Jowena Chua / Moment / Getty Images
- Kopā: 24 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 14 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 1159. lpp | Kalorijas |
| 27 g | Tauki |
| 160 g | Ogļhidrāti |
| 77 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 1159. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 27g | 34% |
| Piesātinātie tauki 7g | 34% |
| Holesterīns 209 mg | 70% |
| Nātrijs 900 mg | 39% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 160g | 58% |
| Diētiskā šķiedra 24g | 84% |
| Olbaltumviela 77g | |
| Kalcijs 99mg | 8% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Jebkura ceptu rīsu recepte ir ideāla izvēle pēdējā brīža ēdienreizēm. Kad visas sastāvdaļas ir sagatavotas, kas šajā receptē ir ļoti vienkārši, jo jūs izmantojat vistas konservus un saldētu dārzeņu maisījumu, vakariņas var būt uz galda apmēram 15 minūtēs.
Jums tomēr ir nepieciešami auksti vārīti rīsi, lai pagatavotu piecas sastāvdaļas - Chicken Fried Rice, tāpēc, tāpēc, ja pa ceļam mājās tiekaties pēc ceptiem rīsiem, apstājieties ķīniešu izņemšanas veikalā. Tā vietā, lai iegādātos maltīti, kas pildīta ar nātriju un MSG, iegādājieties rīsus, dodieties mājās un dažu minūšu laikā pagatavojiet sev šo veselīgo ēdienu.
Viss, kas jums jāpasniedz, izmantojot šo vienkāršo recepti, ir zaļie salāti, kas sajaukti ar dažām sēnēm un sasmērēti ar vinaigretti, vai augļu salāti, kas gatavoti no sezonāliem augļiem.
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote zemesriekstu vai saflora eļļas
- 2 tases sasaldētu piparu un sīpolu maisot apcep
- 3 tases auksti vārītu rīsu
- 1 (10 unces) var sautēt vistu (nosusinātu) vai 2 tases vārītas kubiņos sagrieztas vistas
- 1 ēdamkarotes zemesriekstu vai saflora eļļas
- 2 olas, saputo
- 3 ēdamkarotes sojas mērces ar zemu nātrija saturu
Soļi, lai to panāktu
Uz vidējas uguns karsē wok vai 10 "smago kastroli.
Pievienojiet vienu ēdamkaroti eļļas un pagrieziet wok vai kastroli, lai pārklātu. Pievienojiet sasaldēto maisa maisījumu wok. Pavārs un maisa līdz kraukšķīgai, apmēram 2–4 minūtēm. Tad pievienojiet auksti vārītus rīsus un žāvētu vai kubiņos sagrieztu vistu. Apmaisiet šīs sastāvdaļas 5 minūtes, līdz ēdiens ir karsts.
Ielieciet pagatavoto maisījumu uz wok vai kastrolis malām. Pievienojiet papildu vienu ēdamkaroti eļļas, pēc tam pievienojiet sakultas olas. Gatavojiet un samaisiet olas uz vidējas uguns, līdz olas ir sabiezētas un vārītas. Samaisiet maisījumu kopā ar visām pārējām sastāvdaļām un pievienojiet sojas mērci. Nekavējoties samaisiet un pasniedziet.
Receptes tagi:
- Cālis
- vistas cepti rīsi
- ēdiens
- Āzijas
