Mišela Makmaona / Getty Images
- Kopā: 10 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 5 minūtes
- Raža: 2 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 295 | Kalorijas |
| 18 g | Tauki |
| 14 g | Ogļhidrāti |
| 18 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 2 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 295 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 18g | 23% |
| Piesātinātie tauki 8g | 38% |
| Holesterīns 467 mg | 156% |
| Nātrijs 464 mg | 20% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 14g | 5% |
| Diētiskā šķiedra 1g | 4% |
| Olbaltumvielas 18g | |
| Kalcijs 87mg | 7% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Ja meklējat jautrus veidus, kā pasniegt ēdienu saviem bērniem, šīs grozā esošās olas ir ātra un ērta recepte, kas ir gan mīļa, gan barojoša. Olas ir lielisks veids, kā barot ģimeni, un tāpēc, ka tie ir tik barīgi, lai jūsu mazie būtu barīgi, tiem būs lielisks olbaltumvielu un tauku avots, pat ja viņi ēd tikai vienu no mūsu ligzdām. Pasniedziet tos ar mājās gatavotu aromātu, kas izgatavots no grieķu jogurta, granola un augļu slāņiem, un tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu savu dienu.
Kā viegli pagatavot olas grozā
Recepte ir pietiekami vienkārša, lai jūsu bērni varētu jums palīdzēt virtuvē. Jums ir vajadzīgas tikai 5 minūtes, lai brokastis būtu gatavas visai ģimenei.
Sastāvdaļas
- 3 tējkarotes sviesta (sadalīts)
- 2 šķēles pilngraudu maizes
- 2 lielas olas
- Košera sāls (pēc garšas)
- Svaigi malti pipari (pēc garšas)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Egle
Izmantojiet sīkfailu griezēju, lai katra maizes gabala centrā izgrieztu iecienīto formu.
Egle
Katru maizes gabalu, ieskaitot izgrieztus gabaliņus, aplejiet ar atlikušo sviestu 1 pusē.
Egle
Sildiet lielu cepšanas pannu uz vidēji augstas uguns un pannā izkausējiet 1 tējkaroti sviesta.
Egle
Novietojiet maizi uz pannas ar sviesta pusi uz leju.
Egle
Sagrieziet 1 olu nelielā traukā un viegli iebīdiet to maizes caurumā.
Egle
Ja panna ir pietiekami liela, lai vienlaikus vārītu abus, atkārtojiet procesu ar atlikušo olu un maizes šķēli.
Gatavojiet, līdz ola apakšā ir zeltaini, 1 līdz 2 minūtes.
Egle
Viegli uzsist, lai pagatavotu no otras puses, apmēram 1 minūti. Liek uz pasniegšanas šķīvja un apkaisa ar sāli un pipariem.
Egle
Grauzdējiet izgriezuma gabalus no abām pusēm, apmēram 1 minūti katrā pusē.
Egle
Nekavējoties pasniedziet tostu un izrotājiet ar izgriezuma gabaliņiem.
Baudiet karstu!
Vairāk ligzdotu olu
Izmēģiniet šīs citas "ligzdas", lai izveidotu brīnišķīgas olu prezentācijas:
- Skolētie bageļi: mīklu izņemiet no iecienītākās bageles, sakuliet divas olas un katru izlobīto bagela pusi piepildiet ar olām. Apkaisa ar sāli un pipariem un cep 10 minūtes 350 F temperatūrā. Pasniedz ar jauktiem zaļumiem un salātu mērci. Kārtainās mīklas kvadrātiņi: sagrieziet kārtainās mīklas kvadrātiņus un ievietojiet tos ietaukotā smalkmaizītes alvā. Cepiet 350 F temperatūrā 8 minūtes ar cepamām pērlītēm virsū, lai izvairītos no piepūšanās. Izņemiet no cepeškrāsns un katrā ligzdā uzlauziet olu, pēc tam apkaisa ar sāli un pipariem. Cepiet vēl 7 minūtes un izrotājiet ar sasmalcinātiem maurlokiem. Pasniedz ar augļu salātiem. Pildīti bagetes: sagrieziet bageti biezās šķēlēs, kas ir tik plānas, lai tās varētu nostāties uz sāniem uz cepešpannas. Izmantojot pirkstus, nospiediet mīklu pret garozu, lai izveidotu ligzdu. Ielieciet bagetes šķēles uz ietaukotas cepamās pannas un katrā saputojiet olu. Apkaisa ar trifeļu sāli un sasmērē ar olīveļļu. Cep 10 minūtes 350 F temperatūrā. Pasniedz ar hash brūnām. Cepti avokado: sagrieziet vienu lielu avokado un katrā pusē saplaisājiet divas paipalu olas. Apkaisa ar sāli, pipariem un piparu pārslām. Cep 10 minūtes 350 F temperatūrā un izrotā ar sasmalcinātu cilantro. Pasniedz ar siltām kukurūzas tortiljām.
Receptes tagi:
- olu
- brokastis
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
