Egle / Anita Šektere
- Kopā: 10 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 2 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 357 | Kalorijas |
| 15 g | Tauki |
| 48 g | Ogļhidrāti |
| 12 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 357 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 15g | 19% |
| Piesātinātie tauki 5g | 26% |
| Holesterīns 24 mg | 8% |
| Nātrijs 253mg | 11% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 48g | 18% |
| Diētiskā šķiedra 4g | 13% |
| Olbaltumvielas 12g | |
| Kalcijs 287mg | 22% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Dzērieni, kas izgatavoti ar jogurtu, ir izplatīti Tuvo Austrumu virtuvē, un visu veidu kokteiļi ir populāri šeit, Amerikas Savienotajās Valstīs. Tās ir ātras, vienkāršas un veselīgas brokastu iespējas, kas piepildītas gan ar augļiem, gan ar dārzeņiem, lai olbaltumvielu un vitamīnu pildījums būtu dienas sākums. Blitz to visu blenderī, ielej to pārnēsājamā kausā un jums ir barojošas brokastis, lai dotos.
Neaizmirsīsim arī kokteili kā lielisku iespēju pēcpusdienas pikapei. Tās var būt veselīga iespēja, kā cīnīties ar pēcpusdienas enerģijas kritumu, un tas mudina izrauties no mūsu galdiem un vienkārši iet paēst. Diemžēl, ja napping nav izvēles iespēja, smūtijs dara daudz labāku darbu, lai jūs atsvaidzinātu, nekā tiekšanās pie konfekšu bāra. Turklāt tas, ka mazāk steidzaties pēcpusdienā, nozīmē vairāk laika apsvērt dažādas garšas izvēles iespējas.
Banāns parasti ir štāpeļšķiedra, kā arī olbaltumvielas, kas rodas, pievienojot jogurtu. Jogurta izvēle ir jūsu ziņā, bet vienkāršs grieķu stila jogurts vienmēr ir laba izvēle. Nedaudz medus tai piešķir tikai nelielu salduma piegaršu, negaršot kā saldējuma piena kokteilis, un kanēļa pieskāriens nekad nesāp.
Šajā kokteiļu pagatavošanas procesā daudziem amerikāņiem ir diezgan izplatīti sasniegt ēdamkaroti vai divas garšīgas krēmveida zemesriekstu sviesta. Bet tahini ir brīnišķīgs garšas aizstājējs. Izgatavota no sasmalcinātām sezama sēklām, arī sezama pasta ir ļoti gluda un krēmīga, piemēram, zemesriekstu sviests, un jūsu smūtijiem pievieno asu, riekstu garšu, kā arī lielu olbaltumvielu daudzumu. Vienkārši pievienojiet salmiņu un jums būs pēcpusdienas kārums.
Sastāvdaļas
- 1 saldēts banāns
- 1 glāze vienkārša grieķu stila jogurta
- 1/2 tase piena
- 2 ēdamkarotes medus
- 2 ēdamkarotes tahini (sezama pasta)
- 1/4 tējkarotes kanēļa
- Šķipsna sāls
- 4 lieli ledus gabaliņi
Soļi, lai to panāktu
Piezīme: lai iesaldētu banānus, pagaidiet, līdz tie ir pilnībā nogatavojušies, noņemiet mizu, sagrieztu uz pusēm vai ceturtdaļām un ievietojiet gaisa necaurlaidīgā maisiņā saldētavā.
Lai pagatavotu smoothie, blenderī pievienojiet banānu, grieķu stila jogurtu, pienu, medu, sezama pastu, kanēli, sāli un ledus gabaliņus.
Biezeni līdz pilnīgi gludai un nepaliek ledus skaidiņas. Pasniedziet aukstu.
Receptes tagi:
- smūtijs
- dzēriens
- Tuvie Austrumi
- maisījums / process
