Getty Images // RyanJLane
- Kopā: 5 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 2 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 603 | Kalorijas |
| 32 g | Tauki |
| 75 g | Ogļhidrāti |
| 13 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 603 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 32g | 41% |
| Piesātinātie tauki 19g | 95% |
| Holesterīns 85 mg | 28% |
| Nātrijs 186 mg | 8% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 75g | 27% |
| Diētiskā šķiedra 8g | 30% |
| Olbaltumvielas 13g | |
| Kalcijs 434mg | 33% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Uzlādējiet savu smoothie spēli šajā rudenī ar diviem riekstu akcentiem - makadamijas riekstu pienu un mandeļu sviestu.
Svaigi mazuļu spināti, sagriezts Fuji ābols un mazliet medus ir mana iecienītākā brokastu smoothie pamatā. Fuji ābolu saldums un medus pieskāriens līdzsvaro spinātu zaļo garšu.
Vasarā es šīs sastāvdaļas pārī ar kokosriekstu pienu, lai tas būtu viegls un atsvaidzinošs dienas sākums. Mainoties gadalaikiem, es tagad pārī šo brokastu smoothie sajaucu ar Havaju salu Orchards Macadamia riekstu pienu un mandeļu sviestu, lai iegūtu biezāku, krēmīgāku, barojošāku struktūru un garšu. Banāns? Nu, tas ir tikai prieka pēc.
Makadāmijas riekstu piens ir garšīga, bez lipekļa un piena nesaturoša alternatīva piena pienam. Riebīgs, krēmīgs un sviesta pēc struktūras un aromāta, tas ir garšīgs papildinājums kokteiļiem (kā arī kafijai, tējai, graudaugiem un auzu pārslām).
Blenderī sastāvdaļu slāņošana ir māksla, lai procesu padarītu vieglāku un efektīvāku. Sāciet ar šķidrumu pamatnē, kam seko mīkstākas sastāvdaļas - spināti un banāns - ar cietākajiem augļiem ir pēdējie.
1-2 ēdamkarotes linu sēklu vai chia sēklu, kuras maisa pašā galā, ir garšīgs veids, kā brokastīs pievienot vairāk šķiedrvielu un veselības ieguvumu.
Nav spinātu? Tā vietā pievienojiet sasmalcinātu lapu kāposti. Nav medus? Apmaini to agavei. Nav mandeļu sviesta? Pievienojiet zemesriekstu sviestu. Jūs varat iekniebt, aizstāt un izlaist pēc nepieciešamības, lai padarītu smūtiju savu.
Nekavējoties izbaudiet smūtiju vai glabājiet to termosā un baudiet, ierodoties darbā.
Sastāvdaļas
- 2 tases Havaju salu Orchards Makadamijas riekstu piena
- 1/4 tase mandeļu sviesta
- 2 ēd.k medus
- 2 tases svaigu mazuļu spinātu
- 1 banāns, sagriezts šķēlēs
- 1
- Fuiji ābolu, serdi un sēklas noņemtas
- 1-2 ēd.k.linsēklu vai chia sēklas
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Blendera apakšā pievienojiet Havaju salu Orchards Macadamia riekstu pienu, medu un mandeļu sviestu. Pāris reizes pulsējiet, lai apvienotu.
Šķidrumam pievieno spinātus, kam seko banāna šķēles un serdi, šķēlēs un iesēts Fuji ābols. Pāris reizes pulsējiet, lai sāktu sadalīt sastāvdaļas. Palieliniet ātrumu līdz lielam, lai sastāvdaļas apvienotu un sašķidrinātu.
Maisiet linu vai chia sēklas, līdz tās ir labi apvienotas.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs. Nekavējoties izbaudiet.
Atgādinājums: vienmēr pārliecinieties, vai jūsu darba virsmās, traukos, traukos un darbarīkos nav lipekļa. Vienmēr izlasiet produktu etiķetes - ne visi zīmoli ir izveidoti vienādi. Ražotāji bez iepriekšēja brīdinājuma var mainīt produktu formulējumus. Ja rodas šaubas, nepērciet un nelietojiet produktu pirms sazināšanās ar ražotāju, lai pārliecinātos, ka tajā nav lipekļa.
Receptes tagi:
- banāns
- smūtijs
- spināti bez lipekļa
- brokastis
