Per Ranung / Getty Images
- Kopā: 45 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 35 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 380 | Kalorijas |
| 7 g | Tauki |
| 60 g | Ogļhidrāti |
| 21 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 380 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 7g | 9% |
| Piesātinātie tauki 2g | 9% |
| Holesterīns 36 mg | 12% |
| Nātrijs 372 mg | 16% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 60g | 22% |
| Diētiskā šķiedra 6g | 20% |
| Olbaltumviela 21g | |
| Kalcijs 206mg | 16% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šis ar zemu tauku saturu ceptas vistas un rīsu ēdiens daudzās Amerikas mājsaimniecībās ir kļuvis par štāpeļšķiedrām. Tas ir ātri un viegli pagatavojams, un visa ģimene to var izbaudīt.
Sastāvdaļas
- 4 bez kauliem, bez ādas vistas krūtiņas (katra no 5 līdz 6 unces)
- 1 glāze garengraudu rīsu (nevārīti)
- 1 1/2 tases beztauku vistas buljona beztauku
- 1 (14 1/2 unces) var sagriezt tomātus (neattīrītus)
- 1/2 vidēja sīpola (sasmalcināta, apmēram 3/4 tase)
- 1 ķiploka daiviņa (malta)
- 1 tējkarote žāvēta oregano
- 3 tases svaigu mazuļu spinātu (sasmalcināti; 1/2 maciņa no 6 unces)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F.
Ievietojiet vistas krūtiņas vienā kārtā cepšanas traukā, kurā vistu var ievietot vienā kārtā.
Vidējā traukā apvienojiet nevārītus rīsus, vistas buljonu, tomātus, sīpolus, ķiplokus un oregano.
Iemaisa sasmalcinātus spinātus.
Karote maisījuma virs vistas.
Cieši pārklāj ar foliju un cep 35 līdz 40 minūtes, līdz vistas gaļa ir pagatavota (165 F) un rīsi ir maigi.
Pasniedz un izbaudi!
Receptes tagi:
- Rīsi
- vakariņas
- amerikānis
- nedēļas nakts
