Egle / Andrea Livingstona
- Kopā: 50 minūtes
- Prep: 20 minūtes
- Pavārs: 30 minūtes
- Raža: 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 1030. gads | Kalorijas |
| 21 g | Tauki |
| 176 g | Ogļhidrāti |
| 42 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 1030. gads |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 21g | 27% |
| Piesātinātie tauki 5g | 27% |
| Holesterīns 16 mg | 5% |
| Nātrijs 298 mg | 13% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 176g | 64% |
| Diētiskā šķiedra 26g | 94% |
| Olbaltumvielas 42g | |
| Kalcijs 407mg | 31% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Kurš nemīl labu veģetāro melno pupiņu čili recepti? Izgatavota no pārsvarā konservētām sastāvdaļām, šī ātri un viegli veģetāro melno pupiņu čili recepte, kas ir lieliski piemērota pat iesācēju pavāriem. Izmēģiniet to - tas ir praktiski drošs! Izlaidiet sieru un pēc izvēles skābo krējumu, ja jums tas arī ir vegāns un bez piena.
Sastāvdaļas
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 (6 līdz 8 collas) kukurūzas tortiljas (sagrieztas 2 collu sloksnēs)
- 2 vidēji sīpoli (sasmalcināti)
- 1 liels sarkanais paprika (sasmalcināts)
- 4 ķiploka daiviņas (sasmalcinātas)
- 1 (15 unces) kukurūzas kukurūza (neattīrīta)
- 2 ēdamkarotes čili pulvera
- 1 1/2 tējkarotes žāvēta oregano
- 1 1/2 tējkarotes maltas ķimenes
- 1/4 līdz 1/2 tējkarotes kajēnas piparu
- 1 (15 unces) var melnās pupiņas (nosusinātas)
- 1 (16 unces) tomātu mērces
- Sāls (pēc garšas)
- Pipari (pēc garšas)
- Pasniegšanai:
- Pēc izvēles: 1/4 tase sasmalcināta Montereja Džeka siera (vai Jalapeno Džeka siera)
- Pēc izvēles: 2 zaļie sīpoli (sasmalcināti)
- Pēc izvēles: 1/4 tase skāba krējuma
- Pēc izvēles: 2 ēdamkarotes svaiga koriandra (sasmalcinātas)
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Egle / Andrea Livingstona
Sildiet pusi eļļas (vienu ēdamkaroti) lielā katliņā uz vidēji augstas uguns. Pievienojiet sagrieztas tortiljas un viegli brūnas.
Egle / Andrea Livingstona
Noņemiet uz paplātes, kas izklāta ar dvieļiem; ļaujiet aizplūst. Šīs tortilla strēmeles papildinās jūsu čili un piešķirs tam fantastiski kraukšķīgu apdares tausti.
Egle / Andrea Livingstona
Tajā pašā lielajā katliņā uzkarsē atlikušo eļļu (vienu ēdamkaroti). Pievienojiet sīpolu, sarkanos piparus, ķiplokus un kukurūzu.
Egle / Andrea Livingstona
Tad iemaisa čili pulveri, oregano, ķimenes un kajenna piparus. Ļauj pagatavot četras minūtes, bieži maisot.
Egle / Andrea Livingstona
Tālāk pievienojiet pupiņas un tomātu mērci. Pēc garšas pievienojiet nedaudz sāls un piparu. Ļauj 20 minūtes vāra uz vidējas un zemas uguns.
Egle / Andrea Livingstona
Pasniedziet melnās pupiņas un kukurūzas čili, kas papildināta ar tortiljas strēmelēm, sieru, zaļajiem sīpoliem, skābo krējumu un cilantro.
Egle / Andrea Livingstona
Receptes tagi:
- čili
- vakariņas
- amerikānis
- atpakaļ uz skolu
