Egle / Lī Maroneja
- Kopā: 40 minūtes
- Prep: 20 minūtes
- Pavārs: 20 minūtes
- Raža: 10 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 269. lpp | Kalorijas |
| 20 g | Tauki |
| 15 g | Ogļhidrāti |
| 10 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 10 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 269. lpp |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 20g | 25% |
| Piesātinātie tauki 9g | 46% |
| Holesterīns 45 mg | 15% |
| Nātrijs 430mg | 19% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 15g | 6% |
| Diētiskā šķiedra 2g | 8% |
| Olbaltumvielas 10g | |
| Kalcijs 288mg | 22% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Nepieciešama perfekta uzkoda lielam pūlim? Nekas nepārspēj lielu bļodu ar krēmveida spinātiem un artišoku iemērkšanu. Īpaši ballīšu vai sporta spēļu naktī! Tas vienmēr ir trāpījums un vienmēr ir pirmā lieta, kas pazūd.
Šī recepte ir pilna ar spinātiem un artišokiem, un to ieskauj krēmīgā mērcē. Izgatavots ar ķiplokiem un vairākiem siera veidiem, šo ēdienu var viegli pagatavot uz plīts virsmas vai iemest krokposā, ja vēlaties to iestatīt un aizmirst.
Pasniedziet to ar kādu skaistu grauzdētu bagetes kārtu, tortiljas čipsiem vai krekeriem. To var pasniegt pat ar svaigu un kraukšķīgu crudité. Tas padara to pilnīgi veselīgu, vai ne?
Šo recepti var pagatavot ar zemu kaloriju daudzumu, aizstājot skābo krējumu un krējuma sieru ar zemāku tauku saturu un izlaižot majonēzi (vienkārši aizstājiet ar vairāk skābo krējumu). Ja vēlaties uzlabot veselības faktoru, varat pievienot arī sasmalcinātu, saldētu lapu kāpostu kopā ar saldētiem spinātiem.
Jebkurā gadījumā jūs kalpojat tam - veselīgam vai dekadentam - tas noteikti ir jūsu partijas centrs!
Sastāvdaļas
- 1 tējkarote olīveļļas
- 1 vidējs sīpols (kubiņos)
- 3 ķiploka daiviņas (maltas)
- 1 (10 unces) iesaiņoti spināti (daļēji atkausēti; tas ir labi, ja tas joprojām ir iesaldēts)
- 14 unces saldētu artišoku (daļēji atkausēti un rupji sasmalcināti; var izmantot konservētus artišokus)
- 1 (8 unces) iepakojuma krējuma siers
- 1/2 tase skāba krējuma
- 1/4 tase majonēzes
- 1/4 tase Čedaras siera
- 1 tase Parmezāna siera (sarīvēta)
- 1/2 tase panko maizes drupatas
- Sāls (pēc garšas)
- Pipari (pēc garšas)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Egle / Jūlija Hartbeka
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 F.
Sildiet olīveļļu vidēja lieluma katlā uz vidējas uguns. Pievienojiet sagrieztu sīpolu un malto ķiploku un pagrieziet siltumu līdz zemam. Sautē apmēram 5 līdz 10 minūtes, līdz sīpoli ir mīkstināti un smaržīgi.
Egle / Jūlija Hartbeka
Pievienojiet spinātus un artišokus katlā un samaisiet, līdz tie tiek sasildīti. (Esiet piesardzīgs un nevāriet pārāk daudz, lai spināti nezaudētu savu skaisto zaļo krāsu.)
Egle / Jūlija Hartbeka
Pievienojiet krējuma sieru, skābo krējumu un majonēzi. Maisa, līdz tie ir pilnībā iekļauti spinātos un artišokos.
Egle / Jūlija Hartbeka
Viegli salieciet Čedaras sieru un 3/4 tases parmezāna siera un pēc garšas pievienojiet sāli un piparus.
Egle / Jūlija Hartbeka
Pievienojiet spinātus un artišoku mērci ietaukotā kastro traukā.
Egle / Jūlija Hartbeka
Mīciet Panko ar atlikušo parmezāna sieru un vienmērīgi apkaisa virsū virsū. Šajā brīdī iegremdēšanu var atdzesēt, ja to pagatavojat pirms laika.
Egle / Jūlija Hartbeka
Kad esat gatavs to cept, ievietojiet pannu cepeškrāsnī un cepiet apmēram 20 minūtes vai līdz karstam un burbuļojošam. Cepšanas laiks būs ilgāks, ja jūs iepriekš esat atdzesējis mērci.
Egle / Jūlija Hartbeka
Pasniedziet ar grauzdētām bagetes šķēlītēm vai tortiljas skaidiņām!
Egle / Jūlija Hartbeka
Izbaudi!
Egle / Jūlija Hartbeka
Receptes tagi:
- iemērkt
- uzkoda
- amerikānis
- ballīte
