Lī Maronejs
- Kopā: 10 minūtes
- Sagatavošana: 10 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Ledusskapī: 5 stundas
- Raža: 1 porcija
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 817. lpp | Kalorijas |
| 35 g | Tauki |
| 109 g | Ogļhidrāti |
| 24 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 1 porcija | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 817. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 35g | 45% |
| Piesātinātie tauki 21g | 106% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 329 mg | 14% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 109g | 39% |
| Diētiskā šķiedra 20g | 73% |
| Olbaltumvielas 24g | |
| Kalcijs 117 mg | 9% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Nakšņošana uz auzām, iespējams, ir vienkāršākās brokastis uz planētas! Viņiem nav nepieciešama ēdiena gatavošana, un nedēļas nogalē jūs varat nopelnīt pilnu nedēļu!
Burkānu kūka nakti auzas piepilda ar garšīgām burkānu kūkas garšvielām! Burkāni, rieksti un kokosrieksts nodrošina jauku tekstūru un uzlabo uzturu! Auzu pārslu brokastis ir pilnas ar šķiedrvielām un ir jaukas un piepildītas!
Šo recepti var viegli divkāršot vai trīskāršot atkarībā no tā, cik auzu pārslu brokastu ēdienreizes jums ir vajadzīgas. Ja jūs gatavojat vairāk nekā vienu porciju, vienkārši samaisiet sastāvdaļas lielākā bļodā un pēc tam pārnesiet maisījumu mason burkā vai citā hermētiskā traukā. Jūs varat viegli pagatavot brokastis visai ģimenei naktī pirms jums to vajag!
Man patīk izmantot šīs receptes govs pienu, taču jūs varat izmantot jebkura veida pienu, kuru vēlaties. Ja jūs izmantojat saldinātu mandeļu vai kokosriekstu pienu, tad samaziniet kļavu sīrupa daudzumu, kuru gatavojaties pievienot auzām. Tas viss ir atkarīgs arī no jūsu gaumes, ja vēlaties, lai tas būtu saldāks, tad kļavu sīrupu varat atstāt to pašu! Ja jūs lietojat nesaldinātu pienu, kļavu sīrupa daudzums var palikt tāds pats! Ja vēlaties, varat arī aizstāt citus saldinātājus! Tikpat labi darbosies cukura vai agaves nektārs.
Sastāvdaļas
- 3/4 tase piena pēc jūsu izvēles (govs, mandeles, kokosrieksti, soja)
- 3/4 glāzes parasto pārslaucīto vecmodīgo auzu
- 2 ēdamkarotes smalki sasmalcinātu burkānu
- 1 ēdamkarote rozīņu
- 1/2 tējkarotes kanēļa
- 1 šķipsniņa sāls
- 1/2 tējkarotes vaniļas
- 2 tējkarotes kļavu sīrupa
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu kokosriekstu (pēc izvēles)
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu (pēc izvēles)
Soļi, lai to panāktu
Vienkāršākais veids, kā sajaukt un uzglabāt šo auzu pārslu, ir to visu izdarīt mason burkā vai citā Tupperware traukā ar ciešu vāku. Pārliecinieties, ka burkāni ir smalki sasmalcināti, lai tie iekļautos auzās.
Vispirms burkā pievienojiet pienu, kanēli, sāli, vaniļu un kļavu sīrupu. Sajauc tos kopā, līdz tie ir pilnībā apvienoti. Pēc tam pievienojiet auzas, sasmalcinātu burkānu, rozīnes, kokosriekstu un valriekstus, ja izvēlaties tos pievienot.
Burku vai trauku cieši noslēdziet un ievietojiet ledusskapī. Tam vajadzētu sēdēt vismaz 5 stundas, ideālā gadījumā nakti. Auzām jābūt mīkstākām, un tās būs absorbējušas garšvielu aromātu.
Ja vēlaties, šajā brīdī varat uzkarsēt auzu pārslu, taču lielā daļa šīs receptes ir tā, ka tās ir gatavas iziet tieši no ledusskapja! Burku var viegli ņemt līdzi!
Receptes tagi:
- Veģetārās brokastis
- brokastis
- amerikānis
- Lieldienas
