Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Kopā: 5 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 20 unces
Mēs esam ātri attīstīta sabiedrība, kurai ir maz laika, lai izpildītu visas mūsu ikdienas uztura vajadzības! Tāpēc tik daudzi no mums vēršas pie multivitamīniem un piedevām, lai palīdzētu mums ievērot veselīgu uzturu. Mēs parādīsim tableti vai vērsīsimies pie veselības bāriem un veselības dzērieniem kā reālas lietas aizstājēju. Vai nu mums nav laika ievērot veselīgu uzturu un saņemt visus nepieciešamos augļus un dārzeņus, vai arī mums tie vienkārši nepatīk!
Daži pētījumi atklāj, ka labāk ir lietot uztura bagātinātāju vai vitamīnu tabletes, nevis vienkārši ēst slikti un cerēt uz labāko. Citi uzstāj, ka reālajai lietai vienkārši nav aizstājēja. Patiešām, multivitamīns var palīdzēt saglabāt veselību, ja alternatīva nesaņem pietiekami daudz barības vielu mūsu ēdienos.
Bet tas, kas trūkst multivitamīnu vai papildinājumu, ir vitamīnu, minerālvielu, fitonutrientu un fermentu “veselums”, ko piedāvā svaigi augļi un dārzeņi. Īpaši svarīga ir visu uzturvielu mijiedarbība svaigā pārtikā. Un ir svarīgi atzīmēt, ka tiek apstrādāti multivitamīni un piedevas, kas nozīmē, ka vitamīna vai minerālvielu uzturvērtība var būt “pagatavota”, izraisot multivitamīnu vitamīnu un minerālvielu uzturvērtību maz vai pilnīgi!
Phytoonutrients, piemēram, nevar reproducēt tabletes, un tie ir svarīgi veselīgai sistēmai. Dārzeņu un augļu šķiedra ir nepieciešama arī optimālai veselībai, un to nav viegli atkārtot tablešu vai dzēriena veidā. Dabiskā šķiedra ir neaizvietojama un atrodama visos augļos un dārzeņos, ko mēs patērējam. Diētiskās šķiedras ir būtiskas veselīgas sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanai, samazinot diabēta risku, izvadot no ķermeņa neveselīgu cukuru, kā arī palīdzot kontrolēt holesterīna līmeni asinīs. To visu, diemžēl, nevar panākt ar tableti.
Augļos un veggies lielākoties ir arī maz kaloriju, un tas ir vēl viens papildu ieguvums, ēdot veselus svaigus produktus. Viens no veidiem, kā samazināt svaru un samazināt slimības risku, ir veids, kā iekļaut uzturā augļus un dārzeņus.
C vitamīns ir vēl viena sastāvdaļa tik daudzos mūsu augļos un dārzeņos, kurus nevar atkārtot ar tableti. Lai arī daži iesaka, ka C vitamīna piedevas lietošana var būt noderīga, ja neatbilst ikdienas vajadzībām, vairums ekspertu piekrīt, ka C vitamīna tabletes neaizstāj reālo lietu.
Ir tik daudz veidu, kā optimizēt uzturu, izmantojot reālas lietas, svaigus augļus un dārzeņus, riekstus, garšaugus un garšvielas, kā arī pākšaugus. Ēdot vairāk salātu, sasniedzot augļa gabalu kā veselīgu uzkodu, nevis veselības joslu vai augļu sulu, un iekļaujot vairāk dārzeņu savos gatavotajos ēdienos, ir vienkāršākie veidi, kā izvairīties no šī papildinājuma. Labākais veids? Pagatavojiet svaigu sulu vai smūtiju!
Labākie svaigi ēdieni!
Kālijs ir īpaši svarīgs optimālai veselībai, un banāni ir ārkārtējs tā avots. Viņi ir arī bagāti ar B6 vitamīnu un mangānu.
Lielisks tik daudzu barības vielu avots ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti. Tas nodrošina arī veselīgu devu šķiedrvielu. Spināti piedāvā arī plašu fitonutrientu un fermentu klāstu, kā arī B kompleksa savienojumus, mangānu, magniju, kalciju un dzelzi, lai nosauktu tikai dažas svarīgas barības vielas! Spinātu ieguvumi veselībai ir fantastiski!
Pievienojiet jogurtu savam kokteiļam, lai iegūtu veselīgu kalcija devu. Izmantojot vājpienu, tiek nodrošināts arī D vitamīns un kalcijs.
Āboli, citrusaugļi un kāposti ir vieni no labākajiem C vitamīna un šķīstošās šķiedrvielu avotiem. Apsveriet arī zemenu, kivi un citu ogu iekļaušanu to dabīgā antioksidantu saturā.
Iekļaujiet riekstus un sēklas, piemēram, valriekstus un flaxseed, ņemot vērā to omega-3 taukskābju saturu. Flaxseeds ir arī bagāts ar mangānu, magniju, fosforu un selēnu, kā arī lielisks šķiedrvielu un B1 vitamīna avots.
Sastāvdaļas
- 1 glāze spinātu
- 1 banāns
- 1 glāze zemenes
- 1 ābols (sagriezts šķēlēs)
- 1 ēdamkarote linu miltu
- 1 tase jogurta
- 1 glāze kokosriekstu piena
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un apstrādājiet līdz vienmērīgai. Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk piena, lai izlīdzinātu smūtiju.
Ielejiet augstā glāzē un izbaudiet.
Receptes tagi:
- smūtijs
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
- dzēriens
