Astronautu attēli / Caiaimage / Getty Images
Guļamistaba var kalpot kā daudzfunkcionāla istaba - piemēram, birojs, bibliotēka vai veļas mazgātava -, bet galu galā tā ir patvērums miegam. Šai istabai vajadzētu būt vis greznākajai un personiskākajai telpai visās mājās - nomierinoša oāze, kas veicina relaksāciju un komfortu. Šeit ir daži padomi par to, kā jūs varat noformēt guļamistabu labākai gulēšanai, kas jāņem vērā kopā ar krāsu opcijām, stiliem un mēbelēm.
1. Labs matracis ir labas nakts atpūtas atslēga.
Labas nakts atpūta var būt tikpat vienkārša kā jauna matrača iegūšana. Ja jūsu matracis ir pārāk kaļķains, ciets vai mīksts, tas visu nakti uzturēs jūs mierīgi. Ir daudz dažādu veidu matraču, piemēram, spilvens, putas, iekšpuses, regulējami, ūdens gultas un gaisa gultas; katram tipam ir ražotāji, kas garantē komfortu un labāku miegu.
Iegādājoties matraci, rīkojieties šādi:
- Izpētiet plaši, jo tas ir ļoti svarīgs un dārgs pirkums. Kad jums patiks prātā matracis, pārbaudiet savu matraci. Ja jūsu matracim ir 30 vai 60 dienu garantija vai jūsu nauda ir atgriezta, izmantojiet to. Nebaidieties arī izmēģināt matraci veikalā, apgulties uz tā, kā jūs darītu mājās.Izdomājiet, kāds izmērs jums nepieciešams (karalis, karaliene vai pilns), jo tas var būt iemesls, kāpēc nevarat gulēt; mazs matracis var būt jūsu problēma, it īpaši, ja jums ir kopīga gulta.
Lai noteiktu, vai jums ir nepieciešams jauns matracis, šīs vienkāršās Labākās miega padomes vadlīnijas var jums palīdzēt noteikt šo lēmumu.
2. Viens no vissvarīgākajiem nosacījumiem, kas vajadzīgs pareizam miegam, ir tumsa.
Saskaņā ar Brandon Peters, MD, kurš ir apmācīts klīniskās miega medicīnā un neiroloģijā Minesotas Universitātes Medicīnas centrā Mineapolē, skaidro, kā mūsu prāta un ķermeņa dabiskais diennakts ritms ir vērsts uz sekojošo tumšās gaismas ciklu. Tāpēc gaismas daudzums jūsu guļamistabā ietekmēs jūsu miegu.
Mūsdienu dzīvesveids var mūs traucēt no tumšas, mierīgas vides, kas mūsu ķermenim ir nepieciešama gulēšanai. Šīs modernās ierīces ir digitālie pulksteņi, televizori, tālruņi un datori, kas var apgaismot jūsu guļamistabu un pārtraukt REM (ātro acu kustību) miegu. Daži risinājumi, kurus varat izmantot savā guļamistabā, ir armatūra, lai paslēptu televizorus vai datorus, un vintage modināti modinātājpulksteņi, salīdzinot ar spilgtiem digitālajiem modinātājiem. Izņemiet tālruņus no guļamistabas; Ja ir svarīgi, lai guļamistabā būtu telefons, paslēpiet to blakus galdiņa atvilktnē.
3. Gaisa temperatūra var ietekmēt jūsu miegu.
Ja istaba ir pārāk auksta vai silta, arī tas var ietekmēt to, kā jūs gulējat naktī, saka Ralfs Daunijs III, PhD, Loma Linda universitātes miega medicīnas vadītājs. Termostata mainīšana ir vienkāršs risinājums, kuru var pārbaudīt, ja uzskatāt, ka tā ir jūsu problēma. Citas iespējas, kuras jūs varat iekļaut savā guļamistabā, lai palīdzētu nodrošināt istabas temperatūru, ir griestu ventilators, pārnēsājams sildītājs vai smagas žalūzijas un logu procedūras, kas palīdzēs uzturēt telpu tumšā un neļaut ārējiem laika apstākļiem iekļūt jūsu guļamistabā.
4. Mierinošas krāsas un nomierinošas skaņas nodrošina labu miegu.
Spilgtas, dinamiskas krāsas var būt jautras, taču dažreiz labāk tās nelietot guļamistabā, it īpaši, ja jums ir grūti gulēt. Tā vietā izmantojiet mierīgas, nomierinošas krāsas, piemēram, izslēgtu blūzi, zaļumus un pasteļus, kas ir mierīgāki un mierīgāki. Ja jūs joprojām vēlaties guļamistabā iekļaut spilgtas krāsas, izmantojiet tās kā akcentus uz spilveniem vai mākslas darbu ietvaros.
Bez krāsas, nomierinošas skaņas var veicināt arī miegu, piemēram, ņurdējoša strauta, mīksta vēja zvani vai kriketa čīkstēšana. Šīs skaņas varat iekļaut savā istabā, izmantojot kompaktdisku atskaņotāju vai jebkuru citu paslēptu elektronisku ierīci; Ja jūs dodat priekšroku reālai lietai, tad novietojiet nelielu strūklaku savā guļamistabā vai pakārt dažus vēja zvanus pie loga.
5. Pārāk liela jucekli var izraisīt trauksmi un miega trūkumu.
Pārāk daudz jucekļa jūsu guļamistabā var izraisīt miega trūkumu. Šis ir fen šui no-nē un labs padoms, jo pārāk liela jucekli var izraisīt satraukumu un nemieru jebkurā telpā. Centieties uzturēt savu guļamistabu kārtībā, lai jūs neuztraucos par lietu aizsprostošanu, kad piecelties nakts vidū vai pirms gulētiešanas mētāties un apgriezties. Ir vairākas glabāšanas iespējas, kuras varat izmantot savā guļamistabā vai skapī, kas novērsīs jucekli, turklāt tās ir pievilcīgas un pieejamas.
Viens vai vairāki no šiem dizaina padomiem palīdzēs jums saglabāt miega un atpūtas patvērumu jūsu guļamistabā. Nākamais guļamistabas projektēšanas solis ir stila, krāsu shēmas un mēbeļu noteikšana.
