Diāna Rattraija
- Kopā: 35 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 25 minūtes
- Raža: Kalpo 4
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 115 | Kalorijas |
| 7 g | Tauki |
| 11 g | Ogļhidrāti |
| 4g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: Kalpo 4 | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 115 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 7g | 10% |
| Piesātinātie tauki 1g | 6% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 139 mg | 6% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 11g | 4% |
| Diētiskā šķiedra 5g | 17% |
| Olbaltumvielas 4g | |
| Kalcijs 54 mg | 4% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Karija pulveris un cilantro piešķir šo viegli grauzdēto ziedkāpostu recepti brīnišķīgu aromātu. Pagatavojiet šo ziedkāpostu un pasniedziet to kā garnīru vai pagatavojiet to veselīgai uzkodai. Tas ir ātri un viegli, un visiem tas patiks!
Svaigais cilantro labi sader ar karija aromātu, taču jūs to varat izlaist vai izmantot pētersīļus tā vietā.
Sastāvdaļas
- 1 vidēja vai liela galviņa ziedkāposti
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 1/2 tējkarotes karija pulvera, jūsu iecienītākais maisījums
- 2 tējkarotes sasmalcināta svaiga koriandra
- Košera sāls un svaigi malti melnie pipari
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Sildiet cepeškrāsni līdz 425 F.
Ielieciet lielu cepešpannu ar foliju; viegli izsmidziniet ar vārīšanas aerosolu.
Sadaliet ziedkāpostu mazās florelēs un ielieciet lielā bļodā vai pārtikas uzglabāšanas maisiņā.
Ziedkāpostiem pievienojiet olīveļļu, karija pulveri un cilantro un mētājiet, lai sastāvdaļas kārtīgi samaisītos. Ziedkāpostu ziedus izklājiet uz cepešpannas un viegli tos apkaisiet ar sāli un svaigi maltiem melnajiem pipariem.
Apcepiet ziedkāpostu apmēram 25 minūtes, pagriežot ik pēc 10 minūtēm vai līdz tas ir maigs un viegli brūns.
Pasniedziet ziedkāpostu ar ceptu vai grauzdētu vistu, steikiem, šķiņķi vai ceptām vai ceptām zivīm.
Padomi un variācijas
Ziedkāposti pievieno 1 maltu ķiploka daiviņu kopā ar olīveļļu.
Florets vietā sagrieziet ziedkāpostu vienmērīgos ķīļos. Jūs iegūsit vairāk virsmas brūnēšanas ar šķēlītēm.
Receptes tagi:
- ziedkāposti
- garnīrs
- amerikānis
- ģimenes vakariņas
