Jebkura veida aeroba un izturības apmācība nāks par labu jūsu izjādei. biffspandex / E + / Getty Images
Lai arī jāšana pati par sevi ir lielisks vingrinājums, tas arī palīdz šo vingrinājumu papildināt. Jūs jutīsities labāk, un jūs atvieglosit sava zirga darbu.
Kāpēc zirgam piemērots ir jātnieks? Salīdziniet mazu bērnu, kas aizmiguši, kad tie ir nomodā, un sēžot rokās. Iespējams, ka bērns aizmigdams jutīsies kā kartupeļu maisiņš, bet nomodā jutīsies, ka tas sver mazāk, jo pats sevi tur. Jātnieks, kurš ir piemērots un tonizēts, jutīsies vieglāks uz zirga muguras, salīdzinot ar tāda paša svara jātnieku, kurš ir vairāk apliets zirglietā.
Slikta stāja, muskuļu nelīdzsvarotība un vispārējs fiziskās sagatavotības trūkums var padarīt braukšanu mazāk patīkamu un var samazināt laiku pavadīt seglu. Ja nevarēsit pareizi lietot noteiktus muskuļus, apgrūtināt zirga kukurūzu un vadīt to varēsit. Jūs varat arī ietekmēt zirga pārvietošanās veidu un muguras pareizību, būdams nederīgs un nelīdzsvarots.
Atcerieties sākt lēnām sākt jebkuru vingrinājumu, ieskaitot izjādes, un, ja jums ir bijuši kādi ievainojumi vai veselības problēmas, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Sirds
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties takā, izstādes ringā vai šķūņa tīrīšanā, jūs varat palielināt savu izturību, stiprinot sirds muskuli.
Pat 13 minūšu ilga programma trīs reizes nedēļā var palīdzēt uzlabot jūsu sirds vingrumu.
Ir labi zināt, vai strādājat pietiekami smagi, lai gūtu labumu. Tālsatiksmes braucēji un vakari uzmanīgi seko zirga sirdsdarbības ātrumam, tāpēc viņi zina, ka pārāk daudz par tiem nedarbojas. Mēs paši varam rīkoties tāpat. Tālāk ir norādīts, kā atrast mērķa sirdsdarbības ātrumu.
Lecamaukla ir patiešām lielisks veids, kā iegūt kardio treniņu pat tad, ja nevarat nokļūt sporta zālē, kā arī tas var likt jums atkal justies kā kazlēnam: Sirds un asinsvadu vingrinājums - palieciet ceļā uz lielisku kardiovaskulāru treniņu no Hugo Rivera, jūsu ceļvedis kultūrismā.
Uzziniet, kas padara treniņu kardio, no Marguerite Ogle, ceļvedis uz Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
Stiepšanās
Mēs ilgi domājām, ka stiepšanās pirms jebkura vingrinājuma bija laba ideja, lai sasildītu muskuļus un novērstu celmus. Acīmredzot tas tā nav, kā aprakstīts sadaļā Stiepšanās - Ko rāda pētījums no Elizabetes Kvinas, Sporta medicīnas ceļveža.
Bet tas nenozīmē, ka stiepšanai nevajadzētu būt jūsu kopējā vingrinājumu plāna sastāvdaļai. Jums vienkārši jāiemācās, kā pareizi izstiepties, Jonathan Cluett, MD, ceļvedis ortopēdijai.
Sāpes muguras lejasdaļā skar daudzus no mums, un elastīga mugura ir būtiska, lai zirga apsējs un paliktu kustībā. Stiepšanās vingrinājumi mugurai no Laura Inverarity, DO, fizikālās terapijas ceļvedis piedāvā drošus efektīvus vingrinājumus.
Ejot vai braucot, kurš gan negribētu izskatīties plānāks? Atbrīvojieties - izskatās plānāks - labāk staigājiet labāk no Vendijas Bumgardneres, rokasgrāmata Walking identificē dažas izplatītas pozas problēmas un piedāvā risinājumus, kas palīdzēs jums pareizi stāvēt vai sēdēt, kā arī atslābināt stīvos muskuļus.
Spēks
Papildus muskuļu stiepšanai un stiprināšanai vingrošanas bumbiņas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvara izjūtu - svarīgu izjādes aspektu. Jūs varat lēti iegādāties vingrošanas bumbiņas, taču jūs varat būt laimīgāki ar vienu, kuru iegādājāties pie sporta terapeita un kas ir piemērots jūsu kājas garumam.
Spēka treniņš ir ļoti svarīgs, it īpaši, kad mēs kļūstam vecāki. Pavadiet laiku svara celšanai, un jūs pamanīsit priekšrocības - paceļot seglus un graudu maisiņus, un naglu tīrīšana kļūst vienkāršāka.
Šeit ir programma, kas ir vienkārša un neprasa daudz aprīkojuma.
Vienīgā programma, kas jums jebkad varētu būt nepieciešama no Pola Rodžersa, jūsu ceļvedis svara apmācībai.
Citas vingrinājumu iespējas
Šeit ir vingrinājumu iespējas, kuras, iespējams, neesat domājis, kas varētu dot labumu jūsu izjādei.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog apspriež programmas, kas īpaši paredzētas jāšanas sportistiem. Joga: Joga var būt tikpat spraiga vai maiga, cik jums nepieciešams. Varbūt jūs varat atrast jogu zirgu izjādes klīnikās jūsu reģionā. Tai Chi: Tai Chi ne tikai dod labumu ķermeņa izturībai un elastībai, bet arī prātam, jo uzmanības centrā, kas nepieciešams komplektu veikšanai, kļūst par kustīgu starpniecību. Ja plānojat sacensties, ir jācenšas mācīties koncentrēties. Martālā māksla: Cīņas māksla attīsta līdzsvaru, fokusu, izturību, ķermeņa apzināšanos un veiklību. Visas šīs lietas ir būtiskas braukšanai.
