Citu nakti pavadīja mētājoties un pagriežoties, skatoties pulkstenī un aprēķinot, cik daudz miega jūs iegūsit, ja tagad pamājat? Ja tas izklausās pārāk labi, vaina varētu būt jūsu vēlajā vakarā izvēlētajā ēdienā. Kaut arī bezmiegs visus skar vienā vai otrā laikā, un miega traucējumiem ir daudz iemeslu, viens no bieži aizmirstajiem sliktā miega iemesliem ir ēdienu pilns vēders, kas parasti traucē jūsu ceļojumam uz Nod zemes. Zemāk ir deviņi no visērtākajiem ēdieniem, kas jūs krāpj no laba nakts miega, un labākas izvēles iespējas, lai palīdzētu jums reģistrēties.
-
Bekons
Bekons. Krasyuk / iStock
Mmmm, speķis. Ko neuzlabo, pievienojot šo smaržīgo, sulīgo, kraukšķīgo labestības sloksni? Nu, jūsu miegs iesācējiem. Tāpat kā izturēts siers, speķis un cita veida sālīta gaļa (ieskaitot desu, boloņu, pastrami, sālītu liellopu gaļu un šķiņķi) satur dūšīgas tiramīna - aminoskābes devas, kas jūsu smadzenēs rosina modrību, nevis relaksāciju.
Labāka izvēle: Ja pirms gulētiešanas vēlaties kraukšķīgas, sāļas uzkodas, uzlejiet kādu popkornu - bet atstājiet lieko sāli un sviestu.
-
Nogatavināts siers
Čedaras siers. Grehema diena / Getty Images
Šis čedaras gabals, protams, garšoja labi, bet tagad jūs guļat nomodā, skaitot aitas. Iemesls? Novecojuši sieri, piemēram, Čedaras, Šveices, Parmesan, Brie un Gouda, satur aminoskābi, ko sauc par tiramīnu. Tyramīns stimulē norepinefrīna, neirotransmitera, kas ir daļa no reakcijas cīņā vai lidojumā, nozīmē, ka jutīsities modrs un nomodā.
Labāka izvēle: neliela siera porcija pirms gulētiešanas ir lieliska uzkoda, bet pielieciet svaigas šķirnes, nevis izturētu sieru. Jums labi izdosies ar biezpienu, rikotu un nenogatavinātu mocarellu.
-
Tomāti
Svaigs tomāts. Deivs Kings / Dorling Kindersley / Getty Images
Labāka izvēle: pirms miega uzkodu uz ābolu. Jūs iegūsit gardu garšu, veselīgus vitamīnus un bez nepatīkamām sajūtām, lai jūs nomodā.
-
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde. Rosemary Calvert / Getty Images
Tumšajai šokolādei ir daudz ieguvumu veselībai: tā ir pildīta ar antioksidantiem, kas dod labumu jūsu sirdij, uzlabo insulīna darbību un palielina asins plūsmu jūsu smadzenēs. Diemžēl tumšā šokolāde satur arī kofeīnu - jo lielāks tīrā kakao procentuālais daudzums, jo lielāks kofeīna saturs. Lai arī ir taisnība, ka tumšās šokolādes kofeīna saturs ir zemāks nekā kafijā, tas joprojām ir pietiekami, lai daudziem cilvēkiem būtu līdz 80 mg kofeīna 3, 5 unces stienī ļoti tumšās šokolādes. Ja esat jutīgs, ar to var pietikt, lai jūs nomodā.
Labāka izvēle: Munch uz nelielu sauju žāvētu augļu, īpaši ķiršiem vai banāniem, kas abi satur minerālus, kas palīdz atpūsties un gulēt.
-
Alkohols
Uz akmeņiem. Kriss Klors / Getty Images
Naktskrekls varētu šķist labs veids, kā izbeigt aizņemtu dienu, un patiesībā alkohols tomēr palīdz ātrāk aizmigt, bet labums ar to beidzas. Pēc gulēšanas pēc gulēšanas, jūs saskarsities ar atjaunojoša REM miega samazināšanos un biežāku nakts nomodu - tas viss no rīta padara jūs nogurušu. Tātad, ja vien jūs baudāt glāzi vīna kā romantikas prelūdiju, nododiet pirms gulētiešanas booze.
Labāka izvēle: pirms gulētiešanas izdzeriet tasi zāļu tējas (pārliecinieties, ka tā nav bez kofeīna), un jūs drīz apmeklēsit sapņu zemi. Kumelīte, baldriāns un pasiflora ir tikai dažas no gaumīgajām izvēlēm jebkurā lielveikalā.
-
Pikants ēdiens
Pikanti ēdieni. Tetra attēli / Getty Images
Pikantiem ēdieniem ar lielu daudzumu sarkano piparu ir vairāki ieguvumi veselībai: tie palielina vielmaiņu, paaugstina temperatūru un stimulē asins plūsmu. Lai arī dienas laikā tās ir labas lietas, naktī tās tikpat kā nav vēlamas - un, kad jūs pievienojat grēmas iespējamību pēc šī čili bļoda, jūs vēl vairāk palielinat iespēju, ka tā vietā jūs skatīsities uz saviem griestiem. plakstiņu aizmugurē.
Labāka izvēle: pirms gultas pikantas uzkodas vietā izbaudiet nelielu bļodu jogurta vai sauju riekstu. Jums būs prieks, ka jūs to izdarījāt no rīta.
-
Cepti ēdieni
Cepta vista. Donalds Eriksons / Getty Images
Cepta vista un citi cepti ēdieni ir nenoliedzami garšīgi - tik taukaini, tik kraukšķīgi, tik labi. Viņi arī ir piekrauti taukiem, kas visu nakti ietekmē jūsu gremošanas sistēmu, traucē normālu miega ciklu un, iespējams, izraisa grēmas. Tāpēc izbaudi to cepto vistu - bet izbaudi to pusdienās vai agrīnās vakariņās, nevis kā uzkodu pirms gulētiešanas.
Labāka izvēle: tā vietā sasmalciniet uz cieti vārītas olas, pilngraudu grauzdiņa šķēles vai svaiga siera šķēles.
-
Brokoļi
Svaigi brokoļi. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokoļi, ziedkāposti un burkāni ir super veselīgi papildinājumi jūsu uzturā, taču tos vislabāk baudīt agri vakarā - vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Lai gan labai veselībai jums ir nepieciešams daudz šķiedrvielu, gremošanas sistēma, kas pilna ar rupjo barību, var izraisīt gāzveida, uzpampis miegu un daudzas nakts pamošanās.
Labāka izvēle: ir banāns. Jūs iegūsit saldo garšu un kālija, magnija un triptofāna devu - tas viss palīdzēs jums labāk gulēt.
-
Steiks
Fileja. Tims Havlijs / Getty Images
Labs steiks ir ķēniņam piemērota maltīte, taču tā ir arī maltīte, kas, iespējams, atstāj ilgas pēc shuteye, ja jūs to ēdat pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Ēdot pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, steiku un citu sarkano gaļu, trīs stundu laikā pirms gulētiešanas jūsu gremošanas sistēma paliek pievilcīga - un jūsu kuņģim, zarnām, aknām un aizkuņģa dziedzerim, tāpat kā pārējiem, ir nepieciešama dīkstāve. Rezultāts? Mazāk mierīgs miegs.
Labāka izvēle: liellopa gaļas vietā sasniedziet neapstrādātas tītara krūtiņas vai baltas vistas šķēli. Jūs saņemsiet tieši tik daudz olbaltumvielu, ka nav pārāk daudz tauku, kā arī palīdzēs triptofāns.
