Egle
- Kopā: 20 minūtes
- Sagatavošana: 5 minūtes
- Pavārs: 15 minūtes
- Raža: veido 3 līdz 4 porcijas
| Uzturvērtības (uz porciju) | |
|---|---|
| 264 | Kalorijas |
| 7 g | Tauki |
| 11 g | Ogļhidrāti |
| 38 g | Olbaltumvielas |
| Fakti par uzturu | |
|---|---|
| Porcijas: Padara 3 līdz 4 porcijas | |
| Porcijas lielums | |
| Kalorijas | 264 |
| % Dienas vērtības * | |
| Kopā tauki 7g | 9% |
| Piesātinātie tauki 4g | 19% |
| Holesterīns 111 mg | 37% |
| Nātrijs 428mg | 19% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 11g | 4% |
| Diētiskā šķiedra 1g | 3% |
| Olbaltumvielas 38g | |
| Kalcijs 84 mg | 6% |
| * Dienas vērtība procentos (DV) norāda, cik daudz barības vielu pārtikas porcijā veicina ikdienas uzturu. 2000 kalorijas dienā tiek izmantotas vispārīgiem uztura ieteikumiem. |
Šī tilapijas recepte ir lieliska izvēle diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Šajā ziņā tā ir veselīga izvēle neatkarīgi no tā, kādu diētu ievērojat. Vienkāršais ķiploku un garšaugu maisījums lieliski aromatizē zivis, un ēdiena pagatavošana un cepšana prasa tikai minūtes.
Lai ēdienreizē nebūtu maz ogļhidrātu, pasniedziet tilapiju ar ziedkāpostu biezeni un šo vienkāršo brokoļu ar ķiplokiem. Vai pasniedziet zivju fileju ar rīsu ēdienu vai grauzdētiem kartupeļiem un tvaicētām zaļajām pupiņām.
Šī tilapijas recepte ļauj vienai personai apmēram 4 unces vārītu zivju. Divkāršojiet recepti lielākām porcijām vai vairāk vakariņu viesiem. No 6 unci tilapijas filejas iegūs apmēram 4 līdz 5 unces vārītu zivju.
Sastāvdaļas
- 2 ēdamkarotes sviesta
- 2 ķiploka daiviņas (smalki maltas)
- Dash svaigi malti melnie pipari
- Dash sāls
- Šķipsnu žāvētu diļļu nezāļu (vai pētersīļu)
- Dash paprika
- 4 (6 unces) tilpijas filejas
Soļi, lai to panāktu
Apkopojiet sastāvdaļas.
Egle
Katliņā apvienojiet sviestu, malto ķiploku, piparus, sāli, diļļu nezāles un papriku. Sildiet uz lēnas uguns, līdz sviests ir izkusis un sāk vārīties.
Egle
Noņem no uguns un atmatā.
Nedaudz sviesta maisījuma noslaukiet sekla cepšanas trauka (pēc vēlēšanās cepšanas trauka ar foliju, ja nepieciešams) apakšā, pēc tam uz sviestā ievietotās vietas ielieciet tilapijas filejas.
Egle
Katras tilapijas filejas augšpusē ar virsmu uzmaisa sviesta maisījumu.
Egle
Cep 12–15 minūtes 350 F temperatūrā, līdz tā pārslās un viegli atdalās ar dakšiņu.
Egle
Izbaudi!
Padomi
- Gatavojiet zivis līdz 145 F temperatūrai vai līdz mīkstums ir necaurspīdīgs un viegli viegli pārslās ar dakšiņu. Ja zivis nekavējoties nekalpojat, turiet tās siltā 200 F krāsnī vai sildošā atvilktnē. Lai mazinātu zivju pārslveida un sabrukušo problēmu, pagatavojiet to mazos, atsevišķos au gratin cepšanas traukos, kurus varat pasniegt pie galda.
Receptes tagi:
- tilapija
- cepta tilapija
- ēdiens
- amerikānis
