Anita Šektere
- Kopā: 10 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 2 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 459. lpp | Kalorijas |
| 7 g | Tauki |
| 99 g | Ogļhidrāti |
| 10 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 459. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 7g | 9% |
| Piesātinātie tauki 4g | 20% |
| Holesterīns 24 mg | 8% |
| Nātrijs 243 mg | 11% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 99g | 36% |
| Diētiskā šķiedra 10g | 35% |
| Olbaltumvielas 10g | |
| Kalcijs 268mg | 21% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Pirms mēs dodamies tālāk, vai saldētavā ir sasaldēti banāni? Ko jūs domājat nē? Ej, tūlīt iesaldē dažus! Saldēti banāni ir kā sākuma komplekts kokteiļiem, kokteiļiem un saldējuma satricinājumiem. Vienkārši nomizojiet tos, sadaliet uz pusēm un iemetiet plastmasas maisiņā. Tas jums prasīs tikai dažas sekundes, un tas būs tā vērts.
Tagad, kad banāni sasalst, runāsim par kokteiļiem. Tik populāri kā tagad, dzērieni, kuru pamatā ir jogurts, gadsimtiem ilgi ir bijuši Tuvo Austrumu štāpeļšķiedrām. Ir tik daudz garšu kombināciju, ka jūs, iespējams, varētu iziet ilgu laiku, neatkārtojot smoothie. Jā, tie var būt labs veids, kā apglabāt slēptos dārzeņus, tāpēc tik daudzi no tiem ir zaļi. Nav nekas nepareizs, iemetot tur nedaudz spinātu vai kāpostu, bet šis konkrētais smoothie ir visi augļi un olbaltumvielas.
Veselīga kokteiļa izveidošanai nevajadzētu būt daudz sarežģītākam, kā vienkārši iemest sastāvdaļas blenderī un iespiest ieslēgšanas slēdzi. Tādējādi padarot to vieglu tiem, kuri brokastīs nav gluži nomodā un kuriem nepieciešama vienkārša opcija, kas nenozīmē apstāšanos virtuļu veikalā.
Vispirms vissvarīgais saldētais banāns. Tālāk grieķu jogurts. Patiesībā tam nav jābūt grieķu gaumē, bet biezs, saspringts jogurts palīdzēs noturēt smoothie biezu un krēmīgu. Ideālā gadījumā izvēlieties nesaldinātus jogurtus, bet jūs varat izmantot jebkuru tauku līmeni no zema līdz pilnam. Visi labi darbosies smūtijā. Tālāk visiem kokteiļiem ir nepieciešams neliels saldums. Medus ir lielisks dabīgs saldinātājs un izplatīts Tuvo Austrumu virtuvē. Bet tāpat ir datumi, un šeit tie patiesībā ir labāki. Viņi ne tikai pievieno garšu, bet arī saldumu, bet, tāpat kā saspringtais jogurts, palīdz noturēt kokteiļus biezā stāvoklī.
Visbeidzot, jums jāizvēlas aromatizētāji, šajā gadījumā ingvers un kardamons. Nepieciešams daudz svaiga ingvera, lai iegūtu gan garšu, gan nelielu siltuma iedarbību, un kardamons tik skaisti smaržo smūtiju. Ātri mirgo blenderī, un jums ir veselīgas brokastis, kas ir arī pārnēsājamas. Vienkārši ielejiet to pudelē, satveriet salmiņu un dodieties ārā, lai sāktu savu dienu.
Sastāvdaļas
- 1 liels saldēts banāns
- 8 oz vienkāršs grieķu stila jogurts
- 2 beigu datumi
- 1 collas gabals svaiga ingvera, nomizots
- 1/4 tase piena
- 1/4 tējkarotes malta kardamona
- 1 šķipsniņa sāls
Soļi, lai to panāktu
Blenderī pievienojiet sasaldēto banānu, grieķu stila jogurtu, datumus, ingveru, pienu, kardamonu un sāli.
Biezeni uz augsta līdz pilnīgi gludai, ielej atdzesētās glāzēs un pasniedz.
Piezīme. Nomizojiet un ceturtdaļā nogatavojušos banānus un ievietojiet saldētavā ar rāvējslēdzēju ar plastmasas rāvējslēdzēju, lai ērti izmantotu kokteiļus un saldētu jogurtu.
Receptes tagi:
- Banāns
- brokastis
- Tuvie Austrumi
- dzēriens
