kivoart / E + / Getty Images
- Kopā: 20 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 308. lpp | Kalorijas |
| 15 g | Tauki |
| 15 g | Ogļhidrāti |
| 30 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 308. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 15g | 19% |
| Piesātinātie tauki 2g | 12% |
| Holesterīns 227 mg | 76% |
| Nātrijs 685 mg | 30% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 15g | 6% |
| Diētiskā šķiedra 3g | 9% |
| Olbaltumvielas 30g | |
| Kalcijs 255mg | 20% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šī ātrā un vienkāršā tapa jūsu galdā ienes Vidusjūras aromātu un spilgtas krāsas. Ķiplokus un saulē kaltētus tomātus sautē kopā, pēc tam sajauc ar mizotām garnelēm un pārkaisa ar svaigu baziliku. Pasniedz ar zemniecisku maizi. Šis sirsnīgais ēdiens ir lieliski piemērots, lai dalītos ar draugiem un ģimenes locekļiem vai nākamajā dienā uzsildītu atkārtoti.
Sastāvdaļas
- Neapstrādātas garneles
- 3 ķiploka daiviņas
- 1/4 c. svaigs baziliks
- 4 ēd.k. neapstrādāta olīveļļa
- 1/2 c. saulē kaltēti tomāti eļļā
- Sāls pēc garšas
Soļi, lai to panāktu
Garneles nomizo, noskalo un nosusina. Atlikt malā.
Karbonāde bazilika lapas un atcelt.
Nomizojiet un sagrieziet ķiploku šķēlēs. Nelielā pannā ielej olīveļļu un karsē vidēji. Kad karsts, pievienojiet pannā ķiplokus un sautējiet, bieži maisot.
Pievienojiet tomātus un turpiniet sautēt 2-3 minūtes. No pannas noņemiet tomātus un ķiplokus, atstājot eļļu.
Paaugstiniet pannu uz vidējas-augstas. Sautētas garneles tajā pašā eļļā, līdz tās ir pagatavotas un kļūst sārtas. Atgrieziet ķiplokus un tomātus pannā un samaisiet.
Sajauciet sasmalcinātu baziliku un vāriet 1 minūti. Nekavējoties pasniedziet ar maizi.
Receptes tagi:
- Tomātu
- uzkoda
- spāņu
- ballīte
