Vasyl Dolmatov / Getty Images
Aptaukošanos gandrīz vispārēji nosaka ķermeņa masas indekss vai ĶMI. ĶMI tiek izmantots, lai prognozētu sirds slimību un citu hronisku slimību risku. Jo lielāks skaitlis, jo lielāks risks. Lai ĶMI uzskatītu par lieko svaru, tai jābūt no 25 līdz 29, un ĶMI, lai to uzskatītu par aptaukošanos, ir jābūt 30 un vairāk. Lai arī ĶMI balstās uz svaru un augumu, tas neatšķir taukus no muskuļiem. Sportistam var būt relatīvi augsts ĶMI tikai tāpēc, ka muskuļi ir smagāki par taukiem. Tas nav kāds, kam nepieciešams zaudēt svaru, pieņemot diētu ar zemu tauku saturu. ĶMI nebūt nav labs riska rādītājs senioriem, jo svara zaudēšanu tikpat iespējams izraisa muskuļu un kaulu masas samazināšanās, kā arī tauku samazināšanās. Turklāt pētījumi, kas publicēti Lancet medicīnas žurnālā 2006. gada 19. augustā, parādīja, ka tiem, kuriem ir zems ĶMI, ir lielāks sirdslēkmes risks nekā tiem, kuriem ir augsts ĶMI.
Vidukļa un gūžas attiecība
Varbūt labāks ķermeņa tauku mērs ir mūsu vidukļa un gūžas attiecība, kas ņem vērā ķermeņa formu, kur bumbierveida forma ir veselīgāka nekā ābola forma. Vēdera tauki jeb viscerālie tauki tiek uzskatīti par visbīstamāko tauku veidu, jo tie atrodas dziļāk ķermenī nekā zemādas tauki (tauki, kas atrodas zem ādas). Viscerālie tauki ieskauj tādus dzīvībai svarīgus orgānus kā sirds un aknas, pakļaujot mūs vēl lielākam sirds slimību, insulīna rezistences un diabēta riskam. Viscerālie tauki, ne tikai pasīvi uzglabāti, ražo ķīmiskas vielas un hormonus, kas var ietekmēt mūsu orgānu darbību.
Tauki iekšā
Pat ja jums trūkst indikatora vēdera tauku, jūs joprojām nevarat būt tik veselīgs, kā domājat. Skaisti izskatīties ir viena lieta, bet būt veselīgam ir pavisam kas cits. Pētījumi Apvienotajā Karalistē liecina, ka būt normālam svaram nebūt nenozīmē, ka viss ir kārtībā. Lielbritānijas zinātnieki ir izveidojuši tauku kartes gandrīz 800 cilvēkiem, izmantojot MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanas) aparātus. Gandrīz pusei sieviešu un vairāk nekā pusei vīriešu ar normālu ĶMI rādītāju bija pārmērīgs iekšējo tauku līmenis, kas nogulsnējās ap sirdi un aknām un tika izšļakstīts caur nepietiekami izmantotiem muskuļiem - līdzīgi kā labi marmorēts steiks.
Ārstiem ir aizdomas, ka ar diētu vien nepietiek, lai pasargātu mūsu ķermeni no slimībām, un pārtika, kas nesatur taukus, patiesībā var būt problemātiska. Kaut arī diētas ievērošana var palīdzēt izskatīties labi jūsu vasaras peldkostīmā, tā var arī izraisīt ķermeņa maiņu tauku uzkrāšanas veida mainīšanā. Tie, kuriem izrādījās, ka tauki no iekšpuses ir lieki, parasti bija mazkustīgi un parasti ēda slikti - lai arī ne vienmēr tie bija pārmērīgi lieli.
Ķermeņa tilpuma indekss
Ja ĶMI un pat vidukļa un gūžas attiecība samazinās, sagaidiet, ka dzirdēsiet vairāk par Ķermeņa apjoma indeksu jeb BVI, ko izveidoja Lielbritānijā bāzēts Select Research un kurš tika izmantots Body Benchmark pētījumā. Šis pētījums paredz divu gadu laikā skenēt vairāk nekā 20 000 brīvprātīgo Lielbritānijā un ASV, izmantojot baltas gaismas ķermeņa skeneri, lai izveidotu trīsdimensiju attēlus, kuros parādīts tauku un muskuļu sadalījums, lai noteiktu relatīvo slimības risku. Tādā veidā ārsti var redzēt, kam ir tauki un kas nav, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir liekais svars, normāls svars vai pat nepietiekams svars.
Kā izvairīties no taukiem iekšpusē
- Ēdiet diētu ar zemu piesātināto tauku saturu un izvairieties no mākslīgiem transtaukstiem. Izvēlieties liesus gaļas un mājputnu izcirtņusIerobežojiet kopējo tauku daudzumu un izvēlieties nepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļu, valriekstus un flaxseeds Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā.Izvēlieties veselus graudus, pākšaugus un daudz augļu un dārzeņi, vēlams organiskiPārvaldiet porciju lielumus - divas picas šķēles, nevis visu pīrāguDzeriet daudz ūdensDodieties kustībā - staigājiet, skrieniet, brauciet ar velosipēdu, tramdiet bērnus, peldiet - neatkarīgi no tā, kas jums šķiet piemērots
