Lī Maronejs
- Kopā: 5 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 0 minūtes
- Raža: 1 smūtijs, 1 porcija
Svētā Patrika diena nozīmē lepni valkāt zaļu, svinēt visu īru valodā un dzert gardu Šamroka kratījumu! Diemžēl, ja jūs to iegādājaties iecienītajā ātrās ēdināšanas ķēdē, jūs izdzersit vairāk nekā 500 kalorijas un 80 gramus cukura! Lai gan tas noteikti ir tā vērts vienreiz, tomēr ir veids, kā izbaudīt visas tās pašas pārsteidzošās garšas, ar daudz mazāk kaloriju mājās! Šī kratīšanas recepte ir pildīta ar garšīgu piparmētru garšu, un tajā ir visi olbaltumvielas, tajā pašā laikā tajā ir daudz mazāk kaloriju! Tur ir arī daži spināti! Es apsolu, ka jūs to vispār nevarēsit nobaudīt! Tas kratajumam piešķir skaistu, dabisku krāsu, kā arī palielina dzelzi un citas barības vielas!
Tā vietā, lai izmantotu mīksto pasniedzamo saldējumu, šajā receptē tiek izmantots piens un banāni! Jūs varat viegli padarīt to par vegānu, aizstājot govs pienu ar mandeļu, kokosriekstu vai soju. Tikai jāapzinās, ka, ja jūs lietojat saldinātu pienu, kas nav piens, krata būs daudz saldāka!
Ja vēlaties, varat izlaist olbaltumvielu sakrata pulveri, vienkārši samaziniet arī piena daudzumu, ko pievienojat kokteilim. Atkarībā no banāna lieluma, iespējams, vajadzēs pievienot nedaudz vairāk piena, lai sasniegtu pareizo konsistenci!
Sastāvdaļas
- 1 1/2 tases piena (govs, mandeļu, kokosriekstu vai sojas)
- 1 liels banāns (saldēts)
- 1/2 glāzes spinātu (svaigi)
- 1 kausiņš vaniļas olbaltumvielu pulvera
- 1/4 tējkarotes īstā piparmētru ekstrakta
- Pēc izvēles: putukrējums
- Dekorē: piparmētru lapas
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Pievienojiet pienu blenderī. Pievienojiet sasaldēto banānu, tas ir noderīgi, ja pirms sasaldēšanas banānu sagriež šķēlēs, bet tas nav nepieciešams! Ja jums nav saldēta banāna, varat izmantot svaigu, vienkārši arī blenderī pievienojiet apmēram 5 ledus gabaliņus. Tas palīdzēs sasniegt ledaino kvalitāti, kas nepieciešama kokteiļiem!
Pievienojiet spinātiem, olbaltumvielu pulveri un piparmētru ekstraktu. Maisiet dažas minūtes, līdz gluda. Ir noderīgi izmantot blenderu, kas tiek pagatavots kokteiļiem. Tradicionāls blenderis, iespējams, padarīs kokteili ne tik gludu.
Ielejiet smoothie lielā glāzē un, ja vēlaties, augšpusē ielieciet svaigas piparmētru lapas un putukrējumu!
Receptes tagi:
- smūtijs
- brokastis
- amerikānis
- Svētā Patrika diena
