Kad pārāk daudz nakti, kas pavadīti mētājoties un pagriežoties, liek jums baidīties no guļamistabas, tā vietā, lai cerētu slīdēt starp palagiem, nav nepieciešams automātiski sasniegt miegazāles. Tā vietā nomainiet uzkodas pirms gulētiešanas uz ēdienu, kas pazīstams ar miegu uzlabojošajām īpašībām, un jūs drīz apmeklēsit Nod zemi. Lai gan ir taisnība, ka miegu izraisošie pārtikas produkti nav tik spēcīgi kā recepšu medikamenti, tie nesatur blakusparādības un tiem nav nepieciešama recepte. Tāpēc nākamreiz, kad vēlu vakarā radīsies vēlme noslāpēt, piepildiet savu šķīvi ar vienu no šīm darbībām.
-
Ķirši
RS fotogrāfija / Getty Images
Ķirši, īpaši pīrāgu ķirši, ko izmanto pīrāgu cepšanai, satur melatonīnu - hormonu, kas palīdz mierīgi gulēt. Lai gūtu labumu, stundu vai divas pirms gulētiešanas ēdiet ķiršu palīdzību vai izdzeriet tasi pīrāgu ķiršu sulas divreiz dienā.
-
Valrieksti
Susie McCaffrey / Getty Images
Šie garšīgie koku rieksti satur melatonīnu - hormonu, kas palīdz regulēt miega ciklu. Turklāt tie palīdz triptofānam, kas organismā pārvēršas par melatonīnu. Uzkož nedaudz sauju valriekstu apmēram stundu pirms gulētiešanas un izbaudi mierīgu nakti.
-
Banāni
Deivs Higinssons / Getty Images
Salds, pārnēsājams, lēts un mīlēts gandrīz ikvienam - kas gan nepatīk banāniem? Vēl labāk, ja viņi iesaiņo dūšīgu magnija un kālija perforatoru; divi minerāli, kas palīdz atslābināt muskuļus un veicina miegu. Turklāt banāni ir labs triptofāna avots. Izbaudiet nelielu banānu stundu vai divas pirms gulētiešanas.
-
Piens
Stīvens Eriks / Getty Images
Glāze silta piena vienmēr ir bijusi pamatīga pirms gulētiešanas. Tas ir piepildīts ar kalciju, kas ne tikai palīdz jūsu muskuļiem atpūsties; tas arī regulē jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu. Turklāt piens satur aminoskābi triptofānu, kas ir serotonīna - hormona, kas veicina relaksāciju un miera sajūtu, priekštecis. Izbaudiet glāzi piena - tas ir īpaši nomierinošs, kad tas ir silts - pirms gulētiešanas, vai arī izdzeriet glāzi, ja pamodāties nakts laikā.
-
Mandeles
Daniels Grils / Getty Images
Mandeles ir lielisks magnija avots, kas palīdz atpūsties, un olbaltumvielas, kas uztur cukura līmeni asinīs pat visu nakti. Turklāt ikdienas sauja mandeļu pazemina sliktā holesterīna līmeni, pastiprina smadzeņu darbību un stiprina kaulus.
-
Salāti
Ričards Klarks / Getty Images
Lai arī salāti var nebūt tradicionāla uzkoda pirms gulētiešanas, tā ir pārsteidzoši efektīva. Tas ir tāpēc, ka salāti, it īpaši romāņu salāti, satur fitobarību, ko sauc par lactucarium, kas, domājams, izraisa miegu, mazina sāpes un veicina relaksāciju. Ja salātu mocīšana pirms gulētiešanas nav pievilcīga, varat salātu tēju pagatavot, pārlejot ļoti karstu ūdeni virs romaine lapām un pēc tam ļaujot tām desmit minūtes stāvēt, pirms pievienojot nedaudz medus, lai iegūtu saldu garšu.
-
Medus
Lew Robinson / Getty Images
Šis saldais sīkums ir bišu ceļgaliem, kad runa ir par to, lai palīdzētu jums gulēt. Medus cukurs nedaudz paaugstina insulīna līmeni, ļaujot triptofānam vieglāk iekļūt smadzenēs, kur tas darbojas kā burvju līdzeklis, palīdzot radīt mierīgu miegu. Vienkārši ēdiet ēdamkaroti neapstrādāta medus pirms gulētiešanas, vēlams tukšā dūšā. Ja saldumu ir par daudz, lai panestu, samaisiet medu kumelīšu tējas tasē.
-
Siers
Floortje / Getty Images
Tāpat kā visi piena produkti, siers satur kalciju, kas palīdz mazināt stresu un atslābināt muskuļus, kā arī regulē melatonīna ražošanu jūsu ķermenī. Izmantojot tik daudz sieru, no kuriem izvēlēties, katru vakaru varat baudīt dažādas šķirnes, taču izvairieties no izturētiem sieriem, piemēram, Čedaras, Šveices vai Brie. Tie satur tiramīnu, kas var būt stimulējošs. Tā vietā dodieties uz mocarellas, amerikāņu, kotedžas, rikotas vai līdzīgu svaigu sieru un aprobežojieties ar dažiem maziem kubiņiem vai divām vai trim šķēlītēm pilngraudu krekeros.
-
Hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Šis Vidusjūras aunazirņu štāpeļšķiedrām ir ne tikai garšīgs; tas ir arī labs triptofāna avots. Izbaudiet dažas tējkarotes hummus pilngraudu krekeros dažas stundas pirms gulētiešanas, un jūs gūsit labumu no vienmērīga cukura līmeņa asinīs, miegu izraisošiem hormoniem un olbaltumvielām, lai nomierinātu jebkādu skābes refluksu - biežu bezmiega cēloni.
-
Jasmīna Rīsa
Pārtikas kolekcija / Getty Images
Rīsi, iespējams, nav jūsu pirmā doma, apsverot pirms gulētiešanas uzkodas, bet jasmīna rīsi patiesībā ir labs veids, kā reklamēt shuteye. Tam ir pietiekami daudz glikozes, lai jūsu smadzenes degtu nakti, kā arī paaugstinās triptofāna un serotonīna līmenis, kas ir svarīgi mierīgam miegam. Ja vienkāršo rīsu bļoda jums nepatīk, samaisiet nedaudz piena un medus.
