Braiens Makdonalds / Photodisc / Getty Images
- Kopā: 30 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 20 minūtes
- Raža: 6 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 301 | Kalorijas |
| 2g | Tauki |
| 60 g | Ogļhidrāti |
| 12 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 6 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 301 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopējais tauku daudzums 2g | 2% |
| Piesātinātie tauki 0g | 1% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 71 mg | 3% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 60g | 22% |
| Diētiskā šķiedra 7g | 25% |
| Olbaltumvielas 12g | |
| Kalcijs 49mg | 4% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Kuskusu var pagatavot tikai 5 minūtēs. Katru reizi vienkārši izpildiet instrukcijas, kas norādītas uz iepakojuma, lai iegūtu necaurlaidīgu, pūkainu kuskusu. Parasti no 1/3 glāzes sausa kuskusa iegūsiet vienu tasi vārīta kuskusa. Mēs iesakām izmantot pilngraudu kuskusu, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu. pasniedz ar kādu grilētu vistu vai lasi.
Sastāvdaļas
- 2 tases vārīta pilngraudu kuskusa
- 1 glāze gurķa (sasmalcināta)
- 1 tase tomātu (sasmalcinātu)
- 1/2 tase sarkanā sīpola (sasmalcināta)
- 1 glāze konservētu garbanzo pupiņu (nosusinātas)
- 1/3 tase svaigas piparmētru (sasmalcinātas)
- Divu lielu citronu sula
- 2 ēdamkarotes augstākā labuma olīveļļas
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Apvienojiet kuskusu, gurķi, tomātus, sīpolus, garbanzo pupiņas un piparmētru lielā bļodā.
Saputojiet kopā citronu sulu un olīveļļu.
Pārlejiet uz kuskusa salātiem un labi samaisiet.
Nosedz un ledusskapī vismaz 2 stundas.
Pasniedz un izbaudi!
Receptes tagi:
- Aunazirnis
- kuskusa salāti
- vēlās brokastis
- amerikānis
