Emīlija Havsa par egli
- Kopā: 40 minūtes
- Prep: 20 minūtes
- Pavārs: 20 minūtes
- Raža: no 4 līdz 6 porcijām
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 291 | Kalorijas |
| 9 g | Tauki |
| 46 g | Ogļhidrāti |
| 9 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 līdz 6 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 291 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 9g | 11% |
| Piesātinātie tauki 2g | 8% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 390 mg | 17% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 46g | 17% |
| Diētiskā šķiedra 5g | 19% |
| Olbaltumvielas 9g | |
| Kalcijs 52 mg | 4% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Sastāvdaļas
- 4 kartupeļi (kubiņos)
- 1 iepakojums tempeh (sagriezts 1/2 collas kubiņos)
- 2 ēdamkarotes sojas mērces
- 3 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 sīpols (kubiņos)
- 1/2 tējkarotes ķiploku pulvera
- Sāls (pēc garšas)
- Melnie pipari (pēc garšas)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Emīlija Havsa par egli
Pārklājiet kartupeļus ar ūdeni lielā katlā un uzkarsējiet ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai.
Emīlija Havsa par egli
Ļauj gatavot 10 līdz 15 minūtes vai līdz mīkstumam. Nosusiniet labi.
Emīlija Havsa par egli
Sildiet olīveļļu lielā katliņā un sautējiet sīpolus un kartupeļus, līdz sīpoli ir caurspīdīgi.
Emīlija Havsa par egli
Pievienojiet mīkstumā, bieži maisot, un pagatavojiet 2 līdz 3 minūtes.
Emīlija Havsa par egli
Pievienojiet sojas mērci un ķiploku pulveri un vāriet 2–3 minūtes, līdz sojas mērce ir uzsūkusies, liekot sasmērēt tempeh un kartupeļus.
Emīlija Havsa par egli
Pēc garšas pieliek sāli un piparus un nekavējoties pasniedz.
Receptes tagi:
- Kartupeļi
- brokastis
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
