DebbiSmirnoff / Getty Images
- Kopā: 40 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 35 minūtes
- Raža: kalpo 8
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 166 | Kalorijas |
| 2g | Tauki |
| 38 g | Ogļhidrāti |
| 1 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: Kalpo 8 | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 166 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 2g | 3% |
| Piesātinātie tauki 0g | 1% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 206mg | 9% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 38g | 14% |
| Diētiskā šķiedra 1g | 4% |
| Olbaltumvielas 1g | |
| Kalcijs 194 mg | 15% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Lai gan es mīlu šo Vegāniski cepto auzu pārslu recepti, šajā versijā ir mazāk tauku nekā un kā saldinātāju izmanto tikai agaves nektāru. Jūs to varat uzskatīt par savu "nedēļas dienā" cepto auzu pārslu recepti. Nekautrējieties pievienot visus augļus un riekstus, kurus vēlaties.
Sastāvdaļas
- 3 tases ātri pagatavojamas auzu pārslas
- 3 ēdamkarotes smalki samaltu mandeļu
- 2 tējkarotes cepamā pulvera
- 1/2 tējkarotes malta kanēļa
- 1/4 tējkarotes malta ingvera
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1 glāze agaves nektāra vai kļavu sīrupa
- 1 2/3 tase mandeļu piena, veikalā nopirkts vai mājās gatavots
- 1/2 tase sasmalcinātu nomizotu persiku
- 1/2 tase svaigas mellenes
Soļi, lai to panāktu
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 F. Viegli ieeļļojiet 9 collu kūku pannu ar eļļu vai bez piena pagatavošanas aerosolu un atlieciet malā.
Lielā maisīšanas traukā apvienojiet auzas, maltas mandeles, cepamo pulveri, kanēli, ingveru un sāli. Citā nelielā sajaukšanas traukā saputojiet agaves nektāru un mandeļu pienu, līdz tie ir apvienoti. Pievienojiet šķidrumus sausām sastāvdaļām, maisot, līdz tie tikko ir apvienoti. Reizes augļos.
Izklājiet maisījumu sagatavotajā pannā un cepiet 35 līdz 40 minūtes vai līdz viegli zeltaini brūnai. Ļaujiet auzu pārslām pannā dažas minūtes atdzist, pēc tam sagrieziet 8 gabaliņos un pasniedziet ar mandeļu pienu vai sojas pienu.
(Šī recepte ir piemērota diētām, kas nesatur piena produktus, olas un vegānus, taču tāpat kā ar jebkuru citu recepti, kas paredzēta cilvēkiem ar alerģiju vai uztura ierobežojumiem, uzmanīgi izlasiet visas uztura etiķetes, lai pārliecinātos, ka nav slēptu piena produktu vai lipekļa, olu vai kviešu sastāvdaļas, ja tās attiecas uz jums.)
Receptes tagi:
- Persiku
- vegānu auzu pārslu
- pienu nesaturoša auzu pārslu
- veselīga auzu pārslu
