Viegla vistas un brokoļu kastrolis. Diāna Rattraija
- Kopā: 30 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 25 minūtes
- Raža: 1 kastrolis (4 porcijas)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 683 | Kalorijas |
| 55 g | Tauki |
| 8 g | Ogļhidrāti |
| 39 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 1 kastrolis (4 porcijas) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 683 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 55g | 71% |
| Piesātinātie tauki 29g | 144% |
| Holesterīns 219 mg | 73% |
| Nātrijs 284 mg | 12% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 8g | 3% |
| Diētiskā šķiedra 2g | 6% |
| Olbaltumvielas 39g | |
| Kalcijs 191mg | 15% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šī ātrā un vienkāršā vistas recepte ir vienkārša sagatavošanai un cepšanai. Pasniedziet šo vistas un brokoļu kastroli ar karstām vārītām nūdelēm vai rīsiem un salātiem vai svaigiem sagrieztiem tomātiem.
Sastāvdaļas
- 1 (10 3/4 unces) var iebiezināt sēņu zupas krējumu
- 1/3 tase piena vai pusotra
- 2 tases vārītas vistas (kubiņos)
- 2 ēdamkarotes kausēta sviesta
- Dash muskatrieksts
- Domuzīme melno piparu
- 1 1/2 līdz 2 tases sasaldētu sasmalcinātu brokoļu (vārīti un nosusināti)
- 1/3 tase rīvēta Parmesan siera
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Viegli iesmērējiet 1 1/2 līdz 2 ceturtdaļu cepšanas trauku vai sautējumu. Sildiet cepeškrāsni līdz 375 F.
Lielā bļodā apvienojiet sēņu zupas krējumu, pienu vai pusotru, kubiņos sagrieztu vistu, sviestu, muskatriekstu, piparus un brokoļus. Rūpīgi samaisiet sastāvdaļas.
Pārvērtiet maisījumu sagatavotajā cepšanas traukā un virsū apkaisiet Parmesan sieru.
Cep apmēram 25 minūtes vai līdz karstai un burbuļojošai.
Pasniedz un izbaudi!
Receptes tagi:
- kastrolis
- vakariņas
- dienvidu
- kritums
