk. Tomēr katrs vecāks zina, ka ikdienas prasības bieži apgrūtina darba nedēļas plānošanu, iepirkšanos un ēdienu uzklāšanu uz galda. Šīs vienkāršās košera receptes ģimenes vakariņām ir izstrādātas, lai palīdzētu jums sniegt bērniem nepieciešamo barību un atbalstu.
-
Cepeškrāsnī cepta vistas gaļa
Deivids Rots / Getty Images
Šī recepte ceptai vistas pannai ir ātra, ērta un veselīgāka nekā cepta vistas gaļa. Pasniedziet to ar kartupeļiem un svaigiem salātu salātiem, lai pagatavotu vienkāršu, pūļiem patīkamu ēdienu.
-
Spinātu lazanja
tovfla / Getty Images
Šī recepte prasa spinātus, taču to ir viegli aizstāt ar citiem pildījumiem. Jūs varat mainīt šo dārzeņu siera lazanju katru reizi, kad to gatavojat, mainot pildījumu atkarībā no tā, kas ir pārdošanā vai kādā sezonā. Ja jums ir ieradums iknedēļas lazanjas nakti, jūsu ģimene no tā nesaslimst.
-
Spināti un siera makaroni
FreezeFrameStudio / Getty Images
Šie spinātu un siera makaroni ir ideāla recepte aizņemtiem vakariem. To var viegli pagatavot tikai 10 minūtēs, un tas satur cieti, olbaltumvielas un zaļos dārzeņus vienā. Pat visizvēlīgākie ēdāji nevar pretoties siera un makaronu kombinācijai.
-
Cepti rīsi
Stīvens Marks Needhams / Getty Images
Šie cepti rīsi satur sabalansētu maltīti vienā traukā - ogļhidrātus no rīsiem, olbaltumvielas no olām un barības vielas no dārzeņiem. To ir vieglāk sagatavot, kā jūs varētu gaidīt, un tas ir lielisks veids, kā izlietot pārpalikumus.
-
Tunča un dārzeņu pasta salāti
Pols Poplis / Getty Images
Dārzeņu iesaiņotai maltītei, ko jūsu bērni mīlēs, izmēģiniet šos vieglos, krāsainos un garšīgos tunzivju makaronu salātus. Pagatavošana prasa tikai 10–15 minūtes un ir lieliski piemērota vasaras vakariem, kad ir pārāk karsts, lai ieslēgtu cepeškrāsni. Atlikušie noformē ērtas pusdienas nākamajā dienā.
-
Vieglas slinks kotletes
Flavio Massari / Getty Images
Ja jūsu bērni vienmēr ir izsalkuši, šīs gaļas kotletes nokļūst uz vietas. Šī recepte ir pietiekami vienkārša, lai bērni to varētu pagatavot paši, kas iemāca viņiem atbildību un ļauj sākt saikni ar ģimeni, pirms jūs sēdējat ap galdu.
-
Divvirzienu apliets Joes
LauriPatterson / Getty Images
Šie aplietais joes ir pūļiem patīkama klasika. Ja jūsu ģimenē ir veģetārieši vai vēlaties, lai deserta pagatavošanai iegūtu saldējumu, malto liellopu gaļu varat viegli apmainīt pret gaļas aizstājēju.
-
Vistas salāti
boblin / Getty Images
