dan_chippendale / Getty Images
- Kopā: 35 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 25 minūtes
- Raža: 2 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 1183 | Kalorijas |
| 89 g | Tauki |
| 33 g | Ogļhidrāti |
| 72 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 1183 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 89g | 114% |
| Piesātinātie tauki 51g | 256% |
| Holesterīns 190 mg | 63% |
| Nātrijs 338 mg | 15% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 33g | 12% |
| Diētiskā šķiedra 12g | 44% |
| Olbaltumvielas 72g | |
| Kalcijs 314mg | 24% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šī vistas karija recepte ir lielisks veids, kā paplašināt bērnu ēdienus. Ātri un vienkārši šīs vistas karija receptes pagatavošana prasa mazāk nekā 30 minūtes. Pasniedziet šo vistas kariju ar karstiem vārītiem rīsiem.
Sastāvdaļas
- 1-1 / 2 ēdamkarotes. dārzeņu eļļa
- 1 vidējs sīpols, plāni sagriezts
- 1/4 tējkarotes sāls
- 2 tējkarotes karija pulvera
- 1 (12–14 oz.) Var nesaldināt kokosriekstu pienu
- 1 tase konservētu kubiņos sagrieztu tomātu
- 2 ēdamkarotes tomātu pastas
- 1 mārciņa. bez kauliem, bez ādas vistas krūtiņas, sagrieztas 1 collas kubiņos
- 3 iepakotas tasītes svaigu mazuļu spinātu
Soļi, lai to panāktu
Lielā katliņā uz vidējas uguns uzsilda eļļu. Pievienojiet sīpolu un sāli. Gatavojiet, bieži maisot, līdz sīpols ir mīksts, apmēram 7 minūtes. Pievienojiet karija pulveri. Turpiniet gatavot un maisot 1 minūti ilgāk.
Pievienojiet kokosriekstu pienu, tomātus un tomātu pastu. Gatavojiet maisījumu, laiku pa laikam maisot, līdz mērce nedaudz sabiezē, apmēram 5 minūtes.
Pievienojiet vistas gabaliņus. Pavārs un maisa, 5-6 minūtes. Pievienojiet spinātus un turpiniet gatavot, laiku pa laikam maisot, līdz vīst, apmēram 3 minūtes. Pēc garšas un pielāgojiet garšvielas.
Pasniedziet vistas kariju pār karstiem vārītiem rīsiem.
Receptes tagi:
- Tomātu
- vistas karijs
- vakariņas
- indiānis
