Adam Gault / OJO attēli / Getty Images
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu fiziskās veselības, garīgās veselības vai badošanās iemeslu dēļ, atteikšanās no kofeīna vai kofeīna samazināšana uzturā, neizjūtot kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomus, var būt nopietns izaicinājums. Tomēr, tāpat kā daudzi izaicinājumi, tas ir vieglāk ar nelielu sagatavošanos un zinātību. Šie padomi, kā atmest kofeīna ieradumu, neveicinās kofeīna ieraduma izdarīšanu, bet padarīs to daudz vieglāku, nekā tas būtu citādi!
Kofeīna avotu identificēšana
Pirmais solis kofeīna samazināšanai no uztura (vai vispār kofeīna izslēgšanai) ir kofeīna patēriņa noteikšana. Šie kofeīna avoti ir šādi pārtikas produkti:
Paturiet prātā, ka “kofeīna” kafijās un tējās ir mazāk kofeīna nekā parastās kolēģēs, taču tās joprojām satur nedaudz kofeīna.
Varat arī uzzināt vairāk par kafijas, tējas un šokolādes kofeīna līmeni, lai labāk izprastu, cik daudz kofeīna ir katrā kofeīna avotā, un izlasīt faktorus, kas ietekmē kofeīna līmeni kafijā, kofeīna līmeni Starbucks kafijā, faktorus, kas ietekmē kofeīna līmenis tējā, kofeīns zaļajā tējā un kofeīns lapu tējā salīdzinājumā ar tējas maisiņiem.
Apetītes identificēšana
Kad esat noteicis, kuras vielas jūs lietojat ar kofeīnu, identificējiet to, kas viņus mudina patērēt. Piemēram, vai jūs dzerat kafiju tāpēc, ka jums patīk garša, jo tas ir līdzeklis cukura un piena ražošanai vai tāpēc, ka esat noguris?
Kad esat izveidojis sarakstu ar kofeīna avotu patērēšanas iemesliem, jūs esat gatavs atrast šīs alkas aizstājējus ar zemu kofeīna līmeni vai bez kofeīna.
Atrodiet aizstājējus
Padomājiet par savu tieksmi un (pretoties vēlmei iekļūt!) Idejām par alternatīvām, kas var apmierināt dažas (vai visas) vajadzības, kuras jūs esat apmierinājis ar vielu, no kuras izvairāties. Piemēram, ja jums patīk piens un cukurs jūsu latte, tā vietā izmēģiniet rooibos latte bez kofeīna. Ja jums patīk kafijas gaumīgais aromāts, izmēģiniet Houjicha grauzdētu tēju vai cigoriņus bez kofeīna. Šajā receptē, kas paredzēta īpašām uztura vajadzībām, ir vairāk recepšu, kas nesatur kofeīnu.
Atvienojiet sevi no kofeīna
Šis solis ir visgrūtākais. Pakāpeniski atradiniet sevi no kofeīna, lai izvairītos no kofeīna lietošanas pārtraukšanas, un sekojiet maniem padomiem par kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomu samazināšanu, ja rodas kofeīna galvassāpes vai citi diskomforti. (Lai arī pieeja “aukstajam tītaram” darbojas dažiem, tas notiek reti. Lai izmantotu vecu izteiksmi, lēns un vienmērīgs sacensību uzvarētājs.)
Veikt ierakstu
Veiciet uzskaiti par to, ko patērējat un ko par to domājat. Vai tas rooibos latte nesniedzas uz vietas? Atrodi citu aizstājēju! Nebaidieties lūgt ieteikumus vietējam speciālajam pārtikas vai dzērienu piegādātājam. Kā bijušais tējas someljē es varu jums pateikt, ka tas ir ļoti izplatīts jautājums!
Tagad, kad jūs kofeīna ieradums (pareizi?), Izdomājiet, kas jums patīk (vai pat patīk!) Par iespējamiem aizstājējiem.
Izmēģiniet tēju
Tējas pasaulē ir slavens stāsts par ievērojamo tējas autoru Džeimsu Norvudu Pratu. Viņš bija vīna autors, līdz bija jāatsakās no alkohola vai jāsaskaras ar agru kapu. Viņš paņēma tēju kā aizstājēju, iemīlēja to un tagad ir viens no slavenākajiem tējas rakstītājiem pasaulē! Atrodiet savu “tēju” un izpētiet tās garšas, aromātus un fizisko / garīgo iedarbību.
Investē savā veselīgākajā ieradumā
Visbeidzot, nebaidieties nedaudz ieguldīt savā jaunajā atrastajā (un, cerams, veselīgākajā) ieradumā. Atrodiet aizvietotāju, kuru jūs dievinat? Pavadiet dažus papildu dolārus, ja jums tas ir nepieciešams. Jo vairāk jūs to uzskatīsit par pagaidu risinājumu, jo īslaicīgāks tas būs!
