OksanaKiian / Getty Images
Neapstrādāti ēdieni ir svaigi, garšīgi un veselīgi. Šīs neapstrādāto vegānu ēdienu receptes ir dažas no vienkāršākajām un vismuļķīgākajām. Sākot no zupām, salātiem un beidzot ar iesaiņojumiem, tie ir ēdieni, kurus lietosit atkal un atkal.
Kā iet uz neapstrādātu pārtikas diētu
-
Vienkārši neapstrādātu vegānu taju salāti
Egle
Šie neapstrādātie vegāņu padomu taju iedvesmotie salāti ir viena no tām receptēm, kur viss ir lielāks nekā atsevišķo daļu summa. Jūs vēlēsities svaigu koriandru, un jūs varat būt pārsteigts, ka tie ir salāti bez salātiem. Tā ir vienkārša un apmierinoša neapstrādāta vegāna recepte, kas lieliski piemērota neapstrādāta ēdiena pagatavošanai.
-
Neapstrādātu karinātu kāpostu salāti
Braiens Hagivara / Getty Images
Kāpostus sajauc ar kariju un citām garšvielām, lai iegūtu aromātiskus un viegli pagatavotus vegānu salātus, kurus iedvesmojuši tradicionālie koleslovi. Lai iegūtu pilnīgāku maltīti, sezama sēklu vietā jūs varētu iemest dažus Indijas riekstus.
-
Neapstrādāta "Alfredo mērces" recepte
Eising / Getty attēli
Šī ir sātīga, krēmīga Indijas neapstrādāta pārtikas alfredo mērces recepte, kas ir pilnīgi neapstrādāta vegāna un piemērota ikvienam, kurš ievēro jēlas pārtikas diētu. Izmantojiet to, lai papildinātu iecienītākos neapstrādātos salātus vai neapstrādātu ēdienu vai, mandolīnā apcepiet dažas nūdeles ar veģetāriem, un baudiet svaigu fettuccine alfredo!
-
Zaļie kokteiļi
Vanillaechoes / Getty Images
Zaļie kokteiļi ir nopelnījuši savu vietu veselīgas pārtikas vēsturē kā garšīgs veids, kā ēst daudz un daudz barības vielām blīvu lapu zaļo dārzeņu. Neatkarīgi no tā, vai ēdat svaigu, vai ne, izmēģinot zaļo kokteili dažas dienas nedēļā brokastīs vai pēcpusdienā, jūs darīsit brīnumus par jūsu enerģijas līmeni. Izmēģiniet mango banānu kokteiļu recepti vai kādu no zaļo kokteiļu receptēm.
-
Pikantais mango, ingvers un čili zupa
Egle
Pikantie čili sader labi svaigi mango, un, pievienojot nedaudz ingvera, lai pagatavotu papildu glāzi, šī ir aukstas zupas recepte, kas jāsaglabā. Tā ir neparasta garšu kombinācija, tāpēc, ja jums ir garlaicīgi ar parastajām neapstrādāto ēdienu receptēm, izmēģiniet šo pikanto neapstrādāto mango zupas recepti.
-
Neapstrādāts vegānu pesto
Egle
Pesto ir viegli pielāgot neapstrādātas pārtikas diētai. Siera vietā izmantojiet svaigu baziliku, auksti spiestu eļļu (man patīk neapstrādāta kokosriekstu eļļa un auksti spiesta linu eļļa) un uztura raugu. Lai iegūtu plānāku mērci, jūs varat pievienot papildu eļļu vai mazliet ūdens vai biezākam pesto vairāk riekstu. Izbaudiet to ar veggie mērcētājiem vai neapstrādātu linu sēklu krekeriem. Šis vieglais pesto pastāvīgi saņem aizrautīgas atsauksmes no tiem, kas to izmēģina.
-
Neapstrādātu ēdienu "Burrito" salātu iesaiņojums
Dana Hofa / Getty Images
Šajos salātu iesaiņojumos ir ietverts meksikāņu pikantuma mājiens, līdz ar to - “burrito” līdzība. Jūs vēlēsities veikt daudz iesaiņojumu, jo tie tiešām nav ļoti ilgi - viņi ir tik labi. Salātu vietā jūs varētu arī mēģināt iesaiņot šos neapstrādātos ēdienus "burritos" nori jūras aļģēs vai kāpostos.
-
Neapstrādāti flaxseed krekeri
Egle, 2018. gads
Neapstrādātu linu sēklu krekeri ir iecienīta uzkoda tiem, kas ievēro jēlu ēdienu diētu. Pat ja jūs vienkārši meklējat savā uzturā iekļaut vairāk linu sēklu vai neapstrādātu pārtiku, izmēģiniet linu krekerus, kas ir lieliski piemēroti kraukšķīgai gaumei. Flaxseed crackers ir lieliski ar neapstrādātu salsu, neapstrādātu guakamolu vai neapstrādātu hummu.
-
Pašdarināts neapstrādāts Indijas piens
Marija Nevērta / EyeEm / Getty Images
Neapstrādātu riekstu pienu patiešām ir viegli pagatavot, pat ja tas šķiet mazliet biedējošs. Ja vispirms iesmērējat riekstus, tad piens nav īpaši jānoslāpē. Jūs varat arī izmantot šo metodi, lai pagatavotu mandeļu pienu vai citu riekstu pienu; tikai pārliecinieties, ka izmantotie rieksti ir patiesi neapstrādāti, nevis grauzdēti, ieeļļoti vai sālīti. Jūs varat dzert šo Indijas riekstu piena līdzenumu, izmantot to citās receptēs vai arī pagaršot ar nedaudz kanēļa vai jēlu ceratoniju un saldinātāju, piemēram, agaves nektāru.
-
Krēmveida neapstrādātu sēņu zupa
wsmahar / Getty Images
Sāciet ar Indijas pienu krēmveida pamatnei un pievienojiet sēnes un garšvielas, lai viegli sajauktu zupu. Ja jums patīk sēņu zupas krējums, jums patiks šī neapstrādātā ēdiena versija. Šī neapstrādātā zupa būtu jauka rudens ēdienreizes vai pat neapstrādāta ēdiena Pateicības ēdienkartes sastāvdaļa.
-
Vegānu Gazpačo zupa
Malcolm P Chapman / Getty Images
Šī pikantā un dzesējošā gazpacho zupa ir lieliski piemērota karstā pēcpusdienā. Aromāti sajaucas, lai radītu unikālu garšu. Tā kā spāņu gazpacho zupa parasti ir pārsvarā neapstrādāta pārtika, ir diezgan vienkārši dublēt gazpacho neapstrādātu pārtikas diētu.
