Brūss Makintoss / Getty Images
- Kopā: 30 minūtes
- Prep: 20 minūtes
- Pavārs: 10 minūtes
- Raža: 1-1 / 2 mārciņas. Fileja (4 porcijas)
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 297 | Kalorijas |
| 22 g | Tauki |
| 13 g | Ogļhidrāti |
| 14 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 1-1 / 2 mārciņas. Fileja (4 porcijas) | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 297 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 22g | 28% |
| Piesātinātie tauki 7g | 37% |
| Holesterīns 57 mg | 19% |
| Nātrijs 937 mg | 41% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 13g | 5% |
| Diētiskā šķiedra 1g | 4% |
| Olbaltumvielas 14g | |
| Kalcijs 53 mg | 4% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šo ceptās jūrasmēles ar mango recepti var pagatavot ar citiem augļiem, kas ir gan saldi, gan pīrāgi. Ja nevarat atrast nogatavojušos mango, apsveriet aprikožu, persiku vai nektarīnu lietošanu.
Sastāvdaļas
- 1 ēd.k. sojas mērce
- 1 ķiploka daiviņa (malta)
- 1-1 / 2 mārciņas. jūrasmēles filejas
- 1 glāze sasmalcināta mango, persiki vai nektarīni
- 1 tējk. rīvēta ingvera sakne
- 2 ēd.k. citronu sula
- 1 tējk. cukurs
- 1/4 tējk. sāls
- domuzīme baltie pipari
Soļi, lai to panāktu
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 F. Ievietojiet filejas vienā kārtā stikla cepšanas traukā. Sojas mērci sajauciet ar ķiplokiem un sadaliet pa zivīm.
Pārklājiet un ļaujiet 30 minūtes nostāvēties istabas temperatūrā, lai marinētu.
Apvienojiet mango, ingveru, citronu sulu, sāli un piparus. Šo maisījumu vienmērīgi sadaliet pa zivīm un cepiet 10 līdz 12 minūtes vai tik ilgi, kamēr zivis viegli pārbaudās ar dakšiņu.
Receptes tagi:
- Persiku
- cepta zole
- vakariņas
- amerikānis
