Recepte avokado hummus

Anita Šektere

• Kopā: 10 minūtes
• Sagatavošana: 10 minūtes
• Pavārs: 0 minūtes
• Raža: 1 bļoda (apkalpo 4)

15 vērtējumi Pievienojiet komentāru

Uzturvērtības (uz porciju)
537	Kalorijas
23 g	Tauki
68 g	Ogļhidrāti
21 g	Olbaltumvielas

Skatīt Pilnas uztura vadlīnijas Slēpt pilnvērtīgas uztura vadlīnijas ×

Fakti par uzturu
Porcijas: 1 bļoda (apkalpo 4)
Porcijas lielums
Kalorijas	537
% Dienas vērtības *
Kopā tauki 23g	30%
Piesātinātie tauki 3g	16%
Holesterīns 0mg	0%
Nātrijs 210 mg	9%
Kopējais ogļhidrātu daudzums 68g	25%
Diētiskā šķiedra 16g	58%
Olbaltumviela 21g
Kalcijs 155 mg	12%
* Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem.

(Informācija par uzturvērtību tiek aprēķināta, izmantojot sastāvdaļu datu bāzi, un tā būtu jāuzskata par aptuvenu.)

Šis avokado ir fantastisks! Jums patiks avokado aromāts apvienojumā ar aunazirņu riekstu garšu.

Sastāvdaļas

• 1 (16 unces) kannu aunazirņu (vai garbanzo pupiņas)
• 1 vidējs avokado (uz pusēm, bez kauliņiem un mīkstuma noņemts)
• 1/4 tase šķidruma no aunazirņu kārbas
• 3 līdz 5 ēdamkarotes citrona sulas (atkarībā no garšas)
• 1 1/2 ēdamkarotes tahini
• 2 ķiploka daiviņas (sasmalcinātas)
• 1/2 tējkarotes sāls
• 2 ēdamkarotes olīveļļas

Soļi, lai to panāktu

Noņemiet aunazirņus un atlieciet šķidrumu no kannas.

Apvienojiet atlikušās sastāvdaļas blenderī vai virtuves kombainā.

Pievienojiet 1/4 tase šķidruma no aunazirņiem.

Maisiet 3 līdz 5 minūtes uz lēnas uguns, līdz tā kārtīgi samaisa un ir gluda.

Ievietojiet pasniegšanas traukā un izveidojiet seklu aku hummas centrā. Pievienojiet iedobē nelielu daudzumu (1 līdz 2 ēdamkarotes) olīveļļas. Dekorē ar pētersīļiem (pēc izvēles).

Nekavējoties pasniedziet ar svaigu, siltu vai grauzdētu pitas maizi vai pārklājiet un atdzesējiet.

Hummus uzglabāšana

Hummus var atdzesēt līdz 3 dienām, un saldētavā to var turēt līdz vienam mēnesim. Pievienojiet nedaudz olīveļļas, ja tā šķiet pārāk sausa.

5 Hummus receptes, kuras jūsu bērni mīlēs

Uzkodas, kas izgatavotas ar Hummus

Receptes tagi:

• Aunazirnis
• uzkoda
• Tuvie Austrumi
• Valentīndiena

Novērtējiet šo recepti, kas man vispār nepatīk. Tas nav sliktākais. Protams, tas notiks. Esmu ventilators - ieteiktu. Pārsteidzoši! Es to mīlu! Paldies par vērtējumu!